آموزش یوگا برای زانو درد – حرکات اصولی یوگا برای تسکین زانودرد

یوگا برای زانودرد، بهترین راه حل درمانی است

شاید شما هم گاهی دچار زانو درد می‌شوید و یا چندین سال است که با این مشکل زندگی می‌کنید و به نحوی با آن کنار آمده اید. اما وقت آن رسیده که با زانو درد بجنگید. شاید پیش خود بگویید که راه های درمانی زیادی را امتحان کردم ولی جواب نگرفتم. اما آیا شما یوگا را هم انجام داده اید؟ قطعا اگر یوگا را انجام بدهید، پیش خود خواهید گفت: “چرا زودتر به سمت یوگا برای درمان زانودرد نرفتم”

ممکن است برایتان باور این موضوع که یوگا برای زانودرد بهترین روش درمانی است، کمی سخت باشد. اما این گفته، به اثبات رسیده است.  با انجام منظم حرکات یوگا برای زانودرد میتوانید این مشکل را بهبود ببخشید و یا از ایجاد و حاد شدن آن جلوگیری کنید. تاثیرات یوگا بر روی درمان زانو درد، به طور علمی به اثبات رسیده است. اگر میخواهید به طور کامل در مورد آموزش یوگا برای زانو درد و علت و به ویژه  درمان آن با این ورزش بدانید، در ادامه همراه ما باشید.

من و همسرم (شهرام محمودی و سمانه نجفی) با استفاده از دانش و تخصصی که در  زمینه آموزش یوگا برای سلامت جسم و روح  طی چندین سال کسب کرده ایم ، مقاله ای جامع و ویژه در مورد یوگا برای زانودرد، تهیه کرده ایم؛ پس افتخار بدهید و بخوانید.

علت زانودرد چیست و آیا با یوگا این مشکل رفع میشود؟

قبل از اینکه به سراغ آموزش یوگا برای زانو درد برویم؛ بهتر است که کمی از دلایل این مشکل بگوییم. در ابتدا باید گفت که مشکل زانودرد به سراغ هر کسی میتواند بیاید. یعنی بزرگ و کوچک ندارد. حتی خود ما هم قبل از اینکه به سراغ یوگا بیاییم، چندین بار به علت خستگی‌های روزانه و فشارهایی که به بدن وارد میشد، زانودرد گرفته ایم. اما دیگر به لطف یوگا با این مشکل خداحافظی کرده ایم.

 مسائل زیادی باعث ایجاد درد در زانوها می‌شود. از اضافه وزن و افزایش سن گرفته تا بیماری‌هایی مانند نقرس، آرتروز، روماتیسم، مشکلات تاندون، کشکک، ضعف عضلات پا، آسیب فیزیکی و همچنین کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین و ده ها دلیل دیگری که منجر به ایجاد درد در قسمت زانوها میشود.

به جرات میتوان گفت که بالای ۷۰ درصد از مشکل زانودرد، با ورزش یوگا رفع میشود. یوگا برای بهبود ارتروز، رفع مشکلات تاندون، روماتیسم، تقویت عضلات پا و… کمک کننده است.

بررسی آناتومی زانو و درمان زانو درد با یوگا

در بدن ما چندین مفصل وجود دارد که بزرگترین آن مفصل زانو است. به واسطه این مفصل است که حرکات لولایی به صورت باز شدن و خم شدن و همچنین تا حدودی حرکات چرخشی حول محور طولی ایجاد میشود. اگر کوچکترین مشکل در زانوها ایجاد شود، حرکات عادی بدن و تعادل بدن دچار اختلال شده و درد احساس میشود. حتی در بعضی مواقع زانو متورم شده و تغییر شکل میدهد. اما تا زمانی که مشکل حاد نشده میتوان از آسیب دیدگی‌ها با کمک یوگا جلوگیری کرد.

جالب است بدانید که حین راه رفتن معادل 1 / 5 برابر وزن بدن به زانو نیرو وارد می‌شود . این فشار در حین بالا رفتن از پله 3 الی 4 برابر و تعجب آور تر، در حالت نشستن با دو زانو، ۸ برابر میشود. به همین دلیل طبیعی است که در صورت عدم رسیدگی و مراقبت از مفاصل در دراز مدت، به زانودرد دچار خواهیم شد.

باید بدانیم که مفصل زانو یكی از مهمترین و محوری ترین مفصل بدن محسوب می‌شود و ما موظفیم در قبال لطفی که این بخش از بدن به ما میکند، در حفظ سلامتی آن تلاش کنیم. اما چگونه؟

قطعا با انجام ورزش یوگا به صورت منظم، میتوان از آسیب‌هایی که در آینده قرار است به زانو برسد و همچنین از حاد شدن زانودرد جلوگیری کرد. اگر برنامه ای روتین برای حفظ سلامتی بدن نداشته باشیم، قطعا مشکلات بدتری جسم ما را تهدید خواهد کرد. پس از همین حالا به فکر باشیم. البته باید بگوییم که یوگا نه تنها زانودرد را تسکین می‌دهد، بلکه ، مشکلات روحی و فشارهای روانی را که باعث تشدید دردها میشود هم رفع میکند.

