۵ حرکت طلایی آموزشی یوگا برای کاهش درد سیاتیک
عصب سیاتیک، طولانیترین و بزرگترین عصب در بین عصبهای بدن است. پیشرفت تکنولوژی و رواج سبک زندگی امروزی مانند، نشستنهای طولانی مدت، اضافه وزن، کم تحرکی، منجر به آسیب ستون فقرات و ایجاد فشار به عصب سیاتیک میشود. عصب سیاتیک وقتی درگیر میشود ممکن است با دردهای زیادی همراه شود. حال از آنجایی که این مشکل بسیار شایع شده، قصد داریم شما را با چندین حرکت یوگا برای کاهش درد سیاتیک آشنا کنیم. یوگا برای سیاتیک راه حل بسیاری خوبی است و از جانب پزشکان نیز توصیه شده است، پس به آن، علاوه بر روشی برای آرام شدن ذهن و کاهش استرس، به عنوان یک روش درمانی برای تسکین درد سیاتیک نگاه کنید.
اگر شما هم دچار درد سیاتیک شدید و به دنبال راه حل آن هستید، ادامه مطلب را مطالعه کرده و از همین الان یوگا را شروع کنید. یوگا برای کاهش درد سیاتیک شما کمک زیادی میکند و یکی از راه های درمان سیاتیک است. خبر خوب این است که انجام منظم و هدفمند یوگا برای کاهش درد سیاتیک به شرط آنکه حرکات زیر نظر مربی مجرب باشد، کمک زیادی به کاهش درد سیاتیک بدت شما میکند.
این مقاله دارای آموزش ۵ حرکت طلایی یوگا برای درد سیاتیک است؛ که برای آرام کردن و بهبود یافتن درد سیاتیک شما کمک فراوانی میکند. پس ۴ دقیقه از وقت گرانبهای خود را به خواندن این مطلب اختصاص نمایید. بیشک مطلب آموزش یوگا برای تکسین درد سیاتیک برای شما مفید و کاربردی است.
چرا یوگا برای درمان درد سیاتیک راه حل خوبی است؟
درد سياتيك بیش تر در مسیر عصب سیاتیک یعنی از کمر، به باسن، پشت ران و پشت پا احساس میشود و در پا انتشار مییابد و با سوزن سوزن شدن و درد پا همراه است. اما نگران نباشد؛ پژوهشها حاکی از کاربرد درمانی یوگا برای کاهش درد سیاتیک، پیشگیری، تسکین و التیام عصب های سیاتیک هستند. من و همسرم به عنوان مربیان این حوزه که سال ها در این حیطه فعالیت داریم به شما با آموزش حرکات تخصصی یوگا، به تسکین دردهای سیاتیک شما کمک کنیم. شما میتوانید در دروه های آنلاین ما شرکت کرده و از خاصیت طلایی یوگا برای کاهش درد سیاتیک بهره ببرید.
همچنین شما میتوانید در مورد یوگا چیست و هدف یوگا به این مقاله از سایت رجوع کنید. مقاله های متعددی در مورد یوگا منتشر شده، پیشنهاد میکنیم که سری به آنها بزنید.
یوگا معجزه تسکین دردهای عصب سیاتیک
یوگا به معنای تعادل و هماهنگی بین ذهن و جسم و روح است یوگا با آرام کردن ذهن، تنش و استرس را از شما دور کرده و باعث بهبود انعطاف پذیری بدن شما میشود. یک سری حرکات خاص در یوگا وجود دارد که باعث تکسین دردهای عصب سیاتیک میشود. راستش را بخواهید ما چندین سال است که به لطف یوگا طعم درد را نچشیده ایم. شما هم میتوانید با معجزه ای به نام یوگا، از شر دردهای جسمانی خود دور شوید.
لازم به ذکر است که دردهای سیاتیک ممکن است ناشی از گودی کمر، مشکلات دیسک کمر، استرس های روزمره، نشستن یا ایستادن های طولانی مدت، پشت میز نشینی، انحراف ستون فقرات و… باشد. برای تسکین این دردها قطعا به یک روش درمانی طولانی مدت مثل یوگا نیاز است.
مطالب مرتبط:
برای رفع مشکلات دیسک همیشه لزوماً نیاز به جراحی نیست. یوگا هم میتواند در مدیریت و کم کردن مشکلات دیسک کمک کند. اما توجه داشته باشید که قبل ازا نجام هر حرکت ورزشی در مورد آن با پزشک معالج خود صحبت کرده و حتما تمامی حرکات زیر نظر مربی خود انجام دهید تا منجر به آسیب بیشتر شما نشود. در کنار یوگا، حرکات فیزیوتراپی برای درد سیاتیک بسیار به شما کمک میکند
شما عزیزان میتوانید برای کسب مشاوره و راهنمایی برای نحوه درمان درد سیاتیک با یوگا با ما به شماره 09173371528 تماس بگیرید.
