اسم حرکات یوگا با تصویر | آموزش 50 حرکت یوگا از مبتدی تا پیشرفته
اسم حرکات یوگا با تصویر
اسم حرکات یوگا اولین قدم برای ورود به دنیای آرامشبخش این ورزش باستانی است؛ چرا که وقتی بدانید هر وضعیت چه نامی دارد و چه تاثیری بر بدن میگذارد، با آگاهی بیشتری تمرین خواهید کرد. در واقع اسامی حرکات یوگا ریشه در زبان کهن سانسکریت دارند و اغلب از طبیعت، حیوانات یا اشیاء الهام گرفته شدهاند تا ذهن ما را با معنای آن حرکت پیوند دهند.
برای مثال، وقتی از حرکت “سگ سربالا” یا “کبرا” صحبت میکنیم، تصویرسازی ذهنی به شما کمک میکند تا ستون فقرات خود را با همان قدرت و ظرافت شکل دهید. اما برای یک هنرجوی مبتدی، صرفاً دانستن نام حرکات یوگا کافی نیست؛ چرا که نیمی از مسیر یادگیری در مشاهده صحیح نهفته است.
به همین دلیل، ما در سایت یوگا پاسانا تلاش کردهایم تا تمام آساناهای یوگا را همراه با تصاویر باکیفیت و توضیحات دقیق مربیان متخصص، یعنی سمانه نجفی و شهرام محمودی، ارائه دهیم. تماشای تصاویر به شما کمک میکند تا ترازهای بدنی (Alignment) را به درستی رعایت کنید و از آسیبهای احتمالی در خانه جلوگیری نمایید. نکته کلیدی اینجاست که در بسیاری از این وضعیتها، رسیدن به فرم ایدهآل تصویر ممکن است در ابتدا سخت باشد؛ اینجاست که ابزارهای کمکی یوگا پاسانا مثل آجر، بند یا بالشت یوگا وارد عمل میشوند تا فاصله شما را با زمین کم کرده و لذت تمرین را دوچندان کنند. با دنبال کردن ترتیب صحیح حرکات و مشاهده تصاویر، شما نه تنها با لغات جدید آشنا میشوید، بلکه حافظه عضلانی خود را برای شرکت در کلاسهای آنلاین پیشرفتهتر آماده میکنید.
پس اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید که هر حرکت دقیقاً چه نامی دارد و چگونه اجرا میشود، این راهنمای تصویری جامع، نقشه راه شماست تا به جای سردرگمی در واژههای بیگانه، با تمرکز کامل بر تنفس و انقباض عضلات، یوگا را به بخشی جداییناپذیر از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
آموزش انواع حرکات یوگا در خانه با یوگا پاسانا
در این بخش از مرجع تخصصی یوگا پاسانا، سفر خود را برای یادگیری اصولی آموزش انواع حرکات یوگا در محیط امن و آرام خانهتان آغاز میکنیم. هدف ما این است که شما بدون نیاز به صرف زمان در ترافیک یا هزینههای گزاف رفت و آمد، به بالاترین سطح از آمادگی جسمانی و آرامش ذهنی برسید. برای شروع این مسیر تحولآفرین، تنها به سه ابزار ساده نیاز دارید: یک مت یوگا استاندارد برای حفظ ایمنی مفاصل، لباسی راحت که مانع حرکت شما نشود و فضایی آرام که در آن بتوانید برای دقایقی با خودتان خلوت کنید. پس آستینها را بالا بزنید و آماده شوید تا هماهنگی تن و روان را تجربه کنید.
