جستجو برای:
  • حساب کاربری
  • خانه
  • ورزش یوگا چیست؟
    • خدمات آموزشی
      • دوره های آنلاین
        • ثبت نام یوگا مبتدی
        • ثبت نام یوگا متوسط
        • ثبت نام یوگا صورت
      • پکیج های آموزشی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • قوانین و مقررات
  • راهنمای سایت
    • آموزش دسترسی به دوره ها
    • روش های پرداخت
  • رویداد ها
    • دوشنبه 31 خرداد 1400
    • جمعه 18 ام آذر 1401
    • جمعه 23 ام دی 1401
    • جمعه 19 ام اسفند 1401
  • ورود به جشنواره
 
  • 09173371528
  • yogapassana@gmail.com
  • یوگا
  • دوره ها
  • بلاگ
یوگاپاسانا
  • خانه
  • خدمات آموزشی
    • دوره های آنلاین
      • ثبت نام یوگا مبتدی در حال برگزاری
      • ثبت نام یوگا متوسط در حال برگزاری
      • ثبت نام یوگا صورت در حال برگزاری
    • پکیج های آموزشی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • قوانین و مقررات
  • راهنمای سایت
    • آموزش دسترسی به دوره ها
    • روش های پرداخت
  • رویداد ها
    • دوشنبه 31 خرداد 1400
    • جمعه 18 ام آذر 1401
    • جمعه 23 ام دی 1401
    • جمعه 19 ام اسفند 1401
ورود/عضویت 0
ورود / عضویت

بلاگ

یوگاپاسانا بلاگ مقالات مقالات آموزشی یوگای صبحگاهی

یوگای صبحگاهی

28/05/1402
ارسال شده توسط GoodCms
مقالات ، مقالات آموزشی
572 بازدید
یوگای صبحگاهی
۵
(۱۱)

همیشه با خودم فکر میکردم تا از خواب بیدار می شوم باید سریع صبحانه را آماده کرده و به محل کار بروم و نیازی به یوگای صبحگاهی ندارم و با خود می گفتم چه حوصله ای دارند افرادی که صبح زود اول تمرینات ورزشی انجام میدهند و بعد به بقیه کارهای خود رسیدگی می کنند. یک روز تصمیم گرفتم مانند آنها عمل کنم پس از بیدار شدن از خواب و شستن صورت با خودم قرار گذاشتم چند حرکت یوگا انجام دهم و ببینم نتیجه به چه صورت خواهد بود. اولش این کار سخت بود چون من عادت نداشتم اما بعد از چند حرکت ساده اینقدر لذت بردم که دوست نداشتم تمرینات را رها کنم و از آن روز به بعد اول تمرینات یوگای خود را انجام میدهم و سپس برای رفتن به محل کار و انجام بقیه فعالیتها اقدام می کنم. به شما هم پیشنهاد میکنم یک بار هم که شده این کار را امتحان کنید قطعا پشیمان نخواهید شد.

فایده های انجام تمرینات یوگا درصبح

قبل از هر چیزی در ارتباط با فواید یوگا در صبح صحبت کنیم. کسانی که صبح ها ورزش می کنند شور و اشتیاق بیشتری برای شروع روز و انجام فعالیتهای خود دارند. هر کدام از انواع ورزش را که در نظر بگیریم باعث آزادی ذهن شده و لبخند بر لبان را به ارمغان می آورد. بهبود خلق و خو، کاهش استرس، افزایش کارایی، بهبود کیفیت خواب و افزایش جریان گردش خون از فواید یوگا می باشد. پس سعی کنید صبح ها حتی در حد چند دقیقه چندتمرین ساده اما مفید برای شروع روز خود انجام دهید و حتی از دوستان و نزدیکان خود نیز بخواهید با شما همراه شوند چون تاثیر آن به مراتب بهتر و بیشتر خواهد بود.

تاداسانا (کوه) | Mountain pose

یکی از تمرینات مناسب برای یوگای صبحگاهی حرکت کوه است صاف بایستید پاها را یکم از هم فاصله دهید دستان صاف و کف دستان رو به آسمان باشند. ریلکس کنید و نفس عمیق بکشید و بر وضعیت خود تمرکز کنید.

یوگای صبحگاهی

اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده) | Forward fold

در سطحی صاف بایستید و طوری که کف پاها موازی یکدیگر باشند، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. کمر صاف باشد عمل بازدم را انجام دهید و کم کم رو به جلو خم شوید و دستان را به سطح زمین نزدیک کنید و سعی کنید نوک انگشتان پا را لمس کنید. البته فشار زیادی به خود وارد نکنید و این کار را به آرامی انجام دهید. اگر فشار خون یا مشکلات قلبی دارید قبل از انجام ایان حرکت با پزشک مشورت کنید.

یوگای صبحگاهی

یوگا اسکات | Yogi squat

برای انجام این حرکت پاها را بیشتر ا زعرض شانه باز کرده به گونه ای که مچ پاها زاویه ۴۵ درجه با یکدیگر بسازند کف دست هارا به هم بچسبانید و در مرکز قلب قرار دهید و به حالت اسکات به سمت پایین بروید. در این تمرین باید در باسن و ران احساس کشش را ایجاد کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید یا از میز کمک بگیرید.

