آموزش یوگا برای صاف شدن ستون فقرات – بهترین حرکات یوگا برای تقویت ستون فقرات
حرکات یوگا برای صاف شدن ستون فقرات
در این مقاله از وب سایت یوگاپاسانا، به سراغ آموزش حرکات یوگا برای صاف شدن ستون فقرات و رفع انحراف مهره های کمر با یوگا رفته ایم. همانطور که به اثبات رسیده و متخصصین و حتی پزشکان هم گفته اند، بهترین ورزش برای صاف شدن ستون فقرات و گردن، یوگا است. یوگا به شکل معجزه آسایی برای رفع مشکلات جسمی و روحی به ویژه مشکلات ستون فقرات، کمر، پا و گردن بسیار کمک کننده است.
برای اینکه با حرکات یوگا برای صاف شدن ستون فقرات همراه با عکس آشنا شوید و از تاثیرات یوگا بر درمان انحراف ستون فقرات بدانید در ادامه همراه یوگاپاسانا باشید.
بیماری اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) چیست و چرا ایجاد میشود؟
اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) یک نوع بیماری است که در افراد در بازه سنی متفاوتی به دلایل زیادی رخ میدهد. در واقع مشکل انحراف ستون فقرات هم در بزرگسالان و هم در کودکان رخ میدهد؛ اما دلایل متفاوتی دارد. این نوع تغییر شکل گاهی در نتیجه یک اسکولیوز تشخیص داده نشده در دوران کودکی است و گاه به علت فشارهای ممتد و متوالی به ستون فقرات، نرمی استخوان، پوکی استخوان، تخریب دیسک و یا شکستگیهای فشاری ستون فقرات و یا ترکیبی از آنها است.
مشکلاتی نظیر بالا که باعث بروز انحراف ستون فقرات میشود، به روشهای مختلفی درمان میشود. بهترین روش درمانی برای صاف شدن ستون فقرات، انجام یوگا است. یوگا به مرور زمان میتواند باعث تقویت عضلات پشت، تقویت مهره های کمر، تقویت دیسک کمر و رفع انحراف ستون فقرات، شود.
به طور کلی روش هایی نظیر، گرما و سرما درمانی، US، الکتروتراپی، لیزر درمانی، ماساژ و همچنین یوگا از روش های درمانی است. اما خوبی که یوگا دارد این است که فرد به آرامش روانی هم میرسد. در واقع، یوگا یک ورزشی است که در کنار سلامت جسم، سلامت روح شما را هم به ارمغان میآورد. قطعا کسی که مشکل انحراف ستون فقرات را دارد، دچار مشکلات روحی و روانی (افسردگی و استرس) هم شده است. به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان و متخصصین، یوگا را برای صاف شدن ستون فقرات پیشنهاد میدهند.
یوگا چگونه باعث رفع انحراف ستون فقرات میشود؟
چندین نوع حرکت و ورزش برای صاف شدن ستون فقرات از سوی پزشکان و فیزویتراپییستها و مربیان ورزش و یوگا پیشنهاد میشود. حرکات یوگا به دلیل تقویت، ایجاد انعطاف پذیری، ایجاد کشش و آرامش در ستون فقرات میتواند مشکلات کمر و مهرهها و دیسکها را بهبود و یا حتی رفع کند.
اگر شما به انحراف ستون فقرات ( اسکولیوز) دچار شده اید، چند توصیه را فراموش نکنید.
- فرد مبتلا به اسکولیوز بهتر است درباره بهترین زمان و مناسبترین روش انجام کششها و تمرینات ورزشی و یوگا، قبل از شروع، با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کند.
- در صورت انجام ورزش یوگا برای درمان اسکولیوز، حتما باید به طور منظم ادامه پیدا کند. هیچ وقت یک روش درمانی، در کوتاه ترین زمان جواب نمیدهد. یوگا هم باید جزو برنامه روتین زندگی قرار بگیرد.
- بعضی از حرکات یوگا با دیگر حرکاتی که باعث درمان اسکولیوز میشود، در تناقض است. یعنی ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. پس نباید یوگا را بدون مشورت با مربیان انجام داد.
شما عزیزان میتوانید برای کسب مشاوره و راهنمایی برای نحوه درمان اسکولیوز با یوگا با ما به شماره ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ تماس بگیرید. من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) مسیر درمان انحراف کمر با یوگا را برای شما شفاف میکنیم.
آموزش یوگا برای درمان انحراف ستون فقرات (درمان اسکولیوز با یوگا)
حالت گربه و گاو یا Cat-Cow برای صاف شدن ستون فقرات
Cat-Cow یک نمونه ژست یوگا است که به رفع انحراف ستون فقرات کمک میکند. این حرکت، با ایجاد انعطاف پذیری و تقویت عضلات پشت، برای افرادی که از کمردرد و اسکولیوز رنج میبرند پیشنهاد میشود. این حرکت را میتوانید در طی روز چندین بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
این حالت باعث میشود تا ستون فقرات صاف شود. حرکت گربه- گاو از بهترین نرمشهای مفید برای ستون فقرات و ناراحتی های دیسک کمر است.