۵ حرکت طلایی یوگا برای سیاتیک
حرکت پل یوگا برای سیاتیک
حرکت پل یوگا برای سیاتیک بسیار مفید است. در انجام حرکت پل ستون فقرات را کشیده و منجر به قوی تر شدن ستون فقرات می شود.
- ابتدا به پشت دراز کشیده و زانو ها خم و کف پاها مستقیم رو ی زمین قرار میگیرد کف دست ها رو به پایین و بازو ها را کنار بدن قرار دهید.
- عضلات شکم و باسن را با قبل از بلند شدن منقبض کنید.
- به آرامی کمر خود را از روی زمین بلند کرده و باسن خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- یک ثانیه مکث کنید
- به آرامی کمر را پایین بیاورید.
انجام این حرکت را 10 بار تکرار کنید
توجه: در صورت کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو یا گردن درد این حرکت منع شده است.
حالت زانو در سینه یوگا برای سیاتیک
از حالت زانو تا سینه یوگا برای سیاتیک استفاده و به کشش عضلات کمر و عضله گلابی شکل در باسن کمک میکند.
- ابتدا صاف روی زمین دراز کشیده و قسمت پشت زانویتان کف زمین را لمس و همزمان تنفس را شروع کنید.
- هنگام بازدم، زانوهای خود را خم کرده و رانهای خود را به آرامی به سمت سینه بیاورید.
- برای عمیقتر کردن کشش، سر خود را بالا بیاورید و چانهتان را در سینهتان فرو کنید
- این حالت را 30 ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید و نفس عمیق بکشید.
- هنگام بازدم، پاها را به آرامی به حالت اولیه خود بر روی زمین باز گردانید.
- این حرکت را 5 بار تکرار کنید
حالت کبرا یوگا برای سیاتیک
- رو به شکم دراز کشیده و کف دست روی زمین و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
- هنگام دم، سینه خود را از زمین بلند کرده و مطابق با شکل عمل کنید.
- کمر حالت قوس داشته باشد، پایین تنه روی زمین قرار داده شوند.
- این حالت را به مدت 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و در هنگام انجام آن نفس عمیق بکشید.
- نیم تنه را به آرامی به پایین بیاورید.
- این روند را 2 تا 3 بار تکرار کنید.
ژست کودک (بالاسانا) یوگا برای سیاتیک
- مانند تصویر زیر، زانوهای خود را در حالت نشسته به هم نزدیک کرده به جلو خم شده و باسن خود را بر روی پاشنه پا بگذارید.
- دستان خود را در امتداد بدن دراز کرده یا اجازه دهید در کنار بدن استراحت کنند.
- وزن بدن روی ران ها قرار میگیرد، بالا تنه خود را آزاد و شل کنید.
- نفس های عمیق بکشید و تنفس خود را روی تنفس صحیح انجام دهید.
- این حالت را تا ۵ دقیقه نگه دارید.
- در سری آموزش حرکات یوگا برای کمردرد و آموزش یوگا برای رفع گودی کمر، ژست کودک نیز آموزش داده شده است. این حرکت، جزو یکی از بهترین و تاثیرگذارترین حرکات بر روی جسم و روان فرد است.
سگ سر پایین یوگا برای سیاتیک
- در حالت خمیده دستان خود را روی کف زمین قرار داده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
- سر را پایین آورده و مانند شکل گوشهای خود را در یک راستا با بازوها قرار دهید.
- زانو ها را خم کرده تا لگن به سمت جلو متمایل شود.
- این حالت را تا یک دقیقه حفظ کنید.
سخن آخر در مورد آموزش حرکات یوگا برای سیاتیک
تا اینجا شما با حرکات یوگا برای سیاتیک آشنا شدید و همچنین درک کردید که چقدر یوگا میتواند بر روی تسکین دردهای عصب سیاتیک اثر مثبت بگذارد. حال شما دوستان عزیزی که به سلامت بدن خود اهمیت زیادی میدهید میتوانید برای جلوگیری از مشکلات جسمی و غنی سازی روان خود، در دوره های آنلاین آموزش یوگا در مجموعه یوگاپاسانا شرکت کنید. برای اطلاع از دوره به صفحه موردنظر رجوع کنید یا در واتس آپ به شماره 09173371528 با ما در ارتباط باشید.
سیاره