آموزش 5 حرکت طلایی یوگا برای لاغری

یوگا برای لاغری؟ معجزه یوگا برای کم کردن اضافه وزن؟ شاید شما هم با این جملات آشنا بوده و گاهی از خودتان سوال کرده باشید؛ آیا واقعا یوگا برای لاغری و کاهش وزن اثر دارد؟ بله، یوگا علاوه بر اثری که بر ذهن و جسم میگذارد به کاهش وزن نیز کمک میکند. اما کم کردن اضافه وزن، باید در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب درکنار تمرینات مداوم یوگا در هفته باشد تا نتیجه دلخواه شما حاصل شود. برای اطلاعات بیش‌تر و آموزش 5 حرکت طلایی یوگا برای لاغری با ما در این مقاله از یوگا پاسانا همراه باشید.

 

من و همسرم ( شهرام محمودی و سمانه نجفی) به عنوان مربیان این حوزه که سال ها در حیطه حرکات یوگا برای لاغری،  فعالیت داریم، به شما می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا در منزل، کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده‌ال را تجربه کنید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در دوره‌های آنلاین یا آفلاین ما  این ورزش شیرین و دلچسب را آغاز کنید. 🙂

یوگا چگونه باعث لاغری می‌شود؟

معمولا کسانی که پرخوری عصبی دارند، زمان هایی که استرس دارند یا ناراحت هستند، بدون اینکه خودشان متوجه شوند شروع به پرخوری می‌کنند. یوگا با کاهش استرس فرد کمک می‌کند تا با آگاهانه غذا خوردن، کالری دریافتی بدن کم و در نهایت وزن فرد کاهش میابد. برای مطالعه بیشتر در مورد یوگا برای استرس به این مقاله از سایت مراجعه فرمایید.

اگر هدف شما از یوگا کاهش وزن باشد، یوگا های قدرتی مانند وینیاسا و آشتانگا کمک بیشتری هم به چربی‌سوزی و هم به تحکم استخوان ها و عضله سازی می‌کنند. براساس نتایج تحقیقی که در سال 2013 در دانشگاه آریزونا صورت گرفته، حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو، یوگا برای لاغری ران و به طور کلی حرکت یوگا برای لاغری، اثر بسیار مثبتی میگذراد و به نثبیت وزن بدن کمک می‌کند.

یوگا برای لاغری

کالری سوزی یوگا برای لاغری

اگر یوگا به صورت منظم انجام شود. علاوه برکاهش وزن، یک جسم زیبا و سالم در نیز به ما هدیه می‌دهد. اصولا کاهش وزن زمانی پیش رخ می‌دهد که میزان کالری دریافتی روزانه هر فرد، از کالری مصرف شده روزانه کم‌تر باشد و به طور کلی متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. مقدار انرژی که با یوگا مصرف خواهید کرد، به وزن و مدت زمان یوگا بستگی دارد. اما به طور میانگین، با انجام یک ساعت یوگا حدود 300 تا 250 کالری سوزانده می‌شود.

فیلم یوگا برای لاغری

شما تنها با شرکت در کلاس‌های یوگا، متوجه معجزه یوگا برای لاغری می‌شوید. شما می‌توانید فیلم یوگا برای لاغری را، در کلاس‌های ما مشاهده کنید. برای اطلاع از کلاس‌های آنلاین یا آفلاین ما با شماره 09173371528 تماس بگیرید. لازم به ذکر است که فیلم های یوگا برای لاغری در آپارات یا هر پلتفرمی که رایگان است، ممکن است اصولی نباشد. چرا که زمانی شما از یوگا برای لاغری جواب میگیرید که زیر نظر مربی و روتین وار انجام دهید.

پیشنهاد میدهیم که یوگا را از همین هفته شروع کنید، شک نداریم که پیش خود میگویید که «چرا یوگا را زودتر شروع نکرده بودم». قطعا با یوگا به اندام دلخواهتان میرسد، اما با داشتن برنامه ای منظم و مربی باتجربه  🙂 . اگر قصد لاغر کردن با یوگا را دارید، روی من و همسرم حساب کنید.

شما می‌توانید همین الان با شرکت در دوره های آموزش آنلاین یوگا با تیم ما از خاصیت طلایی فواید یوگا برای لاغری بهره ببرید.

مجموعه یوگاپاسانا، دوره های آنلاین یوگا و پکیج های آموزشی یوگا به طور تخصصی برای شما مهیا کرده است. برای شرکت در دوره های یوگا مقدماتی و یا پکیج یوگا مبتدی، به صفحات مرتبط رجوع کنید.

 

5 حرکت یوگا برای لاغری که معجزه میکند

در ابتدا انجام دادن حرکات «یوگا برای لاغری» ممکن است کمی سخت به نظر برسد. اما به مرور زمان با انجام دادن حرکات، بدن شما انعطاف‌پذیر شده و عضله سازی شروع می‌شود. به علت اینکه حرکات یوگا برای لاغری به فضای خاصی برای انجام دادن نیاز ندارند، شما می‌توانید یوگا برای لاغری، را در هرجا مخصوصا خانه انجام دهید. کلاس‌های آنلاین ما در این زمینه کمک زیادی به شما می‌کند.

1- حرکت آسترا آسانا در یوگا برای لاغری

یکی از بهترین حرکت‌های یوگا برای لاغری شکم و پهلو، آسترا آسانا، یا حالت شتری است. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:

1-ابتدا روی مت ورزشی مخصوص یوگا برای آرام کردن بدن دراز کشیده و نفس‌های عمیق بکشید.

2-کمر را کمی به آرامی خم کرده و با دستانتان پاشنه‌ پارا مانند تصویر بگیرید.

3- بین 30 تا 60 ثانیه این حالت را حفظ کنید.

4-بعد از آن عضلات خود را آزاد کرده و به آن استراحت دهید.

5-زانو ه ارا به آرامی بر روی زمین قرار داده و کمر را کمی به عقب خم کنید

6-پاشنه پا مخالف را بگیرید

7- بعد از 10 ثانیه همین کار را با پای بعدی تکرار کنید

نکته: حرکت آسترا آسانا برای افرادی که دچار آسیب دیدگی کمر و یا بیماران با فشار خون بالا توصیه نمی‌شود.

آموزش یوگا برای لاغری حرکت شتر

2-حرکت درخت در یوگا برای لاغری

حرکت درخت یوگا برای لاغری بسیار مفید است. حرکت درخت به صورت زیر انجام می‌شود:

  • ابتدا روی پاهای خود ایستاده و آن‌ها را با هم جفت کنید.
  • پای راست را بلند کرده و برروی زانو پای چپ قرار دهید.
  • کف دستان را روی سینه قرار داده و 2 بار نفس عمیق کشیده با سومین نفس عمیق، دستان خود را با هم گره کنید.
  • این حرکت را تا 5 بار ادامه دهید.

آموزش یوگا برای لاغری حرکت درخت

3-حرکت لانچ در یوگا برای لاغری

حرکت لانچ یوگا برای لاغری اثر بسیار زیادی دارد. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید.

1-ایستاده و دست ها کنار بدن آزاد باشد.

2- دست های خود را به بالای سر برده و با عمل بازدم بدن خود را خم کنید.

3-یکی از پاها را به عقب برده همزمان دستان خود را با دم بالا ببرید.

4-این حرکت را تا 5 بار برای هر پا تکرار کنید.

4- حرکت کبری (بوهوجانگا اسانا) در یوگا برای لاغری

حالت کبری یک حرکت بسیار خوب یوگا برای لاغری است. این حرکت، عضلات شکم را تقویت کرده و موجب چربی سوزی شکم و پهلو میشود. حالت کبری جزء حرکات یوگا برای لاغری بالا تنه است. برای انجام دادن این حرکت به‌صورت زیر عمل کنید.

1-رو به شکم دراز کشیده و کف دستان را زیر شانه‌ها قرار دهید.

2- نفس های عمیق کشیده و به آرامی سینه را از زمین جدا کنید. دقت کنید که لگن از زمین جدا نشود.

3-این حالت را 5 ست بین 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

توجه : خانم های باردار یا افرادی كه زخم معده، مصدومیت كمر و یا فتق شکم دارند از انجام دادن این حركت خود داری کنند.

آموزش یوگا برای لاغری حرکت کبری

5- حركت تخته (كومباك اسانا) در یوگا برای لاغری

حرکت کومباک آسانا جز حرکات طلایی یوگا برای لاغری است. این حرکت به چربی سوزی شکم و پهو و عضله سازی بازو، کمر و باسن کمک بسیار زیادی میکند. حرکت تخته به صورت زیر انجام می‌شود:

1-چهار دست و پا روی زمین به حالتی که کف دست‌ها به اندازه شانه از هم فاصله داشته باشند قرار گرفته.

2-  همزمان پاها را به عقب برده و مانند تصویر، سر، گردن، ستون فقرات، رانها و پاها مانند یک خط مستقیم در یک راستا قرار گرفته و تنها پنجه پا زمین را لمس کند.

3-  این حرکت را 5 تکرار بین 15 تا 30 ثانیه با نفس های عمیق حفظ کنید.

نکته: هنگام پایین آمدن به آرامی زانو را روی زمین بگذارید

نکته پایانی یوگا برای لاغری

تمامی حرکات یوگا برای لاغری، بسیار مناسب برای کاهش وزن هستند. اما اگر باردار یا درگیر بیماری خاصی هستید، حتما با مشورت پزشک یوگا را شروع کنید. توجه کنید که تمامی حرکات یوگا باید زیر نظر مربی متخصص باشد. این حرکات اگر اشتباه صورت گیرد نه تنها برای شما مفید نیست بلکه به شما آسیب می‌رساند. شما می‌توانید با شماره‌های موجود در سایت برای کسب اطلاعات بیشتر تماس بگیرید. من و همسرم برای اینکه شما به اندام ایده آلتان برسانید، همراهتان هستیم. شما میتوانید با پرداخت هزینه هایی کمتر از هزینه های کلاس های حضوری، آموزش یوگا برای لاغری از مبتدی تا پیشرفته را فرا بگیرید.