من و همسرم، سمانه نجفی و شهرام محمودی، به عنوان مربیان شما در این مسیر، در کنار شما هستیم تا حرکات یوگا در منزل را به شکلی کاملاً اصولی و مرحلهبهمرحله آموزش دهیم. فرقی نمیکند هدف شما انجام حرکات یوگا برای لاغری و تناسب اندام باشد یا به دنبال راهکاری برای رهایی از افسردگی، کمردرد، گودی کمر و زانو درد باشید؛ ما در کلاس آنلاین یوگا به شما کمک میکنیم تا این حرکات را با دقت و ایمنی کامل (درست مثل یک کلاس حضوری) انجام دهید. چه چیزی بهتر از اینکه در هر ساعتی از شبانهروز که آمادگی داشتید، بدون دغدغه بیرون رفتن از خانه، تمرین کنید و از تغییرات مثبت بدن و روح خود لذت ببرید؟
دستهبندی انواع حرکات یوگا (۸ مرحله آشتانگا)
بسیاری از افراد تصور میکنند یوگا فقط انجام حرکات فیزیکی است، اما در مکتب اصولی آشتانگا، انواع حرکات یوگا در ۸ مرحله یا شاخه اصلی طبقهبندی میشوند که مکمل یکدیگرند. در سایت یوگا پاسانا، ما این مسیر را از انضباط شخصی تا رسیدن به تمرکز عمیق با شما طی میکنیم:
دستهبندی ۸ مرحلهای آشتانگا یوگا
یاما (Yama)
این دسته شامل اصول اخلاقی و اجتماعی است. تمرینات یاما به شما کمک میکند تا از عوامل تباهکننده تن و روان خودداری کرده و با دنیای پیرامون خود در صلح باشید.
نیاما (Niyama)
حرکات و تمرینات این بخش بر انضباط شخصی تمرکز دارند. نیاما به زندگی روزمره شما نظم بخشیده و پاکسازی درونی را به ارمغان میآورد.
آسانا (Asana)
همان چیزی که اغلب مردم به عنوان انواع حرکات یوگا میشناسند. این تمرینات فیزیکی به حفظ سلامت، تقویت عضلات و استقرار صحیح بدن کمک میکنند.
پرانایاما (Pranayama)
این بخش شامل تمرینات تنفسی است. پرانایاما برای کنترل نیروی حیاتی (پرانا) و افزایش سطح انرژی بدن آموزش داده میشود.
پراتیآهارا (Pratyahara)
در این مرحله، فرد یاد میگیرد که حواس پنجگانه خود را مهار کرده و تمرکز خود را از دنیای بیرون به درون معطوف کند.
دهارانا (Dharana)
تمرینات این دسته باعث تقویت تمرکز فکر و ایجاد نظم فکری میشوند. در واقع مقدمهای برای ورود به مراقبههای عمیق است.
دهیانا (Dhyana)
همان مراقبه یا مدیتیشن عمیق است. در این مرحله، ذهن بدون وقفه بر روی یک موضوع یا نقطه متمرکز میماند.
سامادهی (Samadhy)
مرحله نهایی و اوج یوگا که در آن فرد به اتحاد، یکپارچگی و وحدت کامل با جهان هستی دست مییابد.
نکته مربی: ما در کلاسهای آنلاین یوگا پاسانا، بیشترین تمرکز را بر بخش آسانا (حرکات فیزیکی) و پرانایاما (تنفسی) داریم تا بدنی سالم و ذهنی آرام برای مراحل عمیقتر بسازیم.
چرا باید این مراحل را بشناسیم؟
شناخت این دستهبندی به شما کمک میکند تا بدانید آساناهای یوگا تنها بخشی از یک منظومه بزرگتر هستند. اگر به دنبال یادگیری عمیق هستید، ما پیشنهاد میکنیم حتماً برای مشاهده جزئیات هر وضعیت، روی لینک زیر کلیک کنید.
آموزش آنلاین یوگاآموزش تخصصی حرکات یوگا (آسانا)؛ سفری به سوی تعادل
یوگا آسانا تنها یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه پیشدرآمدی آگاهانه برای آمادهسازی بدن و ذهن جهت ورود به مراحل عمیقتر و تمرینات پیشرفته است. این حرکات که اغلب با کششهای اصولی، مکثهای هدفمند و تنفسهای عمیق همراه هستند، به شما کمک میکنند تا به سطحی جدید از تعادل، قدرت، هماهنگی و چالاکی دست یابی.
از مهمترین نتایج تمرینات مداوم آسانا در سایت یوگا پاسانا، میتوان به سمزدایی بدن، افزایش توده عضلانی و رسیدن به یک آرامش پایدار در میان دغدغههای روزمره اشاره کرد.
طبقهبندی تخصصی آساناهای یوگا
برای اینکه تمرینات شما اصولی و هدفمند باشد، آساناهای یوگا بر اساس وضعیت بدن در هنگام اجرا به ۹ دسته اصلی تقسیم میشوند:
- حرکات تعادلی: برای تمرکز ذهن و ثبات بدن.
