علت استرس پنهان چیست؟ روش درمان استرس پنهان
5دقیقه
آنچه در این مقاله می‌خوانید [پنهان‌سازی]
استرس پنهان چیست و چرا به آن دچار میشویم؟
بعضی اوقات پیش می‌آید که اصلا فکر نمی‌کنیم استرس داشته باشیم اما اتفاقاتی رخ میدهد که ما را به شدت اذیت و ناراحت میکند بدون آنکه خودمان متوجه شویم. این حالت را استرس پنهان میگویند. استرس پنهان یا همان استرس مخفی پیچیده تر از استرس عادی میباشد. روش درمان آن کمی سخت است چرا که فرد علائم خاصی نمیبیند و به مرور زمان روی جسم و روحش تاثیر بد میگذارد. اما درمان استرس پنهان با یوگا امکان پذیر است. در ادامه همراه ما باشید تا با اینکه استرس پنهان چیست و علت ایجاد استرس پنهان و درمان آن بیشتر آشنا شوید.
منشا استرس پنهان چیست؟
منشا استرس پنهان سخت است و توسط فرد قابل شناسایی نمیباشد. در واقع عدم کنترل بر روی اضطراب موجب میشود به مرور زمان استرس پنهان ایجاد شود. در این حالت ممکن است فرد دچار نگرانی‌ها و افکار منفی میشود که دلیل و منشا آن را نمیداند و هیچ اطلاعی نسبت به آن ندارد که به چه دلیلی این نگرانی‌ها به سراغش می‌آیند و باعث آزار و اذیت او میشود. در چنین مواقعی میگویند شخص دچار استرس پنهان شده است. در این متن میخواهیم درباره استرس پنهان به صورت خلاصه اشاره ای داشته باشم عوارض و نشانه‌هایش را برسی کنیم و در آخر بهترین و مناسب ترین راه حل را مکتوب نمایم.
نشانه‌های استرس پنهان چیست؟
برای خیلی از ماها بسیاری از اوقات پیش امده که اصلا فکر نمی کنیم که استرس داریم، اما یک سری از عوارض و نشانه‌های روانی استرس را داریم. مثلا اینکه عدم تمرکز داریم، بی قرار هستیم، زود خشمگین میشویم، زود ناراحت میشویم و زود دلگیر میشویم.
این‌ها نشانه‌های روانی استرس هستند، استرس پنهانی که ما فکر نمی‌کنیم درونمان وجود دارد ولی واقعا مثل سوزن تک تک اندام‌های ما را تحت تاثیر قرار میدهد و ما را آزار میدهد و آستانه تحملمان را به شدت پایین می‌آورد. استرس پنهان یکسری نشانه‌های فیزیکی دارد. اگر بخواهیم استرس پنهان را ساده و عامیانه تعریف کنیم اینچنین بیان میکنیم؛ استرس پنهان استرسی است که ما متوجه او نیستیم.
علت ایجاد استرس پنهان :
عوامل متعددی برای استرس پنهان در افراد وجود دارد که مهمترین انها شامل : زمینه ژنتیکی، ترس‌های گذشته، ترس از آینده، محیط‌های پر استرس و نا امن، فاکتورهای محیطی از جمله: مشکلات خانوادگی، مشکلات اقتصادی و مسائل شغلی هستند. در کل چه استرس عادی و چه استرس پنهان یک چاشنی دارند که با محرک‌های خاصی فعال میشوند. این محرک ممکن است یک فرد، یک خبر، یک تصویر ذهنی و سایر عوامل باشد.
نشانه‌های فیزیکی استرس پنهان
نشانه‌های فیزیکی برای افرادهای مختلف متفاوت هستند که درون همه آدم‌ها یکسان نمیباشد.