مطلب مرتبط:
وضعیت کوه (Mountain Pose) برای صاف شدن کمر
پوزیشن کوه، یک حالت یا پوزیشن ابتدایی بسیار عالی برای به تعادل رساندن وضعیت بدن است. دقیقاً مانند نام آن، شما باید درست مانند یک کوه بایستید. البته باید منظم در دراز مدت انجام دهید.
تمرین گاو گربه ایستاده برای صاف شدن انحراف کمر
انجام کشش گاو گربه در حالت ایستاده به تقویت عضلات کمر، لگن و ران کمک میکند. برای انجام این حرکات، زانو را خم کنید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستان خود را در جلوی خود دراز کرده یا روی ران خود قرار دهید. توجه داشته باشید که حتما باید گردن به سمت سینه کمی خم و ستون فقرات گرد شود. این حالت مانند حرکت گربه – گاو است که در بالا گفته شد با این تفاوت که زانو روی زمین قرار نمیگیرد.
وضعیت جنگجو (Warrior Pose) برای درمان اسکولیوز
حرکت جنگجو (Warrior Pose) از حرکت های اصلی و مهم در یوگا است که به صاف شدن ستون فقرات و دیگر مشکلات کمر، گردن درد، پادرد و… کمک میکند.
حرکت سگ سرپایین (Downward Dog pose) برای درمان اسکولیوز کمر
حرکت سگ سرپایین به این صورت است که دست ها روی زمین با فاصله از پاها قرار گرفته و سر به سمت پایین خم میشود.
از طریق یک تمرین منظم یوگا، پرتوجویان یوگا که مبتلابه اسکولیوز ستون فقرات و گردن هستند، میتوانند متوجه شوند که بهتدریج و بهطور طبیعی قدبلندتر شده و انحراف کمرشان از بین رفته است. حتی ممکن است متوجه شوند که میتوانند راحتتر نفس بکشند و با درد کمتری حرکت کنند.
وضعیت پلانک به پهلو برای تقویت کمر
برای حفظ صافی ستون فقرات و پاها میتوانید از تمرین پلانک به پهلو هم استفاده کنید. این پوزیشن باعث تقویت عضلات پشت میشود.
وضعیت کبوتر برای حفظ تعادل در بدن و کمک به درمان انحراف ستون فقرات
وضعیت کبوتر در یوگا باعث تقویت شدن مفصل ران، کمر و گردن میشود که به تبع آن صاف شدن ستون فقرات را به همراه دارد.
وضعیت کبوتر همچنین میتواند به کشش عصب سیاتیک و عضلات چهار سر ران کمک کند. کشش این نقاط در بدن، اصلاح عدم تعادل در بدن را آسان میکند.
حرکت کودک برای حذف تنش در کمر
این تمرین باعث ایجاد کشش و تقویت عضلات ستون فقرات، لگن و رانها میشود و علاوه بر این باعث از بین رفتن تنش ها در بدن میگردد.
آموزش یوگا برای درمان انحراف ستون فقرات
برای دیدن نمونه فیلم های حرکات اصلاحی ستون فقرات آپارات و یوتیوب گزینه های خوبی است؛ اما هیچکدام از حرکات یوگا نباید بدون مشورت مربیان انجام شود. شما هر گونه سوال یا مشکلی دارید میتوانید با ما در میان بگذارید.
سخن آخر در مورد ورزش و یوگا برای درمان اسکولیوز ستون فقرات
تا به اینجا با چندین حرکت یوگا و تاثیرات یوگا بر درمان انحراف ستون فقرات و بهترین ورزش برای صاف شدن ستون فقرات آشنا شدید. همانطور که خواندید یوگا علاوه بر فواید جسمی برجستهای که دارد، آگاهی از بدن را نیز با تأکید بر تنفس تقویت میکند. اگر شما از این مشکل در بدن رنج میبرید، میتوانید به یوگا پناه ببرید.
یوگا راه حل خوبی بر درمان هر جسمی و روحی است. اگر نیاز به اطلاعات دیگر دارید میتوانید در دایرکت اینستاگرام یوگاپاسانا یا در واتس آپ به شماره ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ پیام بگذارید.
خاطر نشان کنیم که دوره آنلاین یوگا با تیم یوگاپاسانا (شهرام محمودی و سمانه نجفی) درحال برگزاری است. برای شرکت در دوره جدید، میتوانید همین حالا ثبت نام کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.