یوگا و کاهش استرس

همه ما در طول روز ممکن است با لحظه‌هایی روبرو شویم که برایمان ناخوشایند است و حتی ما را نگران و عصبانی کرده و باعث افزایش اضطرابمان می شود.
همانطور که میدانیم راه‌های متفاوتی برای کم کردن اضطراب و استرس وجود دارند که شاید همه آنها برای بدن مفید نبوده و اثرات نامطلوبی را به جا بگذارد. مثلا نوشیدن مواد الکی یا حتی قرصها و داروهای مختلف که در دراز مدت اثرات خود را نشان خواهند داد و باعث وابستگی ناسالم می شوند.
به نظر من هیچ کس نیست که تا این زمان نام یوگا را نشنیده باشد و حتی اکثر ما تصاویر تمرینات یوگا و حتی ویدئوهای متفاوتی از افرادی که یوگا تمرین می کنند را دیده ایم.
یکی از بهترین و حتی به نظر من زیباترین روش ها برای برطرف کردن استرس و اضطراب روزانه، انجام تمرینات یوگا است که به راحتی در هرجایی حتی خانه و سرکار می توان آن را انجام داد.
اگر دقت کرده باشید اکثر نفراتی که یوگا تمرین می کنند چهره و شخصیت آرام و ملایم و حتی بسیار لطیفی دارند. پس این موضوع خود تایید کننده تاثیر یوگا بر ایجاد آرامش است. به نظرم با توضیحاتی که دادم تا الان تصمیم خود را برای شرکت در کلاسهای یوگا قطعی کرده و تمرینات خود را به زودی آغاز کنید.
در ادامه مطلب چند حرکت که برای از بین استرس و کاهش اضطراب مفید است را با هم بررسی خواهیم کرد.
قسمتی از تمرینات یوگا برای کاهش اضطراب ، بر روی کنترل فرآیند تنفس و تمرکز بیشتر کار می‌کند به همین خاطر شبیه مدیتیشن به نظر می رسد.
حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب، در دوره ای متفاوت از زمان، تغییراتی داشته است و حتی بعضی اساتید و مربیان این ورزش از تمرینات منحصر به فرد خود برای شاگردان خود استفاده می کنند. اما آنچه مهم است در نهایت یوگا باعث افزایش تمرکز، بهبود سیستم عصبی، کاهش نگرانی و استرس و هماهنگی و تعادل بیم روح و جسم می شود. نتیجه موارد ذکر شده داشتن زندگی آرام و بی دغدغه در لابه لای تمام مشکلات خواهد بود که این سعادت نصیب هر کسی نمی شود!!!!!
شاید بتوان گفت برای افرادی که شغل پر از استرس و تنش دارند یا حتی قرار است در طول روز مراجعه کننده های زیادی را پذیرش کنند، یا حتی افرادی که در آرزوی خواب آرام و بدون کابوس هستند و یا از آن طرف افرادی که پر از انرژی هستند و نمیدانند چطور و چگونه از این انرژی در مسیر اهداف خود استفاده کنند، تمرینات یوگا مانند اکسیر عمل کرده و عنصر کلیدی در زندگی آنها خواهد بود.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

اثرات تمرینات ورزش یوگا برای کم شدن استرس و اضطراب تایید شده است. ریلکس شدن و داشتن آرامش وصف ناپذیر باعث کاهش انرژی های منفی شده و سبب افزایش راندمان و بازدهی شما در طول روز خواهد شد.
پس نظر شخصی من را اگر بخواهید، همین الان در کلاس یوگا ثبت نام کرده و آموزشهای خود را شروع کنید بعد خواهید فهمید اثرات آن در زندگی شما چگونه خواهد بود.
افرادی که تصمیم گرفتند از بهترین تمرینات یوگا برای کم کردن اضطراب خود استفاده کنند بهتر است با استاد خبره در تماس باشند و یا از برنامه ها و ویدئوهای آموزشی استفاده کنند.
برای کم کردن استرس بهتر است در فضای آرام قرا بگیرید شاید با خود بگوئید چه نوع فضایی؟
این فضا نیاز نیست ویژگی منحصر به فردی داشته باشد. محیطی که به شما آرامش می دهد برای انجام تمرینات کافی است. سعی کنید لباس راحت و مناسب انتخاب کنید (مثلا لباس نخی) تا برای انجام حرکات یوگا در آن احساس راحتی داشته باشید. در انتخاب محیط حتی الامکان سعی کنید مکان ساکت و آرم و به دور از دغدغه انتخاب کنید که جریان هوای مناسبی نیز داشته باشد.

تمرینات یوگا برای بالابردن انرژی و کاهش استرس:

سعی کنید از این حرکاتدر آغاز روز و اول صبح استفاده کنید تا بتوانید در کل روز انرژی بالایی داشته باشید و با قدرت زیاد به انجام امورات خود بپردازید.
محیطی را نتخاب کنید که نور ملایم آفتاب به آن برسد و جریان ملایم هوا در آن برقرار باشد.
انجام این حرکات شما را برای یک روز عالی آماده خواهد کرد و از خستگی و کاهش سطح انرژی شما در طول روز جلو گیری می کند.
پوزیشن دلفین
Dolphin Pose
در این تمرین بدن شما تقریبا به حالت هشت در می آید. دو دست خود در قسمت ساعد را روی زمین بگذارید و مطابق تصویر کف پاهایی خود را نیز به زمین بچسبانید. در این تمرین شما باید کشش در قسمت پاهای خود را به خوبی احساس کنید این کشش ایجاد شده باعث کاهش استرس می شود.

حرکت بالا گذاشتن پاها روی دیوار
Legs-Up-The-Wall Pose

یک حرکت بسیار ساده و بسیار کاربردی که باعث کاهش استرس می شود.
در این تمرین روی زمین به پشت به حالت صاف دراز بکشید و پاهای خود را به بالا بر روی دیوار بگذارید. وقتی پاهای شما روی دیوار باشد باعث بهبود فرآیند گردش خون خواهد شد و دراز کشیدن شما روی زمین باعث کاهش درد در هر نقطه از بدن می شود.

حرکت جسد یا جنازه corpse pose
این تمرین با عنوان ” حرکت آرامش بخش” معروف است. همان گونه که از اسم این تمرین مشخص است باید در این تمرین به پشت و کاملا صاف بر روی زمین دراز بکشید و چند دقیقه در همین حالت بمانید این حرکت برای سیستم عصبی مفید بوده و باعث ایجاد آرامش در بدن می گردد و علاوه بر آن به کاهش فشار خون نیز کمک می کند.

حرکت بچه یا حرکت کودک
Child’s Pose
همانگونه که از نام آن پیداست این حرک شما را به یاد دوران کودکی می اندازد و در واقع انگار به درون خود فرو می رویم . این تمرین یکی از مهمترین و اصلی ترین حرکات یوگا به شمار می رود. با کششی که در قسمت پشت بدن ایجاد می شود باعث از بین بردن درد در آن منطقه شده و همچنین بر سیستم عصبی نیز تاثیرات مثبتی می گذارد. حتما را امتحان کنید!!!