جستجو برای:
  • حساب کاربری
  • خانه
  • ورزش یوگا چیست؟
    • خدمات آموزشی
      • دوره های آنلاین
        • ثبت نام یوگا مبتدی
        • ثبت نام یوگا متوسط
        • ثبت نام یوگا صورت
      • پکیج های آموزشی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • قوانین و مقررات
  • راهنمای سایت
    • آموزش دسترسی به دوره ها
    • روش های پرداخت
  • رویداد ها
    • دوشنبه 31 خرداد 1400
    • جمعه 18 ام آذر 1401
    • جمعه 23 ام دی 1401
    • جمعه 19 ام اسفند 1401
  • ورود به جشنواره
 
  • 09173371528
  • yogapassana@gmail.com
  • یوگا
  • دوره ها
  • بلاگ
یوگاپاسانا
  • خانه
  • خدمات آموزشی
    • دوره های آنلاین
      • ثبت نام یوگا مبتدی در حال برگزاری
      • ثبت نام یوگا متوسط در حال برگزاری
      • ثبت نام یوگا صورت در حال برگزاری
    • پکیج های آموزشی
  • درباره ما
    • درباره ما
    • قوانین و مقررات
  • راهنمای سایت
    • آموزش دسترسی به دوره ها
    • روش های پرداخت
  • رویداد ها
    • دوشنبه 31 خرداد 1400
    • جمعه 18 ام آذر 1401
    • جمعه 23 ام دی 1401
    • جمعه 19 ام اسفند 1401
ورود/عضویت 0
ورود / عضویت

بلاگ

یوگاپاسانا بلاگ مقالات مقالات آموزشی یوگای خنده

یوگای خنده

31/06/1402
ارسال شده توسط GoodCms
مقالات ، مقالات آموزشی
665 بازدید
یوگا و خنده
۵
(۱)

موضوع اصلی این مقاله در خصوص یوگای خنده و تاثیر آن بر کاهش استرس هست. قطعا راجع به تاثیرات یوگا زیاد شنیده اید شاید با خود فکر کردید یوگا ورزش خشکی است اما اینطور نیست یوگای خنده برکاهش استرس تاثیر زیادی دارد پس حتما آن را امتحان کنید. یوگای خنده هم سرگرم کننده هست و هم برتقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با افسردگی تاثیر گذار است.

یوگای خنده چیست؟

یوگای خنده شامل تمرینهایی است که باعث میشود بی دلیل بخندید. این تمرین تلفیقی از تنفس عمیق و مراقبه خنده هست. تا کنون تحقیقات و مطالعات کمی در این خصوص انجام شده اما یکی از بزرگان یوگا “دکتر کاتاریا” اعتقاد دارد که یوگای خنده اثرات مثبت زیادی دارد و موجب کاهش استرس و افزایش مثبت اندیشی میشود.

دکتر «کاتاریا» اهل بمبئی و از تبلیغ کنندگان ارشد یوگای خنده است. جنبشی که دکتر «کاتاریا» رواج داد، از سال ۱۹۹۵ موجب شکل‌گیری و به وجود آمدن چندین هزار انجمن خنده در سراسر جهان شده است. مردم در این انجمن‌ها دور هم جمع می‌شوند تا فقط بخندند و سرگرم شوند.

فواید یوگای خنده

جالب است بدانید وقتی می‌خندید، فعل‌ و انفعالات شیمیایی بدنتان و همچنین فیزیولوژی بدنتان نیز تغییر می‌کند و در نتیجه می‌توانید بیشتر احساس خوشحالی کنید. یوگای خنده ذهن و جسم را برای خوشحالی آماده میکند.
دکتر «کاتاریا» عنوان کرده است ذهن و جسم به‌ عنوان دو منبع خنده هستند. بزرگسالان از ذهن‌ می‌خندند. دکتر «کاتاریا» این‌طور توضیح می‌دهد: «ما از قضاوت و ارزیابی برای تفکیک چیزهای خنده‌دار از غیرخنده‌دار استفاده می‌کنیم»، اما بچه‌هایی که خیلی بیشتر می‌خندند، از بدن خنده می‌کنند. دکتر «کاتاریا» در ادامه می‌گوید: بچه‌ها تمام مدتی را که بازی می‌کنند، می‌خندند. یوگای خنده حول پرورش همین سرخوشی کودکانه می‌چرخد. همه‌ی ما کودکی در درون‌مان داریم که می‌خواهد بخندد و بازی کند. تمرینات یوگای خنده اکثرا به صورت گروهی انجام میشوند.