- حرکات ایستایی: جهت تقویت استقامت و پایداری.
- حرکات مدیتیشن (مراقبه): برای آرامش درونی و سکوت ذهن.
- حرکات پیچشی: عالی برای سلامت ستون فقرات و گوارش.
- حرکات خم به پشت: برای باز کردن قفسه سینه و انعطاف کمر.
- حرکات خم به جلو: جهت آرامش سیستم عصبی و کشش پشت بدن.
- حرکات معکوس: برای بهبود گردش خون و افزایش سطح هوشیاری.
- حرکات نشسته: جهت باز کردن لگن و آمادگی برای تنفس.
- حرکات درازکش: برای ریلکسیشن و رهاسازی کامل عضلات.
گروههای اصلی در آموزشهای یوگا پاسانا
ما برای راحتی شما در یادگیری، تمام این حرکات و اصطلاحات را در ۵ دستهبندی کاربردی خلاصه کردهایم که در ادامه سایت با عکسهای آموزشی آنها را فرا خواهید گرفت:
- یوگا ایستاده (تقویت قدرت)
- یوگا نشسته (افزایش انعطاف)
- یوگای خوابیده و درازکش (اصلاح وضعیت)
- حرکات معکوس یوگا (نشاط و انرژی)
- حرکات عمومی ورزش یوگا (ترکیبی و همگانی)
یوگا درمانی؛ راهکاری برای سلامت و تندرستی
ما در دورههای آموزشی خود، حرکات را به گونهای طراحی کردهایم که پاسخگوی نیازهای درمانی شما نیز باشد. شما میتوانید با توجه به نیاز خود، آموزشهای تخصصی ما را در زمینههای زیر دنبال کنید:
بهترین کیفیت با قیمت مناسب و تضمین اصالت کالا در یوگا پاسانا | پشتیبان فروش ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸
- حرکات یوگا برای لاغری و تناسب اندام
- حرکات یوگا برای بهبود کمردرد و دیسک
- یوگا برای رهایی از افسردگی و اضطراب
- تمرینات ویژه برای کاهش استرس و آرامش اعصاب
آموزش تصویری حرکات یوگا ایستاده
۱. کوناسانا با خم شدن به پهلو
این تمرین به تسکین کمردرد کمک کرده، انعطافپذیری ستون فقرات را افزایش میدهد و برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و یبوست بسیار مفید است.
۲. حرکت کوناسانا (خم به پهلو با دو بازو)
این حرکت با کشش عمیق ستون فقرات، باعث تقویت بازوها، پاها و عضلات شکم شده و در کاهش استرس روزانه بسیار موثر است.
۳. پیچش ستون فقرات
تقویتکننده گردن، شانهها و ستون فقرات؛ این حرکت پیچشی برای افرادی که ساعات طولانی پشت میز مینشینند، یک انتخاب عالی است.
۴. هاستا پاداسانا (خم به جلو ایستاده)
این وضعیت سیستم عصبی را تقویت کرده، ستون فقرات را منعطف میکند و باعث کشش کامل تمامی عضلات پشت بدن میشود.
5. آردا چاکرا سانا یا حالت ایستاده خم به عقب
در این نوع تمرین بالاتنه جلو رو به عقب کشیده میشود و عضلات بازو و شانه را تقویت میکند.
6. حرکت و ژست تریکوناسانا
باعث بهبود هضم ،کاهش اضطراب ،استرس و کمردرد میشود. و تعادل جسمی و روحی را افزایش میدهد.
7. حرکت یوگایی ویرا بادرا سانا یا ژست جنگجو
در این نوع تمرین استقامت را افزایش میدهد. بازوها را تقویت میکند و شجاعت و فضل را به ارمغان می آورد. این حرکت یوگا برای کسانی که در مشاغل کم تحرک هستند مفید است.
8. حرکت ایستاده به جلو خم شدن با پاهای باز
این تمرین ستون فقرات را میکشد و پاها و شکم را تقویت میکند.
9. حرکت وریکشاسانا یا ژست درختی
یک ژست یوگای عالی برای افزایش تمرکز است. که پاها را قوی میکند. تعادل را بهبود می بخشد و به کسانی که سیاتیک دارند کمک میکند.
10. حرکت پاشیم ناما سکاراسانا یا حالت دعای معکوس
این حرکت یوگا شکم را باز میکند و مفاصل بالای کمر و شانه کشیده می شود.
11. حرکت و ژست گارودا سانا یا عقاب
این تمرین برای رماتیسم و سیاتیک مناسب است. این ژست یوگا باعث کشش باسن ، ران ها، شانه ها و قسمت بالای کمر می شود و این حرکت نیز برای لاغری کاربرد دارد.
12. ژست اوتکا تا سانا یا حالت صندلی
در این تمرین کمر و بالاتنه تقویت میشود و بدن را متعادل میکند و عزم راسخ می آورد.
مطالب آموزشی یوگا درمانی
وسایل مورد نیاز برای انجام حرکات یوگا
یوگا مبتدی (اصلاحی) – تیر 1405
یوگا متوسط – آبان 1401
یوگا صورت دی 404
یوگا صورت – دی ماه
یوگا مبتدی – آبان 1401
آموزش تصویری حرکات یوگا نشسته
۱. داند آسانا (نشستن صحیح و اصولی)
داند آسانا به معنای تکیه گاه است. روی زمین نشسته با پاهای صاف و کشیده و ستون فقرات صاف و کشیده باشد و سر در راستای ستون فقرات بوده و به روبرو با نگاه متمرکز نگاه کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت، رفع معایب درد زانوها و مچ ها،تقویت دیواره شکم و اندامهای داخلی میشود.
2. سوکه آسانا (چهارزانوی ساده)
زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید و زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ قرار دهید.صاف بنشینید. ستون فقرات را به صورت کشیده نگه دارید. جناب سینه به بالا و جلو بکشید دست ها را روی زانو بگذارید طوری که کف دستها به طرف بالا قرار گیرد. حرکات یوگا سوکه آسانا باعث پرورش رباط های زانو، انعطاف در مفاصل زانو و رانها و توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن میشود.
3. حرکات سیدها سانا( نشستن استاد)
برای انجام این حرکت زانوی چپ را خم کنید، پاشنه پا را زیر استخوان شرمگاهی قرار دهید کف پای چپ با ران راست و پاشنه چپ با ناحیه شرمگاهی در تماس باشد. سپس زانوی راست را خم کرده و لبه خارجی پا را داخل شکاف ساق پا و ران قرار دهید. طوری که کف پا به سمت ران قرار بگیرد. این دسته از حرکات یوگا باعث تقویت غدد جنسی، پرورش رباط هاط زانو، افزایش گردش خون در منطقه شکمی و کمری.
4. ویرا آسانا( قهرمان نشسته)
زانو ها کنار هم، ران ها عمود برزمین و ساق پاها در کنار همو انگشتان پا رو به عقب باشد.پاشنه درد و برامدگی های زائد استخوان را بهبود میبخشد،تقویت کننده دستگاه گوارش، باعث تصحیح گودی کف پا می شود.
5. باداکون اسانا (حرکت پروانه)
پاها صاف و کشیده بر روی زمین بگذارید. کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید. این حرکات برای زمان بارداری و یک زایمان مناسب، کاهش درد سیاتیک، نقرس و درد۳های روماتیسمی، رفع اختلال سیستم ادراری مناسب است.
6. اوشترآسانا( حرکت شتر)
برای انجام این حرکت، بر روی دو زانو نشسته و کمر رو به عقب خم شود. این حرکت، باعث اصلاح استقرار بدن، تحریک اندامهای کششی و لگن، بهبود سیستم گوارش و تولید مثل میشود.
7. مریچی آسانا( حرکت پیچ ساده)
یک پا به صورت دراز کش و پاب دیگر جمع شود طوری که پاشنه پا نزذیک لگن قرار گیرد. این حرکات برای روده،تنظیم کبد و طحال و جلوگیری از تنبلی در انها مفید است.
8. )آرد ها ماتسی اندر آسانا (حرکت پیچ ماهی)
زانوی چپ را خم کنید و ران ساق را به هم نزدیک کنید. نشیمنگاه را از زمین بلند کنید و پای چپ را زیر باسن قرار دهید طوری که پاشنه چپ زیر باسن چپ باشد. زانوی راست را خم کنید و ان را خارج ران چپ قرار دهید.