همانطور که میدانید ریشه اکثر مشکلات جسمی، روح و روان پراسترس، پرفشار، مضطرب و درگیر است. تا ذهن به آرامش نرسد، فعالیت‌های جسمی تا حدی بی‌فایده است. بنابراین اینجاست که یوگا میتواند معجزه آسا باشد و بیماری‌های روحی و جسمی ناشی از روان آشفته و همچنین درد و مشکلات جسمی ناشی از عوامل فیزیکی و محیطی را هر دو با هم رفع کند.

تاثیرات یوگا برای زانودرد از زبان متخصصین

تمرینات یوگا برای زانودرد، شامل تمرینات بدنی (آساناها) تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی (پراتی هارا) و غیره است. از آنجایی که یوگا بر تمامی جنبه‌های حیاتی بدن تاثیر مثبت میگذارد، لذا انجام این ورزش نه تنها برای بیماران توصیه میشود بلکه باید با زندگی روزانه هر فردی عجین شود.

البته توصیه میکنیم که هر حرکت یوگایی را بدون دانش انجام ندهید. چراکه بعضى از وضعیت‌هاى یوگا می‌تواند واقعا برای بهبود آسیب های مفاصل و درد زانو تاثیر عکس بدهد.

متخصصین زیادی در دنیا و همچنین ایران در مورد تاثیرات یوگا بر دردهای مفصلی به ویژه زانودرد، مطالب علمی زیاد منتشر و بازگو کرده اند. برای مثال: پرهام پارسانژاد عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، اظهار کرد:

“یوگا مجموعه‌ای از تمرین‌هایی است که علاوه بر آرام کردن ذهن و غنی کردن روحیات، بر روی کشش عضلات  هم تأکید دارد و در برخی مشکلات درد مفاصل، بسیار  کمک کننده خواهد بود.”

برخی از تمرینات یوگا در کاهش التهاب‌ها و بهبود عملکرد بیمارانی که جراحی کرده اند، مشکلات کشیدگی و پارگی تاندون دارند تاثیرات مثبتی دارد. اما باید گفت این نوع حرکات یوگا را نباید به طور خودسر انجام داد و قطعا نیاز به آموزش دارد. در غیر این صورت مشکلات حاد میشود.

حرکات یوگا برای زانودرد

اگر شما دچار مشکل زانودرد و دردهای مفاصل شده اید، پیشنهاد میدهیم که اصولی یوگا کنید. ما در ادامه چندین حرکت یوگا برای زانودرد برای شما معرفی کرده ایم. حرکات زیر بسیار ساده بوده اما در عین سادگی بسیار موثر هستند. البته برای آگاهی بیشتر از وضعیت جسمی و روحی خود پیشنهاد میکنیم که با من و همسرم که سال هاست در این حوزه آموزش میدهیم، در ارتباط باشید و اصولی در راه درمان زانودرد با یوگا قدم بردارید.

حرکت شاواسانا در یوگا برای تسکین زانودرد

انجام حرکت شاواسانا باعث میشود تا بدن شما آرام شود. این پوزیشن باعث بهبود ماهیچه‌ها و مفاصل بعد از تورم و درد میشود. در کلاس های یوگا از شاواسانا به عنوان یک ریلکسیشن قوی استفاده می گردد.

حرکت جنگجو در یوگا برای تسکین زانودرد

از دیگر حرکات مناسب برای کاهش درد، تقویت مفاصل، حرکت جنگجو است.

حرکت بالاسانا برای کاهش درد زانو

وضعیت کودک یا بالاسانا که در عکس زیر ملاحظه می‌کنید نیز در آساناهای یوگا جزو یکی از بهترین وضعیت‌ها برای تسکین درد است.

حرکت شالاب آسانا برای درد مفاصل، پا و کمر

تمرکز اصلی حرکت شالاب آسانا بر روی قسمت پایین ستون فقرات است. با این حرکت، پاها تقویت میشود.

حرکت تریکون آسانا برای تسکین درد کمر، پا و زانو

حرکت تریکون آسانا یا مثلث سمبل نیرو و قدرت برای سرچشمه الهی است. این حرکت جزء حرکات کلیدی و مهم در یوگا محسوب شده و برای هر مشکل جسمی و روحی پیشنهاد میشود.

سخن آخر در مورد تاثیرات و آموزش یوگا برای زانودرد

تا به اینجا با چندین حرکت یوگا برای تسکین زانودرد، علت و ریشه دردهای مفاصل پا و همچنین چگونگی تاثیرات یوگا بر زانودرد آشنا شدید. حال اگر شما هم از دردهای زانو، رنج میبرید و شب‌ها از درد خواب ندارید، یا به علت افزایش سن و وزن، دچار مشکل پادرد و زانوددرد شده اید، پس یوگا را هر چه زودتر شروع کنید. البته زیر نظر یک مربی.

من و همسرم میتوانیم در این مسیر به شما کمک کنیم. اگر قصد دارید که از این مشکل و بیماری‌های دیگر پیشگیری کنید؛ در دوره های آنلاین یوگا شرکت کنید یا پکیج آموزش یوگا را تهیه نمایید. اگر هم دچار این مشکل شده اید، با ما در ارتباط باشید تا مسیرتان را برای درمان زانودرد با یوگا، شفاف کنیم.

کلمات کلیدی مرتبط با مطالب  درمان زانودرد با یوگا:

برای التهاب زانو چی خوبه، آسیب زانو در یوگا ، حرکات یوگا برای مفاصل، درمان آرتروز زانو با یوگا ، پلانک و زانو درد، ورزش پیلاتس برای درمان زانو درد