یوگای خنده
موضوع اصلی این مقاله در خصوص یوگای خنده و تاثیر آن بر کاهش استرس هست. قطعا راجع به تاثیرات یوگا زیاد شنیده اید شاید با خود فکر کردید یوگا ورزش خشکی است اما اینطور نیست یوگای خنده برکاهش استرس تاثیر زیادی دارد پس حتما آن را امتحان کنید. یوگای خنده هم سرگرم کننده هست و هم برتقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با افسردگی تاثیر گذار است.
یوگای خنده چیست؟
یوگای خنده شامل تمرینهایی است که باعث میشود بی دلیل بخندید. این تمرین تلفیقی از تنفس عمیق و مراقبه خنده هست. تا کنون تحقیقات و مطالعات کمی در این خصوص انجام شده اما یکی از بزرگان یوگا “دکتر کاتاریا” اعتقاد دارد که یوگای خنده اثرات مثبت زیادی دارد و موجب کاهش استرس و افزایش مثبت اندیشی میشود.
دکتر «کاتاریا» اهل بمبئی و از تبلیغ کنندگان ارشد یوگای خنده است. جنبشی که دکتر «کاتاریا» رواج داد، از سال ۱۹۹۵ موجب شکلگیری و به وجود آمدن چندین هزار انجمن خنده در سراسر جهان شده است. مردم در این انجمنها دور هم جمع میشوند تا فقط بخندند و سرگرم شوند.
فواید یوگای خنده
جالب است بدانید وقتی میخندید، فعل و انفعالات شیمیایی بدنتان و همچنین فیزیولوژی بدنتان نیز تغییر میکند و در نتیجه میتوانید بیشتر احساس خوشحالی کنید. یوگای خنده ذهن و جسم را برای خوشحالی آماده میکند.
دکتر «کاتاریا» عنوان کرده است ذهن و جسم به عنوان دو منبع خنده هستند. بزرگسالان از ذهن میخندند. دکتر «کاتاریا» اینطور توضیح میدهد: «ما از قضاوت و ارزیابی برای تفکیک چیزهای خندهدار از غیرخندهدار استفاده میکنیم»، اما بچههایی که خیلی بیشتر میخندند، از بدن خنده میکنند. دکتر «کاتاریا» در ادامه میگوید: بچهها تمام مدتی را که بازی میکنند، میخندند. یوگای خنده حول پرورش همین سرخوشی کودکانه میچرخد. همهی ما کودکی در درونمان داریم که میخواهد بخندد و بازی کند. تمرینات یوگای خنده اکثرا به صورت گروهی انجام میشوند.
۶ تمرین یوگای خنده
وقتی هیچ چیز خندهداری در کار نیست، چطور میتوان خندید؟ فقط کافی است دهانتان را در حد لبخندی به پهنای صورت باز کنید و نفستان را به بیرون برانید. شاید اولش احساس کنید که کار احمقانهای است، اما وقتی این کار را در جمع کسانی که همه برای خنده آمدهاند انجام دهید، معمولا همین خندههای مصنوعی درنهایت به خندههای واقعی تبدیل خواهند شد. جلسات یوگای خنده اغلب اوقات با گرمکردن شروع میشوند. برای مثال از شرکتکنندگان خواسته میشود که دست بزنند و بگویند «هو، هو، ها، ها، ها». سپس باید چند دم عمیق با بازدم طولانی انجام دهید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرینات خنده ادامه دارند و لابهلای تمرینات هم تنفس عمیق انجام میشود. بعدش ۱۵ تا ۲۰ دقیقهی دیگر به مراقبهی خنده اختصاص مییابد.
۶ تمرینی که میتوانید برای شروع کار انجامشان دهید، عبارتند از:
۱. سلامدادن با خنده
همگی دور اتاق حرکت کنید. حالت سلامدادن به خود بگیرید. یعنی کف دستهایتان را بههم بفشارید و در محدودهی بالای قفسه سینه نگه دارید یا سادهتر اینکه باهم دست دهید و در هر صورت بخندید. بهتر است حین سلامدادن و خنده به چشمان طرف مقابل نگاه کنید.
۲. خنده شیر
حین خنده درحالیکه چشمانتان را بازِ باز کردهاید، زبانتان را بیرون بیاورید و دستانتان را هم پنجهوار بگیرید.
۳. خنده ریز
با دهان بسته و صدای آرام بخندید.
۴. خنده خاموش
دهانتان را خوب باز کنید و بدون ایجاد هیچ صدایی بخندید. حین انجام این تمرین به چشمان هم نگاه کنید و اداهای خندهدار دربیاورید.
۵. خنده افت و خیزدار
اولش با لبخند شروع کنید و سپس کمکم آهسته بخندید. شدت خندیدنتان را همینطور افزایش دهید تا به یک خندهی جانانه از ته دل برسید. حالا یواشیواش خندهتان را کم کنید و دوباره به حالت لبخند برگردید.
۶. خنده دل به دل
به طرف مقابلتان نزدیک شوید و دست هم را بگیرید و بخندید. اگر اعضای گروه با هم راحت باشند، حتی میتوانند همدیگر را نوازش کنند یا در آغوش بگیرند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.