مثلاً زمانی که ما تنها نشسته‌ایم، یا زمانی که داریم در یک جمعی صحبت میکنیم یا میخواهیم برویم کاری انجام دهیم، در حال اخم کردن هستیم بدون اینکه خودمان متوجه باشیم و انجام کارهایی از جمله جویدن ناخن ها، کندن پوست لب ، مشورت برای ساده ترین کارها، داشتن دلشوره بی دلیل، دشواری در داشتن تمرکز، داشتن احساس خستگی مداوم و ابتلای مزمن به بیماری گوارشی از نشانه‌های بارز استرس پنهان میباشد. گاهی دندان هایمان را به هم می‌فشاریم یا اصطلاحاً دندان قروچه می کنیم، دچارگرفتگی عضلات سرشانه و گردن میشویم.
مواردی که ذکر شد بعضی از نشانه‌های فیزیکی استرس پنهان هستند، اما نشانه دیگری وجود دارد که جسمی روانی هستند، مثل تیک‌هایی که ما میگیریم، مثلاً داریم کاری را انجام میدهیم یا از چیزی ناراحت هستیم، ناخودآگاه با دستمان بازی میکنیم یا با خودکار، تند تند به میز میکوبیم یا پایمان را به زمین میکوبیم. این‌ها استرسی است که ذهنمان را درگیر میکند و به بدن منتقل میشود. این‌ها و مجموعه عواملی که خودتان احتمالاً میدانید چه چیزهایی هستند، برای هر کسی متفاوت است.
راه حل کاهش یا درمان نشانه های فیزیکی حاصل از استرس پنهان
همانطور که گفتیم استرس پنهان، آشکار نیست که ما بدانیم چه حادثه یا اتفاقی افتاده است که ما در اثر آن استرس قرار گرفته ایم و ناراحت شده ایم. اما در هر حال اگر شما نشانه های ذکر شده فوق را دارید، یا علائمی که غیر طبیعی هستند که خودتان میشناسید درونتان احساس میکنید درمانش این است که اولا از خودمان سوال بپرسیم چه عاملی باعث شده که من الان این مشکل را دارم چه عاملی باعث شده که من الان دندان‌هایم را فشار میدهم. دنبال اتفاقی بگردیم که ناراحتمان کرده است. اتفاقی که عامل خارجی دارد . چه چیزی است که اینچنین ذهنم را درگیر میکند و بدنم را تحت فشار قرار میدهد؟ سپس در همان حال که دنبال علت میگردیم چند دقیقه آرامش عضلانی به خودمان بدهیم . راه حل های آرامش عضلانی بسیار زیاد است.
یکی از راه هایش این است که خیلی ساده نفس عمیق بکشیم و به عضلات تحت فشارمان فکر کنیم و به حالت عادی برگردانیم. باید سعی کنیم تک تک عضلات را آرام و ریلکس کنیم. یوگا و مدیتیشن یکی از بهترین راه حل‌ها برای کنترل این عارضه میباشد.
مطالب مرتبط:
تاثیر یوگا بر استرس پنهان
شما با کمک راه‌های طبیعی نیز می توانید استرس را از بین ببرید و مانع شدت یافتن آن شوید ورزشی همچون یوگا تاثیرات درمانی زیادی بر افرادی که استرس دارند خواهد گذاشت. تمرینات یوگا به خاطر آرام و آهسته انجام دادنشان و تمرکز بر هر حرکت و کنترل دم و بازدم و اکسیژن رسانی بهتر به مغز، برای سلامت جسم و روان مفید هستند و می‌تواند چه استرس پنهان چه استرس عادی را کاهش دهد.
دویدن و پیاده روی در جنگل و تنفس عمیق می تواند استرس و اضطراب را از شما دور کند، حرکات کششی و قدرتی تاثیر زیادی بر آرامش ذهنی و جسمی شما می گذارند. در واقع یوگا تأثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارد تا جسم. همچنین یوگا باعث مهار کردن استرس پنهان در فرد می شود. از دیگر نکات مثبت یوگا این است که حتی اگر فرصتی کافی برای انجام کامل تمرین‌ها نداشته باشید، میتوانید یکی از تمرین‌ها را انتخاب کنید و هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت بگذارید تا نتایج آن را ببینید. شما میتوانید در کلاس آنلاین یوگا شرکت کنید و به مرور زمان انجام ورزش یوگا را در روتین زندگی خود قرار دهید.