یوگای خنده

۶ تمرین یوگای خنده

وقتی هیچ چیز خنده‌داری در کار نیست، چطور می‌توان خندید؟ فقط کافی است دهان‌تان را در حد لبخندی به‌ پهنای صورت باز کنید و نفس‌تان را به‌ بیرون برانید. شاید اولش احساس کنید که کار احمقانه‌ای است، اما وقتی این کار را در جمع کسانی که همه برای خنده آمده‌اند انجام دهید، معمولا همین خنده‌های مصنوعی درنهایت به خنده‌های واقعی تبدیل خواهند شد. جلسات یوگای خنده اغلب اوقات با گرم‌کردن شروع می‌شوند. برای مثال از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود که دست‌ بزنند و بگویند «هو، هو، ها، ها، ها». سپس باید چند دم عمیق با بازدم طولانی انجام دهید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ تمرینات خنده ادامه دارند و لابه‌لای تمرینات هم تنفس عمیق انجام می‌شود. بعدش ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ی دیگر به مراقبه‌ی خنده اختصاص می‌یابد.
۶ تمرینی که می‌توانید برای شروع کار انجام‌شان دهید، عبارتند از:

۱. سلام‌دادن با خنده

همگی دور اتاق حرکت کنید. حالت سلام‌دادن به‌ خود بگیرید. یعنی کف دست‌هایتان را به‌هم بفشارید و در محدوده‌ی بالای قفسه‌ سینه نگه دارید یا ساده‌تر اینکه باهم دست دهید و در هر صورت بخندید. بهتر است حین سلام‌دادن و خنده به چشمان طرف مقابل نگاه کنید.

۲. خنده‌ شیر

حین خنده درحالی‌که چشمان‌تان را بازِ باز کرده‌اید، زبان‌تان را بیرون بیاورید و دستان‌تان را هم پنجه‌وار بگیرید.

۳. خنده‌ ریز

با دهان بسته و صدای آرام بخندید.

۴. خنده‌ خاموش

دهان‌تان را خوب باز کنید و بدون ایجاد هیچ صدایی بخندید. حین انجام این تمرین به چشمان هم نگاه کنید و اداهای خنده‌دار دربیاورید.

۵. خنده‌ افت و خیزدار

اولش با لبخند شروع کنید و سپس کم‌کم آهسته بخندید. شدت خندیدن‌تان را همین‌طور افزایش دهید تا به یک خنده‌ی جانانه از ته دل برسید. حالا یواش‌یواش خنده‌تان را کم کنید و دوباره به‌ حالت لبخند برگردید.

۶. خنده‌ دل به دل

به طرف مقابل‌تان نزدیک شوید و دست‌ هم را بگیرید و بخندید. اگر اعضای گروه با هم راحت باشند، حتی می‌توانند همدیگر را نوازش کنند یا در آغوش بگیرند.

این پست چقدر برای شما مفید بود؟

روی امتیاز مورد نظر کلیک کنید

میانگین امتیاز ۵ / ۵٫ تعداد رای ۱

امتیاز دهی شما برای ما خیلی مهم است

اشتراک گذاری:
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
در یوتوب
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

یوگا و دیابت

یوگا و دیابت: حرکت به سوی سلامتی

یوگا و دیابت: حرکت به سوی سلامتی   مقدمه: دیابت، اختلالی در تنظیم قند خون،...

تأثیر یوگا بر بهبود آسم و تنگی نفس

تأثیر یوگا بر بهبود آسم و تنگی نفس   تاثیر یوگا در تنفس: تمرینات یوگا...

یوگا و لاغری: پیش به سوی تناسب اندام

یوگا و لاغری: پیش به سوی تناسب اندام یوگا، انضباطی باستانی از هندوستان، نه تنها...
یوگا در محل کار

یوگا در محل کار

یوگا در محل کار نشستن طولانی مدت پشت میز کار می تواند عوارض ناخوشایندی مانند...
کنترل خشم

 کنترل خشم با یوگا

 کنترل خشم با یوگا: یوگا، یک سیستم باستانی تمرینات جسمانی و ذهنی است که اصول...
یوگا و آرامش

یوگا برای آرامش

یوگا: سفری به سوی آرامش و رهایی از تنش در دنیای پرهیاهوی امروز، استرس و...

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

جستجو برای:
دسته‌ها
  • دسته‌بندی نشده
  • مجله یوگا
  • مقالات
  • مقالات آموزشی
دسته‌های دوره های آموزشی
  • پکیج های آموزشی یوگا
  • دسته بندی نشده
  • دوره های غیرحضوری یوگا
    • یوگا پیشرفته
    • یوگا مبتدی
    • یوگا متوسط
    • یوگای صورت
  • لوازم یوگا
  • مراقبه و مدیتیشن
  • یوگا
    • یوگا با توپ
    • یوگا با صندلی
    • یوگا با کش و دمبل
    • یوگا در دوران قاعدگی
    • یوگا در محل کار
    • یوگا و زانو درد
    • یوگا و کمردرد
    • یوگا و ماساژ
  • یوگا و بارداری
    • یوگا و بارداری(سه ماهه اول)
    • یوگا و بارداری(سه ماهه دوم)
    • یوگا و بارداری(سه ماهه سوم)
  • یوگای دو نفره
    • یوگای دو نفره(سطح دو)
    • یوگای دو نفره(سطح یک)
  • یوگای کودکان
درباره یوگا

واژه یوگا از ریشه ” یوگ یا یوج ” به معنای پیوستن ، اتحاد و همبستگی آمده است.

  • استان فارس / شیراز / معالی آباد
  • 09173371528
  • yogapassana@gmail.com
پشتیبان سایت: حمید متقی پیشه

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت