پکیج یوگا با توپ سطح ۱

تهیه پکیج یوگا با توپ سطح ۱

محصولی که در این صفحه مشاهده میکنید، پکیجی کامل برای آموزش یوگا با توپ در سطح یک است.  از آنجایی که انجام یوگا با توپ بسیار جذاب و مفید است، لذا لازم دانستیم پکیجی جداگانه برای آموزش آن در سطح‌های متفاوت ( یوگا با توپ سطح یک و دو)  تهیه و ارائه دهیم. یوگا با توپ جزو جذابترین ورزش هاست. در واقع یکی از وسیله‌هایی که در ورزش یوگا، برای بالا بردن قدرت بدنی، کشش و انعطاف پذیری بدن از آن استفاده می‌شود؛ توپ است. شما میتوانید همین حالا این پکیج را تهیه کنید و از فردا ورزش دوست داشتنی یوگا با توپ را در هر زمان که راحتتر بودید، شروع نمایید.

محتویات پکیج آموزش یوگا با توپ سطح یک

• •  ۳ برنامه، ویژه حرکات یوگا با توپ
  • فیلم آموزشی سلام بر خورشید شماره یک
  • فایل ویدیویی جهت ریلکس کردن

  پکیج یوگا با توپ سطح ۱ به طور تخصصی توسط مربیان مجموعه یوگاپاسانا، گردآوری شده است. فیلم‌های آموزش یوگا با توپ که توسط من و همسرم ( سمانه نجفی و شهرام محمودی) تولید و تدوین شده، شامل مجموعه کاملی از حرکات و نحوه انجام درست آن با نمایش و زبانی رسا و قابل فهم است. برای خرید این پکیج، لازم است ابتدا ثبت نام و اطلاعات خود را وارد کنید. اگر هرگونه سوالی در مورد این پکیج آموزشی دارید، میتوانید از طریق  واتساپ به شماره ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ با ما در ارتباط باشید.

مزیت یوگا با توپ چیست؟

 به گزارش آکادمی ورزشی پزشکی آمریکا NASM، مهم‌ترین مزیب یوگا با توپ، انعطاف‌ پذیری و تعادل بدن است. قرارگیری بدن روی توپ به جای زمین، نیاز به حفظ تعادل بیشتری دارد،  به همین علت «یوگا با توپ» باعث تقویت ماهیچه‌های شکم، عضلات چهارسرران و کمر می‌شود. متاسفانه با توجه به سبک کم تحرک بودن زندگی امروزه، مفاصل زانو و لگن اکثر افراد ضغیف شده است. خبر خوبی که برای شما داریم این است که شما می‌توانید با تهیه پکیج یوگا با توپ که توسط یوگاپاسانا ارائه شده، با تمامی حرکات اصولی و استاندارد یوگا که با کمک توپ انجام میشود را در سطح مبتدی یاد بگیرید و  زانو و چهارسرران و عضلات پا و شکم را تقویت کنید.

برای پیشرفت در یوگا با توپ، بعد از تهیه پکیج آموزش یوگا با توپ سطح ۱، یوگا با توپ سطح دو را هم تهیه و مشاهده کنید. 

تهیه پکیج کامل یوگا نیز پیشنهاد میشود.

پکیج آموزشی یوگا با توپ سطح یک ( سطح مبتدی) مناسب چه کسانی است؟

حرکات یوگا با توپ، ویژه افرادی است که میخواهند جسمشان را تقویت کنند و به مراتب روان خود را سالم نگه دارند. حرکات یوگا با توپ باعث تقویت عضلات پا و شکم میشود. قطعا این پکیج برای افرادی که میخواهند عضلات شکم و ران ها را درگیر کنند و به تناسب اندام برسند، کمک زیادی میکند. افرادی که دچار درد کمر، دردپا، زانو درد هستند و مدام پشت میز مینشینند نیز میتوانند پکیج یوگا با توپ سطح یک را تهیه کنند. البته این پکیج به هر شخصی که به فکر سلامت روح و جسمش است پیشنهاد میشود، جز افرادی که مشکل حاد جسمی دارند.

برنامه‌های آموزشی در پکیج یوگا با توپ  دقیقا به چه صورت است؟

شما بعد از عضویت و تهیه پکیج آموزشی یوگا با توپ در هر زمان و ساعت که آزاد و راحت هستید، میتوانید آموزش‌ها را به صورت آفلاین در منزل خود بدون استرس، پا به پای مربیان شروع کنید. این پکیج را تهیه کنید و در زمانی که خانه در سکوت است، فرزندان و یا اهالی خانه در منزل نیستند و یا در اتاق شخصی خود و حتی در حیاط فیلم ها را مشاهده کنید.  در ضمن، اگر حین دوره، هر گونه سوال و مشکلی برایتان پیش آمد، میتوانید با ما در میان بگذارید. شما به طور رایگان، میتوانید با ما گفت و گو کنید و مشاوره دریافت کنید.

