رهایی از خشم با یوگا

در این مقاله قصد داریم در خصوص رهایی از خشم با یوگا صحبت کنیم. عصبانیت یک حس طبیعی است که همه‌ی افراد آن را تجربه می‌کنند. البته بعضی مواقع ممکن است احساسات نهفته مانند غم، ترس یا احساس گناه به‌عنوان عصبانیت بیان شوند. از طرفی دیگر، در زمان استرس ممکن است افراد بیشتر از حد معمول خشم را تجربه کنند. اما عصبانیت زمانی مشکل‌ساز می‌شود که افراد نمی‌توانند آن را مدیریت و کنترل کنند. بعضی از افراد برای کنترل خشم خود ورزش می‌کنند.

کنترل خشم با ورزش

تحقیقات نشان می‌دهند تمرینات هوازی می‌توانند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند. در بعضی از این پژوهش‌ها مشخص شد حتی یک برنامه‌ی کوتاه‌مدت ورزشی هم در جلوگیری از عصبانیت مؤثر است.
به‌عنوان یک نظریه‌ی علمی، ورزش راهکاری مناسب و کاربردی برای کنترل خشم است اما در عمل، بعضی از افراد وقتی که عصبانی هستند نمی‌توانند از انرژی خودشان برای انجام تمرینات ورزشی استفاده کنند. اگر عصبانیت‌ها و ناکامی‌ها باعث می‌شوند از زندگی عادی خودتان منحرف شوید، بعضی از ورزش‌ها می‌توانند در مدیریت احساسات به شما کمک کنند.

تأثیرات خشم در بدن

پژوهشگران خشم را یک حالت احساسی می‌دانند که می‌تواند از نظر شدت و ضعف بسیار متفاوت باشد. گاهی به شکل یک دلخوری یا تحریک‌پذیری خفیف بروز می‌کند و گاهی به یک پرخاشگری شدید منجر می‌شود.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

اگرچه خشم یک احساس طبیعی است اما می‌تواند عوارضی به دنبال داشته باشد. برای نمونه، پژوهش‌ها نشان می‌دهند خشم روی دستگاه عصبی سمپاتیک تأثیر می‌گذارد و نتیجه‌ی این تأثیر به شکل تصلب شرایین و نوعی بیماری قلبی به نام بیماری سرخرگ کرونری (CAD) خودش را نشان می‌دهد. همچنین احساسات منفی مانند خشم یکی از عوامل اصلی در بروز پرخوری‌های عصبی هستند. به علاوه اینکه خشم با ابتلا به دیابت نوع ۲ در ارتباط است و احتمال وقوع سوانح رانندگی را افزایش می‌دهد.

انواع تمرینات مناسب برای کنترل خشم با ورزش

برای اینکه وقتی عصبانی هستید بتوانید ورزش را شروع کنید روش‌های متفاوتی وجود دارد.
• بعضی از افراد ترجیح می‌دهند خشم خودشان را با انجام ورزش‌ها و تمرینات انفجاری مانند بوکس یا تمرینات متناوب و شدید تخلیه کنند.
• بعضی دیگر از افراد ترجیح می‌دهند با انجام تمرینات ذهنی-جسمانی مانند یوگا یا مدیتیشن تنفس را آرام کنند و ضربان قلب را کاهش دهند.
• در این میان افرادی هم هستند که ترجیح می‌دهند تمریناتی مانند پیاده‌روی در طبیعت را انجام دهند که در واقع ترکیبی از هر دو نوع تمرینات است.
البته شاید یک نوع تمرین در شرایط مختلف تأثیر لازم را نداشته باشد. بنابراین بهتر است تمرینات مختلف را تجربه کنید.

۱. تمرینات هوازی

پژوهشگران انجام تمرینات هوازی را به‌عنوان راهکاری برای کاهش بروز خشم در کودکان و بزرگ‌سالان می‌شناسند. ورزش‌هایی مانند دو و قایق‌رانی در کاهش خشم، افسردگی و اضطراب مؤثر هستند. دفعه‌ی بعدی که با یک ناکامی مواجه شدید و برای خارج شدن از شرایط پیش‌آمده به دنبال یک راهکار مناسب هستید، یکی از این تمرینات را امتحان کنید؛ اگر می‌توانید قایق‌رانی تک نفره را تجربه کنید و اگر شرایط برای این ورزش مهیا نیست، دویدن روی تردمیل می‌تواند گزینه‌ی راحت‌تری باشد.

۲. تمرینات رزمی

در بسیاری از تمرینات رزمی مجبور می‌شوید روی ضربه زدن به هدفی مشخص یا اجرای ترکیبی ضربات تمرکز ‌کنید. این تمرینات تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند، کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و باعث تقویت عضلات می‌شود. می‌توانید به باشگاه‌های ورزشی بروید یا حتی در خانه این تمرینات را انجام دهید.

۳٫ تمرینات ذهنی-جسمی

پژوهش‌ها نشان می‌دهند انجام تمرینات ذهنی-جسمی مانند تمرینات یوگا به کاهش فشار خون کمک می‌کند. پژوهشگران بعد از مقایسه‌ی تمرینات یوگا با پیاده‌روی به این نتیجه رسیدند که تمرینات یوگا در بهبود روحیه و کاهش اضطراب مؤثرتر از پیاده‌روی است. بنابراین اگر به دنبال راهکاری برای ایجاد آرامش درونی به هنگام عصبانیت و کنترل خشم هستید، انجام تمرینات زیر می‌تواند تجربه‌ی مفیدی باشد.

۴٫ تمرینات یوگا

در یوگا تمرینات مختلفی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها خودتان را آرام کنید.
• هاتا یوگا که تمریناتی آرام‌تر و ساده‌تر دارد.
• یوگای قدرتی و یوگای وینسایا که در تمرینات آن‌ها حرکت‌ها با سرعت بیشتری انجام می‌شوند و تمرینات شدت بیشتری دارند.
• بیکرام یوگا که در فضایی گرم و مرطوب اجرا می‌شود. یک جلسه‌ی تمرین در این سبک از یوگا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و در طول آن افراد در چالش تمرکز روی حالت‌هایی خاص شرکت می‌کنند.
برای انجام تمرینات یوگا می توانید با یوگا پاسانا همراه باشید.

۵٫ مدیتیشن

اگرچه نمی‌توانیم برای تکنیک‌های مدیتیشن از عنوان تمرینات استفاده کنیم اما مدیتیشن روشی برای خوددرمانی است که به شما می‌آموزد چگونه تمرکز کنید و چگونه به وضوح ذهنی برسید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی در مدیتیشن می‌تواند استرس و پرخاشگری را در بزرگ‌سالان و نوجوانان کاهش دهد. حتی افرادی که از بیماری‌های مزمن مانند فیبرومیالژی رنج می‌برند هم می‌توانند از این فایده‌ی ذهن‌آگاهی بهره‌مند شوند. برای اینکه تکنیک‌های مدیتیشن را بیاموزید می‌توانید از کلاس‌های آنلاین، کتاب‌های آموزشی و اپلیکیشن‌ها استفاده کنید.

نکته‌ی پایانی

خشم یک احساس طبیعی است که می‌تواند در بعضی موارد تغییرات سالم و سازنده‌ای را در زندگی ایجاد کند. اما ممکن است خشم در بعضی موارد مشکل‌ساز شود و حتی فرد توانایی کنترل آن را نداشته باشد.
گاهی اوقات ورزش برای مدیریت احساسات کافی نیست. کنترل خشم موضوعی مهم است که شاید به مشاوره و درمان نیاز داشته باشد. بیشتر مردم می‌توانند از ورزش به‌عنوان راهکاری برای کاهش خشم استفاده کنند اما افرادی هم هستند که در کنترل احساسات مشکل دارند. ناتوانی در کنترل احساسات می‌تواند عواقب خطرناکی را به دنبال داشته باشد.