9. اوپاویشتا کونا سانا (سر به زمین نشستن با پاهای باز)
پاها را یکی یکی به پهلو ببرید و انها را کاملا باز کنید. دستها را دو طرف تنه بگذارید و از مفصل ران به جلو خم شوید و سینه و چانه را بر روی زمین بگذارید. این حرکات در یوگا باعث تسکین درد های خفیف سیاتیک می شود و تقویت اندام های شکمی، افزایش گردش خون در منطقه لگنی، بهبود مشکلات در عادت ماهیانه بانوان را در پی دارد.
10. جانو شیرش اسانا(سر بر زانو نشسته)
زانوی چپ را خم کنید و ان را به سمت چپ ببرید. پاشنه چپ را داخل ران پای چپ و نزدیک لگن قرار دهید. دستها را جلو و به سمت پای راست کشیده و پای راست را با کمک دستان نگه دارید. پای راست را کشیده و زانو را صاف نگه دارید. این حرکات در یوگا، باعث فعال کردن کلیه ها و تنظیم کردن انها میشود و برای افرادی که دچار غدد پروستات بزرگ هستند و پایین اوردن تب موثر است.
11. گوموک اسانا(حرکت سر گاو)
زانوی راست را خم کرده ،پاشنه را در کنار لمبر چپ قرار دهید به طوری که زانوی راستبه سمت لمبر چپ باشد.زانوی چپ را خم کنید و پاشنه پا را در کنار لمبر راست قرار دهیدبه طوری که زانوی چپ در بالای زانوی راست قرار بگیرد. و از پشت هر رو دست را به هم نزدیک میکنیم.باعث انعطاف در مفاصل شانه،پرورش عضلات قفسه سینه،تحریک کلیه ها و کاهش و برطرف کردن خستگی.
12. پاسچی موتان اسانا(حرکت کششی کامل پشت)
از لگن به جلو خم شوید. دست ها را به جلو بکشیدو شصت پاها را بگیرید.باعث تنظیم ارگان های شکمی و پیشگیری از کم کاری ان،ماساژ قلب،افزایش خون رسانی به ناحیه لگن،درمان ناتوانی جنسی.
13. اردهاناواسانا(وضعیت نیمه قایق)
انگشتان دست را درهم ببافید و دست ها را پشت سرو بالای گردن قرار دهید. تنه را عقب ببرید و هم زمان پاهارا بالا بیاورید و تعادل خود را روب باسن حفظ کنید.زاویه پاها با زمین حدود 30درجه باشد.
14. پاریپورناناواسانا(حرکت قایق)
تنه را کمی به عقب ببریدو هم زمان پاهارا از زمین بالا بیاورید.بالانس خود را فقط روی باسن نگه دارید.زاویه پاها با زمین حدود 60درجه باشد.
3. حرکات یوگا خوابیده
۷ حرکت- بوجانگ آسانا (حرکت مار کبرا)
- دانور آسانا (حرکت کمان)
- سوپتا پادانگوشت آسانا (وضعیت پا به انگشت خوابیده)
- سوپتا پاون موکتاسانا (وضعیت قفل کردن ساق پا)
- اوردواپر استریتا پاداسانا (کشش پا به سمت بالا درازکش)
- شالایهاسانا (حرکت ملخ)
- سوپتا اودهارکارسان آسانا (حرکت پیچ ساده درازکش)
4. حرکات یوگا معکوس
۳ حرکت- ویپاریتا کآرانی (وضعیت معکوس)
- ساروانگ اسانا (ایستادن روی شانهها)
- هالا سانا (گاوآهن)
5. حرکات تعادلی یوگا
۶ حرکت- سوریانا ماسکار (حرکت سلام بر خورشید)
- ماتسی آسانا (حرکت ماهی)
- ستو باندا ساروانگانا (حرکت پل)
- پارگ ها سانا (حرکت دروازه)
- پورتانا سانا (حرکت کشش جلوی بدن)
- اردو موک ها سواناسانا (حرکت سگ سربالا)
۲۰ حرکت یوگا مبتدی برای شروعی قدرتمند
اسم حرکات یوگا به فارسی و انگلیسی
| نام فارسی حرکت | نام انگلیسی (Pose) |
|---|---|
| حرکت درخت | Tree Pose |
| حرکت جنگجو | Warrior Pose |
| حرکت کودک | Child Pose |
| حرکت کبرا | Cobra Pose |
| حرکت قایق | Boat Pose |
ترتیب حرکات یوگا برای مبتدیان؛ گامبهگام تا آرامش
رعایت اصولی ترتیب حرکات یوگا به شما کمک میکند تا بدون آسیب، بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.
-
۱. تمرینات تنفسی (Pranayama)
هر جلسه یوگا را با نشستن در وضعیتی راحت و تمرکز بر دم و بازدم عمیق شروع کنید تا ذهن شما برای تمرین آماده شود.
-
۲. گرم کردن (Warm Up)
با حرکات نرم در ناحیه گردن، مچ دست و شانهها، جریان خون را در مفاصل افزایش دهید تا بدن آماده حرکات اصلی شود.
-
۳. حرکت کودک (Child's Pose)
این حرکت برای آرامش سیستم عصبی و کشش ملایم کمر و باسن در ابتدای تمرینات بسیار ضروری است.
-
۴. حرکت گربه - گاو (Cat-Cow)
بهترین راه برای هماهنگی تنفس و حرکت و همچنین گرم کردن منعطف ستون فقرات، تکرار چندباره این وضعیت است.
-
۵. حرکت کبرا (Cobra Pose)
با این حرکت، عضلات پشت را تقویت کرده و قفسه سینه را باز میکنید. کبرا یک حرکت کلیدی در آساناهای یوگا محسوب میشود.
-
۶. حرکت درخت (Tree Pose)
حالا وقت تمرینات ایستاده است. حرکت درخت باعث ایجاد تعادل در بدن و افزایش تمرکز ذهنی در انتهای بخش قدرتی تمرین میشود.
-
۷. شاواسانا (Shavasana)
مهمترین بخش! تمرین خود را با دراز کشیدن کامل و رها کردن تمام عضلات به پایان برسانید تا انرژی در کل بدن شما تثبیت شود.
شرکت در کلاس آنلاین برای انجام انواع حرکات یوگا در خانه
سوالات متداول
اسم حرکات یوگا چیست؟
نام حرکات یوگا در زبان باستانی سانسکریت «آسانا» (Asana) نامیده میشود. هر حرکت نام منحصربهفردی دارد که اغلب از طبیعت، حیوانات یا اشیاء الهام گرفته شده است؛ مانند حرکت درخت (وریکشاسانا) یا حرکت کوه (تاداسانا).
بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان کدام است؟
برای شروع، حرکاتی مانند حرکت کوه (Tadasana)، حرکت کودک (Child’s Pose)، گربه-گاو (Cat-Cow) و سگ سربالا (Upward-Facing Dog) بهترین گزینهها هستند؛ زیرا ریسک آسیب کمی دارند و بدن را برای تمرینات پیشرفتهتر آماده میکنند.
آیا میتوان حرکات یوگا را در خانه انجام داد؟
بله، یوگا یکی از مناسبترین ورزشها برای تمرین در خانه است. شما فقط به یک فضای کوچک و یک مَت (زیرانداز) یوگا نیاز دارید. برای جلوگیری از آسیب، پیشنهاد میشود ابتدا با ویدیوهای آموزشی اصولی یا کلاسهای آنلاین شروع کنید.
سختترین حرکت یوگا چیست؟
سختی حرکات برای هر فرد متفاوت است، اما حرکاتی که نیاز به تعادل، قدرت و انعطافپذیری همزمان دارند، مانند ایستادن روی دست (Handstand) یا وضعیت عقرب (Scorpion Pose)، جزو چالشبرانگیزترین حرکات یوگا محسوب میشوند.
چند حرکت یوگا برای شروع کافی است؟
برای شروع، یادگیری و تکرار ۵ تا ۱۰ حرکت پایه به صورت صحیح کافی است. در یوگا، تداوم در تمرین و انجام صحیح تنفس، بسیار مهمتر از انجام تعداد زیادی از حرکات در یک جلسه است.
تفاوت آسانا و حرکت یوگا چیست؟
این دو کلمه در واقع به یک مفهوم اشاره دارند. «آسانا» واژهای سانسکریت به معنای «وضعیت یا استقرار بدن» است که امروزه ما آن را به عنوان «حرکت یوگا» میشناسیم. آساناها تنها یکی از بخشهای هشتگانه مسیر یوگا هستند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.