یوگای صبحگاهی

همیشه با خودم فکر میکردم تا از خواب بیدار می شوم باید سریع صبحانه را آماده کرده و به محل کار بروم و نیازی به یوگای صبحگاهی ندارم و با خود می گفتم چه حوصله ای دارند افرادی که صبح زود اول تمرینات ورزشی انجام میدهند و بعد به بقیه کارهای خود رسیدگی می کنند. یک روز تصمیم گرفتم مانند آنها عمل کنم پس از بیدار شدن از خواب و شستن صورت با خودم قرار گذاشتم چند حرکت یوگا انجام دهم و ببینم نتیجه به چه صورت خواهد بود. اولش این کار سخت بود چون من عادت نداشتم اما بعد از چند حرکت ساده اینقدر لذت بردم که دوست نداشتم تمرینات را رها کنم و از آن روز به بعد اول تمرینات یوگای خود را انجام میدهم و سپس برای رفتن به محل کار و انجام بقیه فعالیتها اقدام می کنم. به شما هم پیشنهاد میکنم یک بار هم که شده این کار را امتحان کنید قطعا پشیمان نخواهید شد.

فایده های انجام تمرینات یوگا درصبح

قبل از هر چیزی در ارتباط با فواید یوگا در صبح صحبت کنیم. کسانی که صبح ها ورزش می کنند شور و اشتیاق بیشتری برای شروع روز و انجام فعالیتهای خود دارند. هر کدام از انواع ورزش را که در نظر بگیریم باعث آزادی ذهن شده و لبخند بر لبان را به ارمغان می آورد. بهبود خلق و خو، کاهش استرس، افزایش کارایی، بهبود کیفیت خواب و افزایش جریان گردش خون از فواید یوگا می باشد. پس سعی کنید صبح ها حتی در حد چند دقیقه چندتمرین ساده اما مفید برای شروع روز خود انجام دهید و حتی از دوستان و نزدیکان خود نیز بخواهید با شما همراه شوند چون تاثیر آن به مراتب بهتر و بیشتر خواهد بود.

تاداسانا (کوه) | Mountain pose

یکی از تمرینات مناسب برای یوگای صبحگاهی حرکت کوه است صاف بایستید پاها را یکم از هم فاصله دهید دستان صاف و کف دستان رو به آسمان باشند. ریلکس کنید و نفس عمیق بکشید و بر وضعیت خود تمرکز کنید.

اوتان آسانا ( خم به جلوی ایستاده) | Forward fold

در سطحی صاف بایستید و طوری که کف پاها موازی یکدیگر باشند، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. کمر صاف باشد عمل بازدم را انجام دهید و کم کم رو به جلو خم شوید و دستان را به سطح زمین نزدیک کنید و سعی کنید نوک انگشتان پا را لمس کنید. البته فشار زیادی به خود وارد نکنید و این کار را به آرامی انجام دهید. اگر فشار خون یا مشکلات قلبی دارید قبل از انجام ایان حرکت با پزشک مشورت کنید.

یوگا اسکات | Yogi squat

برای انجام این حرکت پاها را بیشتر ا زعرض شانه باز کرده به گونه ای که مچ پاها زاویه ۴۵ درجه با یکدیگر بسازند کف دست هارا به هم بچسبانید و در مرکز قلب قرار دهید و به حالت اسکات به سمت پایین بروید. در این تمرین باید در باسن و ران احساس کشش را ایجاد کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید یا از میز کمک بگیرید.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

وضعیت پاها به دیوار | Legs up the wall

این وضعیت می تواند به بهبود گردش خون کمک کند این حرکت برای کسانی که به مدت طولانی می ایستند یا می نشینند مفید و مناسب است. نزدیک دیوار بنشینید و بعد به پشت دراز بکشید باسن خود را به دیوار نزدیک کنید پاها را روی دیوار صاف کنید ستون فقرات باید عمود بر دیوار باشد چشمان خود را بسته و نفس عمیق بکشید. این حرکت را حتما انجام دهید تاثیرات آن فوق العاده است.

وریکش آسانا (حرکت درخت) | Tree Pose (Vrksasana)

این حرکت کمک می کند شما مانند درخت استوار ریشه در زمین داشته باشید و محکم و تنومند باشید. روی یک سطح صاف قرار بگیرید تمام وزن بدن را روی پای راست بیندازید و به آرامی پای چپ را از زانو خم کرده و بالا ببرید. سعی کنید با کمک دست کف پای چپ را بالاتر از ران پای راست قرار دهید طوریکه جهت انگشتان پای چپ رو به زمین باشد. با دم به آرامی دست‌ها را بالا برده طوریکه کف دست‌ها یکدیگر را لمس کرده و به آرامی دستان را که به یکدیگر چسبیده‌اند پایین بیاورید. به یک نقطه ثابت خیره شوید تا تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید. برای حفظ تعادل انگشت شست پا را روی زمین فشار دهید. بعد از چند دقیقه حرکت را با پای مخالف انجام دهید. حرکت یوگا صبحگاهی درخت باعث کشش عضلات ران شده و به تعادل بدن کمک بسیار زیادی می‌کند و زندگی سالم همچون درخت به شما می‌بخشد.