یوگا برای افسردگی – آموزش حرکات یوگا برای آرامش و رفع افسردگی

برای خداحافظی با افسردگی، به یوگا سلام کنید

خیلی از افراد در جامعه ما، مدام افسرده هستند. البته حق هم دارند، با پیشرفت تکنولوزی و زندگی ماشینی هر چند امکانات برای بشر امروزی بیشتر شده اما مشکلات و تنش ها و فشارها چنان زیاد شده که هرکس شاد است و آرامش دارد، قطعا راهی سازنده برای دستیابی به این مهم پیدا کرده است. مثلا برخی سفر میروند، برخی خرید میکنند ، بعضی ها به فعالیت های انسان دوستانه روی می آورند و ده ها روش دیگر. اما در اینجا میخواهیم شما را با یوگا آشنا کنیم. یوگا برای افسردگی بهترین روش درمانی است. هستند افرادی که آرامش خاصی دارند و روحشان غنی است؛ این‌ها همان‌هایی هستند که از طریق یوگا، با افسردگی خداحافظی کرده اند.

اگر شما هم فکر میکنید دچار افسردگی شدید، اول باید بگوییم تنها نیستید، دوم اینکه، جای نگرانی نیست چرا که با یوگا میتوانید به جنگ افسردگی بروید. یوگا برای آرامش و شادی بهترین روش است. شاید چند درصد پیش خود فکر کنید که داریم اغراق میکنیم، اما تا یوگا، این ورزش دوست داشتنی را شروع نکنید، ممکن است این موضوع را به سختی درک کنید.

اکنون در ادامه همراه یوگاپاسانا باشید تا با یوگا برای شادی و رفع افسردگی و حرکات آموزشی جهت آشتی دوباره با شادی آشنا شوید.

بسیاری از مردم، یوگا را برای کمک به کاهش علائم افسردگی و کاهش استرس، انجام می دهند. در واقع بسیار رایج شده که هر کس مشکل روحی و روانی دارد، سریعا به سراغ یوگا میرود؛ چرا که میداند، یوگا میتواند روح را غنی کند و ما را از تمامی فرکانس های منفی دور کند و همچنین سلامت جسم را به ارمغان بیاورد.

یوگا به ابزاری محبوب برای مدیریت علائم افسردگی تبدیل شده است و در برنامه های درمان افسردگی از سمت پزشکان نیز گنجانده شده است.

طبق تحقیقات سال ۲۰۱۷، سبک های مختلف یوگا، برای درمان افسردگی مفید است. البته، میزان فواید یوگا برای مدیریت افسردگی، استرس، اضطراب و … ممکن است بسته به تشخیص خاص شما و توصیه های مربی و پزشک کمی فرق داشته باشد.  اما در حالت کلی، تمرینات یوگا برای رفع  اختلال افسردگی دوره ای  با اختلال افسردگی مداوم یا بیماری دوقطبی آنچنان متفاوت نیست.

علائم افسردگی چیست؟

اگر شما هر روز احساس بی‌ارزشی و گناه می‌کنید
اگر تمرکزتان کاهش یافته و  نمیتوانید تصمیم گیری کنید.
اگر از هیچ چیز لذت نمیبرید. همه سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، اکنون اصلاً براینان جذاب به نظر نمی‌رسند.
به مرگ و پوچی فکر میکنید.
اگر احساس بی ثباتی و بی قراری می کنید یا به طور باورنکردنی کسل کننده و کند هستید
اگر تغییر قابل توجهی در وزن شما ایجاد شده و اصلا تمایلی به حرکت ندارید.

چرا افسرده میشویم؟ 

وقتی از نظر عاطفی در یک دوره زمانی به چیزی وابسته می‌شوید، و آن چیز دیگر وجود ندارد، شکافی در وجود شما ایجاد شده و زمینه برای فکر کردن به موضوعات منفی مهیا میشود. البته ژنتیک، نوسانات سطح هورمون، برخی شرایط پزشکی، واکنش پس از جراحی و سطح استرس بالا نیز باعث افسردگی می شود. این یک مشکل رایج و در عین حال شدید است که قبل از اینکه از کنترل خارج شود باید با آن مقابله کرد. بیایید دریابیم که یوگا و افسردگی چگونه به هم مرتبط هستند. در ادامه به طور جامع تر به سراغ روش درمان افسردگی با یوگا رفته ایم.