یوگای صبحگاهی

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

وضعیت پاها به دیوار | Legs up the wall

این وضعیت می تواند به بهبود گردش خون کمک کند این حرکت برای کسانی که به مدت طولانی می ایستند یا می نشینند مفید و مناسب است. نزدیک دیوار بنشینید و بعد به پشت دراز بکشید باسن خود را به دیوار نزدیک کنید پاها را روی دیوار صاف کنید ستون فقرات باید عمود بر دیوار باشد چشمان خود را بسته و نفس عمیق بکشید. این حرکت را حتما انجام دهید تاثیرات آن فوق العاده است.

یوگای صبحگاهی

وریکش آسانا (حرکت درخت) | Tree Pose (Vrksasana)

این حرکت کمک می کند شما مانند درخت استوار ریشه در زمین داشته باشید و محکم و تنومند باشید. روی یک سطح صاف قرار بگیرید تمام وزن بدن را روی پای راست بیندازید و به آرامی پای چپ را از زانو خم کرده و بالا ببرید. سعی کنید با کمک دست کف پای چپ را بالاتر از ران پای راست قرار دهید طوریکه جهت انگشتان پای چپ رو به زمین باشد. با دم به آرامی دست‌ها را بالا برده طوریکه کف دست‌ها یکدیگر را لمس کرده و به آرامی دستان را که به یکدیگر چسبیده‌اند پایین بیاورید. به یک نقطه ثابت خیره شوید تا تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید. برای حفظ تعادل انگشت شست پا را روی زمین فشار دهید. بعد از چند دقیقه حرکت را با پای مخالف انجام دهید. حرکت یوگا صبحگاهی درخت باعث کشش عضلات ران شده و به تعادل بدن کمک بسیار زیادی می‌کند و زندگی سالم همچون درخت به شما می‌بخشد.

یوگای صبحگاهی

 

این پست چقدر برای شما مفید بود؟

روی امتیاز مورد نظر کلیک کنید

میانگین امتیاز ۵ / ۵٫ تعداد رای ۱۱

امتیاز دهی شما برای ما خیلی مهم است

اشتراک گذاری:
برچسب ها: تمرینات یوگا در صبحصبح با تمرینات یوگایوگایوگای صبحگاهی
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
در یوتوب
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

یوگا و دیابت

یوگا و دیابت: حرکت به سوی سلامتی

یوگا و دیابت: حرکت به سوی سلامتی   مقدمه: دیابت، اختلالی در تنظیم قند خون،...

تأثیر یوگا بر بهبود آسم و تنگی نفس

تأثیر یوگا بر بهبود آسم و تنگی نفس   تاثیر یوگا در تنفس: تمرینات یوگا...

یوگا و لاغری: پیش به سوی تناسب اندام

یوگا و لاغری: پیش به سوی تناسب اندام یوگا، انضباطی باستانی از هندوستان، نه تنها...
یوگا در محل کار

یوگا در محل کار

یوگا در محل کار نشستن طولانی مدت پشت میز کار می تواند عوارض ناخوشایندی مانند...
کنترل خشم

 کنترل خشم با یوگا

 کنترل خشم با یوگا: یوگا، یک سیستم باستانی تمرینات جسمانی و ذهنی است که اصول...
یوگا و آرامش

یوگا برای آرامش

یوگا: سفری به سوی آرامش و رهایی از تنش در دنیای پرهیاهوی امروز، استرس و...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • مجله یوگا
  • مقالات
  • مقالات آموزشی
دسته‌های دوره های آموزشی
  • پکیج های آموزشی یوگا
  • دسته بندی نشده
  • دوره های غیرحضوری یوگا
    • یوگا پیشرفته
    • یوگا مبتدی
    • یوگا متوسط
    • یوگای صورت
  • لوازم یوگا
  • مراقبه و مدیتیشن
  • یوگا
    • یوگا با توپ
    • یوگا با صندلی
    • یوگا با کش و دمبل
    • یوگا در دوران قاعدگی
    • یوگا در محل کار
    • یوگا و زانو درد
    • یوگا و کمردرد
    • یوگا و ماساژ
  • یوگا و بارداری
    • یوگا و بارداری(سه ماهه اول)
    • یوگا و بارداری(سه ماهه دوم)
    • یوگا و بارداری(سه ماهه سوم)
  • یوگای دو نفره
    • یوگای دو نفره(سطح دو)
    • یوگای دو نفره(سطح یک)
  • یوگای کودکان
درباره یوگا

واژه یوگا از ریشه ” یوگ یا یوج ” به معنای پیوستن ، اتحاد و همبستگی آمده است.

  • استان فارس / شیراز / معالی آباد
  • 09173371528
  • yogapassana@gmail.com
پشتیبان سایت: حمید متقی پیشه

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت