آموزش یوگا برای دیسک کمر – فواید ورزش یوگا برای دیسک کمر را بدانید
7دقیقه
آنچه در این مقاله می‌خوانید [پنهان‌سازی]
آیا ورزش یوگا برای دیسک کمر مفید است؟
بالای ۵۰ درصد از افرادی که از دردهای کمر رنج می‌برند، به این دلیل است که دیسک کمرشان یا دچار التهاب شده یا پاره شده یا بیرون زده شده یا به طور کلی دچار مشکل جدی شده است. در واقع اینکه میگویند « من دیسک کمر دارم» یک جمله اشتباه است چرا که همه ما دیسک در کمر خود داریم اما به دلایل زیادی دچار انواع آسیب‌ها میشود. برای رفع دیسک کمر، روش‌های متعددی وجود دارد که یکی از بهترین و اصولی ترین آنها انجام ورزش یوگا است. یوگا برای دیسک کمر از جانب پزشکان نیز توصیه و کاملا یک روش علمی محسوب شده است. یوگا از این جهت برای درمان دیسک کمر مناسب است که به غیر از بدن، ذهن را هم آرام میکند.
حال اگر شما دچار دیسک کمر شده اید و غضروف بین مهره کمرتان (دیسک کمر) بیرون زده، التهاب پیدا کرده یا پاره شده، پس پیشنهاد می‌دهیم که از همین هفته زیر نظر متخصصان و مربیان ، یوگا و کمردرد را شروع کنید. اما باید بگوییم که درمان دیسک کمر با یوگا یک کار حساس و تخصصی است که حتما حتما، دوباره تاکید میکنیم، که حتما باید زیر نظر مربی انجام شود و فرد باید از تمامی نکات این روش درمانی مطلع باشد.
در ادامه ما به سراغ فواید ورزش یوگا برای دیسک کمر، نمایش چند نمونه عکس و فیلم حرکات یوگا برای دیسک کمر، نکات مهم انجام حرکات یوگا برای درمان فتق دیسک کمر و… رفته ایم. با دقت مطلب پیش رو را بخوانید.
دیسک کمر دقیقا چیست و چگونه دیسک کمر با یوگا درمان میشود؟
همه انسان‌ها در ستون فقرات خود ۲۴ مهره متحرک دارند. بین این مهره‌ها، بافت‌های سکه ای مانند از جنس غضروف وجود دارد که در اصل این بخش باعث انعطاف پذیری مهره‌ها و حرکت ما میشود. بسیاری از حرکات روزمره انسان‌ها در خم و راست شدن و چرخیدن و نشستن، بلند شدن و… مستلزم حرکت نرم و راحت مهره‌های کمر روی دیسک‌های بین مهره ای آن‌هاست.
لازم به ذکر است که مشکلات دیسک کمر، هر انسانی را تهدید میکند چرا که عوامل ایجاد آن در زندگی روزمره بسیار دیده میشود. اما جالب است بدانید که دیسک کمر با یوگا درمان میشود. در واقع یوگا یک ورزش غیر تنشی است. از آنجایی هم که با مهره های کمر باید با آرامی و بدون تنش رفتار کرد، لذا یوگا از بهترین گزینه‌ها برای تسکین دیسک کمر محسوب شده است.
علت دیسک کمر چیست؟
علل اصلی عبارتند از:
- تحلیل رفتن و ضعیف شدن ستون فقرات با افزایش سن، سایش و پارگی.
- تصادف، ضربه‌های شدید و مداوم و آسیب ناشی از آن
- آسیب‌های مرتبط با ورزش‌های سنگین و غیراصولی
- شیوه زندگی کم تحرک مثل پشت میز نشینی مداوم در طول چندین ساعت
آیا بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک، یوگا است؟
مطالعات نشان داده است که کسانی که از فتق دیسک و مشکلات شایع بین مهره ای، پارگی و بیرون زدگی دیسک کمر رنج می‌برند، با انجام چند حرکات ساده غیر تنشی مثل حرکات یوگا، میتوانند مشکلشان را بهبود یا حتی برطرف کنند. همانطور که می‌دانید، یوگا تمرینات کششی زیادی دارد که دردهای حاد و غیر قابل تحمل ناشی از فتق دیسک و … را تسکین می‌دهد. همچنین یوگا باعث میشود تا عضلات و اندامهای پشت که از ستون مهره ای حمایت می کنند، تقویت شوند.
مهم‌ترین نکات در مورد درمان دیسک کمر با ورزش یوگا
یوگا به‌خوبی به فتق دیسک و دیگر مشکلات دیسک کمر کمک میکند. اما:
۱-باید منظم باشد؛
۲- در زمان درد ، وضعیت ها و حرکات با ملاحضه و احتیاط انجام شود؛
۳-زیر نظر مربی انجام شود؛
۴- تمرینات ، همراه و هماهنگ با تنفس انجام شود؛
۵- در روزهای اول نباید طولانی مدت، یوگا کرد. بهتر است که رفته رفته زمان انجام حرکات یوگا برای درمان دیسک کمر را افزایش داد.
اگر تمرینات یوگا برای درمان فتق دیسک کمر، به‌طور منظم انجام شوند؛ بدون شک، بهترین راه حل برای غلبه بر دردهای پشت همین تمرینات به حساب می‌آیند. چرا که تمرینات یوگا تنش‌های موجود را قبل از آن‌که ضایعه آفرین باشند برطرف میکند و از وخیم شدن و حاد شدن آسیب‌ها جلوگیری میکند.
در اینجا جا دارد بگوییم که من و همسرم سال هاست که در حوزه آموزش یوگا فعالیت داریم و مراجعه کنندگان زیادی که از دردهای شدید دیسک کمر رنج میبردند داشته ایم. به لطف ورزش یوگا انواع مشکلات کمر پرتوجویان یوگا، درمان شده و مشکلات ستون فقراتشان بهبود پیدا کرده است.
اگر شما هم دیسک کمرتان دچار مشکل شده و دردهای زیادی را تحمل میکنید، قطعا به شدت تمایل دارید که از شر دردهای حادی که امانتان را بریده است، رها شوید. برای اینکه دردهایی که در محل کار، در زمان خوابیدن، بلند شدن، پیاده روی و… اذیتتان میکند تسکین دهید، به سراغ یوگا بروید.
اگر برای درمان دیسک کمر با یوگا به اطلاعات جامع تری نیاز دارید، همین حالا از طریق واتس آپ به شماره 09173371528 با ما در تماس باشید. من و همسرم وضعیتتان را بررسی میکنیم و مسیر درمان دیسک کمر با یوگا را برایتان شفاف سازی میکنیم.
آموزش حرکات یوگا برای درمان دیسک کمر
در ادامه چند نمونه از حرکات ساده یوگا، فیلم حرکات یوگا برای دیسک کمر معرفی کرده ایم. البته قبل از هر چیز بهتر است که یک مربی حرفه ای وضعیت ستون فقرات شما را بررسی کند و طبق دستورات و نکات، یوگا انجام شود. برای تست، با ما در ارتباط باشید.
در ادامه چند فیلم حرکات یوگا برای دیسک کمر و عکس تمرینات ساده یوگا برای تسکین درد دیسک کمر درج شده است. . چندین آسانایی که در ادامه خواهید دید، درمانی عالی برای بهبود انواع مشکلات دیسک کمر هستند که برای انجامشان حتما موارد گفته شده در فوق را مد نظر داشته باشید.
مطلب مرتبط:
1-ایستادن و خم شدن به جلو، یکی از حرکات یوگا برای درمان دیسک کمر
حرکت خم به جلو یکی از حرکات درمانی دیسک کمر و گرفتگی عضلات است که انجام آن بسته به نوع آسیب در ستون مهره ای برای افراد مختلف متفاوت است .( شاید نیاز باشد با ایزار این وضعیت را انجام دهید. )
2-حرکت سگ سر پایین، حرکت یوگا برای درمان دیسک کمر
یکی از حرکات مفید یوگا برای تسکین دیسک کمر، حرکت سگ سر پایین است. همانطور که در عکس زیر میبینید، دستها روی زمین و سر پایین و بدن به حالت نیمه کشیده و خم درآمده است. تکنیک های رفتن به این وضعیت بایستی به دقت رعایت شود.
3-حرکت پیچ مثلث، حرکتی برای تقویت کمر
یکی از دیگر حرکات بسیار مفید یوگا برای دیسک کمر، حرکت مثلت و حرکت پیچ مثلث است. با کششی که در بدن ایجاد میشود، عضلات مرتبط با ستون فقرات تقویت میشود.
4-حرکت پل ، مفید برای دیسک کمر
حرکت پل برای دیسک کمر عالی است. این تمرین باعث میشود تا تنش ناحیه گردن و قفسه سینه کاهش یابد.
5-حرکت کودک، از دیگر ورزش های عالی برای درمان فتق دیسک کمر
حرکت کودک، موجب تسکین کمردرد میشود. این حرکت برای هر کسی که مدام پشت میز مینشیند و کم تحرک است، به شدت پیشنهاد میشود.
6-وضعیت کبرا ، برای تسکین درد فتق دیسک
همانطور که در عکس زیر مشخص است، یکی از حرکات مفید برای درمان فتق دیسک، وضعیت کبرا است. این وضعیت یکی از وضعیت های خم به عقب در یوگاست که بسیار مفید است و بایستی حتما با دقت و زیر نظر مربی انجام شود.
سخن آخر در مورد درمان دیسک کمر با یوگا
بهترین ورزش برای درمان دیسک کمر، یوگا است. تمرین‌های یوگا باعث میشود تا عضلات طرفین مهره‌های کمر تقویت و آرامشی در بدن ایجاد و قوی شود. به دلیل ایجاد آرامش در ستون فقرات، سلامتی مهره‌ها و دیسک کمر تضمین شده و تاندون ها محکم میشود. حال که تا به اینجا با فواید یوگا برای دیسک کمر آشنا شدید و متوجه شدید که چقدر یوگا میتواند بر روی تسکین دردهای دیسک کمر موثر واقع شود و بدن را تقویت کند؛ پس وقت آن رسیده که سلامی به یوگا کنید و از همین هفته تمرینات یوگا را انجام دهید.
من و همسرم پا به پای شما هستیم تا نتیجه مثبتی بگیرید. برای اطلاع از شرایط آموزش یوگا در خانه و شرکت در کلاس های آنلاین یوگا میتوانید با ما در ارتباط باشید و یا برای پیشگیری از کمردرد، در دوره های یوگا مبتدی، متوسط و حرفه ای به ترتیب شرکت کنید.