یوگا را جایگزین قرص های اعصاب کنیم

شاید شما و یا دوست و آشنایی داشته باشید که برای درمان افسردگی، دست به دامان قرص و دارو شده است . متاسفانه هستند افرادی که روزانه حتی بیشتر از ۵ قرص برای رفع اختلالات عصبی و درمان افسردگی مصرف میکنند. اما باید بگوییم که یوگا میتواند جایگزین مناسبی برای مشکلات عصبی و افسردگی شود. البته اگر حاد نباشد. قطعا همه ما به دلایل مشکلات اقتصادی، اجتماعی و به ویژه عاطفی که داریم شب و روزهایی را داریم که برایمان به سختی میگذرد، اما برای داشتن آرامش، باید به سراغ یوگا برویم.

شک نداشته باشید اگر به صورت منظم، آموزش یوگا را پیش ببرید. قطعا متوجه تغییرات احوالات و روحیات خود میشوید. پس از همین الان، آموزش یوگا در خانه را شروع کنید.

مجموعه یوگاپاسانا، دوره های آنلاین یوگا و پکیج های آموزشی یوگا به طور تخصصی برای شما مهیا کرده است. برای شرکت در دوره های یوگا مقدماتی و یا پکیج یوگا مبتدی، به صفحات مرتبط رجوع کنید.

گاهی اوقات بزرگترین چالش این است که قدم اول را برداریم.  به خصوص اگر هیچ دانش و اطلاعاتی از ادامه مسیر نداشته باشیم. اما برای حفظ سلامت روحمان که شده باید هر کاری که از دستمان بر می آید انجام دهیم.

دایان مالاسپینا، روانشناس و مربی یوگا  می گوید: یکی از علائم رایج افسردگی کمبود انرژی یا انگیزه برای دستیابی به اهداف خاص مانند ورزش است.  او می‌گوید: «یوگا می‌تواند اولین گام در دسترس برای وارد کردن ورزش به سبک صحیح زندگی باشد. تمرینات یوگا برای درمان افسردگی میتواند انرژی و انگیزه  را در روحیات و جسم فرد ایجاد کند و انرژی های منفی را از او دور سازد».

شروع یوگا در خانه برای شادی و درمان افسردگی

 ممکن است همه به یک  فضای ورزشی یوگا دسترسی نداشته باشند و یا تایم آزاد برای رفت و آمد و شرکت در کلاس های حضوری پیدا نکنند؛ یا اینکه آموزش دیدن در منزل به صورت فردی و تنهایی برایشان راحت تر باشد. به همین دلیل لازم دانستیم که دوره های آنلاین در قالب لایوهای آموزشی برگزار کنیم و یا پکیج یوگا را در اختیار علاقمندان به یوگا قرار دهیم.

شما همین حالا میتوانید برای درمان افسردگی در کلاس های یوگا به طور آنلاین یا آفلاین شرکت کنید. شک نکنید که پس از مدتی نتیجه مثبتی میگیرید، به طوری که یوگا را در روتین برنامه خود قرار میدهید.

برای اینکه بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید، مشاهده آموزش‌های ویدیویی بسیار مهم است. ما در دوره‌های مبتدی و لایوهای آموزشی یوگاپاسانا، دقیق‌ترین فیلم‌های آموزش یوگا برای افسردگی را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا با آرامش کامل و بدون احتمال آسیب‌دیدگی، تمرینات خود را به صورت اصولی پیش ببرید.

آموزش حرکات یوگا برای درمان افسردگی و آشتی با شادی

برای انجام یوگا جهت درمان افسردگی حرکات و شاخه های متعددی وجود دارد. برای مثال از یوگای قدرتی گرفته تا تمرین‌های کندتر مانند هاتایوگا و تمرین‌های آرام‌بخش مانند یوگا نیدرا و تمرینات وانهادگی که شامل دراز کشیدن روی زمین، برای آرام کردن ذهن و بهبود خواب است. حرکات یوگا به مدیریت علائم افسردگی و افزایش انرژی، تقویت روح و روان کمک میکند. بهترین حالت‌ها و سبک‌های تمرین یوگا برای افسردگی، آنهایی هستند که بدن شما احساس خوبی پیدا میکند و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز داشته باشید.  حرکات یوگا به ما یادآوری می کند که گاهی اوقات یک تمرین آرام می تواند فضای منفی را از ما دور کند و ما را برای روبه رو شدن با منفیات هوشیار کند. در ادامه به سراغ چند آموزش برای رفع افسردگی و ایجاد شادی و آرامش خواهیم رفت. 

 ژست کودک با نام مستعار بالاسانا برای درمان افسردگی

وضعیت کودک برای ایجاد ثبات و آرامش در شما  وضعیت مناسبی است. بر اساس مقاله ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد و مطالعه منتشر شده ، تمرین این وضعیت بطور روزانه می تواند به کاهش علائم افسردگی یا اضطراب کمک کند.

وضعیت گاوآهن با نام مستعار halasana  برای افزایش انرژی و حس شادی

این وضعیت با کاهش فشار روی کمر، وضعیت شما را بهبود می‌بخشد. هنگامی که کمر کشیده می‌شود، اثر تسکین دهنده ای روی مغز شما می‌گذارد و استرس را کاهش می‌دهد. این وضعیت برای کسانی که از سردرد و بی‌خوابی رنج می‌برند بسیار مفید است. شکل گیری هالاسانا به گونه ای است که سر در زیر قلب قرار می گیرد.

وضعیت پل با نام مستعار ستوبانداسانا برای درمان افسردگی

این وضعیت در یوگا، نه تنها برای افسردگی و اضطراب عالی است، بلکه به سلامت سیستم کل بدن نیز نیز کمک می کند.

۴٫ سگ سر پایین با نام مستعار adho Mukha Svanasana

این یکی از پویاترین وضعیتهای یوگا است و با انجام آن جریان گردش خون در سراسر بدن بهبود می یابد.

۵٫ وضعیت جسد با نام مستعار ساواسانا برای ایجاد حس آرامش

وضعیت جسد که اصولا  آخر جلسات یوگای فیزیکی انجام می‌شود، وضعیتی مورد علاقه همگان است. این وضعیت به رفع  اضطراب، خستگی بدن، و دفع انرژی منفی کمک میکند. این حرکت  به شما فرصتی می‌دهد تا استراحت کنید و خستگی روزانه را جبران کنید.

کیا با یوگا افسردگی شان خوب شده؟

شاید برایتان سوال باشد که “کیا با یوگا افسردگی شان خوب شده است؟” بسیاری از شرکت‌کنندگان در دوره‌های یوگاپاسانا، پیش از شروع تمرینات، درگیر استرس و ناامیدی بودند. اما آمارها و تجربیات نشان می‌دهد که تمرین مداوم آساناها (حرکات فیزیکی) پس از چند هفته، ترشح هورمون‌های شادی‌آور را به شدت افزایش می‌دهد و افراد زیادی توانسته‌اند با کمک پزشک خود، روند درمان را تسریع کرده و با افسردگی خداحافظی کنند.

بهترین حرکات یوگا برای دفع انرژی منفی و استرس

استرس و افکار منفی، ریشه اصلی بسیاری از افسردگی‌ها هستند. حرکات کششی عمیق در یوگا باعث رهاسازی گرفتگی‌های عضلانی شده و تمرکز شما را افزایش می‌دهد. وقتی روی تنفس خود متمرکز می‌شوید و حرکاتی مانند “سگ سر پایین” را انجام می‌دهید، در حال تخلیه بار روانی روزانه و دفع انرژی‌های منفی از جسم و ذهن خود هستید.

مطالب مرتبط با موضوع یوگا برای افسردگی

• عکس و فیلم حرکات یوگا برای کاهش استرس
• حرکات یوگا برای درمان وسواس فکری
• ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟
• هدف یوگا چیست؟

سخن آخر در مورد آموزش یوگا برای آرامش ذهن و رفع افسردگی

تا به اینجا به طور علمی با فواید یوگا برای رفع افسردگی و چندین حرکت آموزشی برای آرامش آشنا شدید. اکنون وقت آن رسیده که دست به کار شوید و یوگا را شروع کنید. یوگا برای شادی و رفع افسردگی بهترین و هوشمندانه ترین راه است. برای شرکت در کلاس ها همین حالا ثبت نام کنید. اگر نیاز به مشاوره یا راهنمایی دارید، میتوانید با ما به شماره ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ تماس بگیرید یا پیام بدهید.