لازم به ذکر است که شما با خرید پکیج آموزشی یوگا با توپ سطج یک، بدلیل حذف زمان رفت و آمد به باشگاه، حذف هزینه های ناشی از رفت و آمد، استفاده بیش از یکبار از هر جلسه تمرینی و بسیار موارد دیگر ، این امکان را برای خود و  خانواده خود فراهم می کنید تا در محیطی ساکت و شرایطی دلخواه به انجام تمرینات شگفت انگیز یوگا با توپ بپردازید و از این طریق گامی مهم و موثر در جهت ارتقاء سلامت خود و خانواده بردارید

وسایل موردنظر برای شروع دوره آموزش یوگا با توپ 

برای انجام حرکات یوگا با توپ، کافیست یک مت یوگا، توپ پیلاتس و استاندارد و لباس راحت و مناسب تهیه کنید.

مربیان آموزشی در پکیج یوگا با توپ چه کسانی هستند؟

مربیان تمامی دوره های یوگا در مجموعه یوگاپاسانا من و همسرم ( شهرام محمودی و سمانه نجفی) هستیم. رسالت ما به عنوان مربیان تیم یوگاپاسانا، کمک به همه عزیزانی است که برای سلامت جسم و ذهنشان ارزش و احترام قائلند؛ همچنین کمک به کلیه فارسی زبانان عزیز در دسترسی به منابع علمی ، جامع و کامل آموزه های ورزش شگفت انگیز یوگا با توپ از طریق دوره های آموزشی آفلاین و آنلاین یوگا در بستر این وب سایت در سرتاسر دنیا.

برای اینکه با من و همسرم بیشتر آشنا شوید، میتوانید به صفحه درباره مربیان بروید.

آموزش چند حرکت یوگا با توپ به صورت خلاصه

یوگا با توپ | کرانچ

کرانچ یک ورزش با توپ جیم بال برای لاغری است؛ که به افزایش ثبات بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت ابتدا بدن خود را گرم کرده و سپس به صورت زیر عمل کنید:

۱-روی توپ پیلاتس نشسته و پای خود را به سمت جلو تکیه دهید.

۲- شانه ها، گردن و ران باید تا حدودی نسبت به زمین، موازی و در یک راستا، قرار بگیرد.

۳- به گردن فشار وارد نشود و دست ها را پشت گردن قرار دهید.

۴- پهنای شانه ها را به اندازه ای از توپ جدا کرده تا بالا تنه در وضعیت ۴۵ درجه قرار بگیرد.

۵- نگاه رو بالا باشد حدود یک یا دوثانیه صبر کنید و بعد بالاتنه را دوباره به به حالت اولیه برگردانید.

این حرکت ۱۰ بار تکرار شود.

۲- یوگا با توپ | اسکوات با توپ بالای سر

اسکوات با توپ بالای سر، یک تمرین قدرتی با توپ بوده که تمامی عضلات را درگیر می‌کند؛ و در نهایت به افزایش ثبات بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت:

۱-پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

۲-توپ را به بالای سر برده و آن را نگه دارید، سپس در وضعیت اسکوات قرار بگیرید.

۳-نگاهتان را به پایین نیندازید و مستقیم به روبرو نگاه کنید.

این حرکت را بین ۱۰تا ۱۵ دفعه تکرار کنید.

۳- یوگا با توپ | پلانک ساعد

پلانک ساعد یک ورزش یوگا با توپ، است؛ که به اصلاح وضعیت کلی بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به نکات گفته شده دقت فرمایید.

۱-مانند عکس روبرو حرکت پلانک را روی توپ اتجام دهید.

۲-دست هارا روی توپ گره کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

۳-شکم خود را کاملا منقبض کرده و از توپ فاصله دهید.

این حالت را بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید

۴- یوگا با توپ | شنا روی توپ

یکی از روش‌های طرز استفاده از توپ جیم بال، شنا است. این حرکت مانند شنا روی زمین بوده و تنها تفاوت آن این است که روی توپ انجام می‌شود. برای انجام این حرکت مطابق با زیر عمل کنید:

۱-دستان خود را روی توپ فشار داده و کمر و پاها را در یک حالت ماند: خط کش حفظ کنید.

۲- قفسه سینه خود را به پایین آورده و آرنج ها حتما به سمت بیرون باشند.

این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ دفعه تکرار کنید

۵- یوگا با توپ | کشش بالاتنه چرخشی

کشش بالا تنه ورزشی، یک حرکت یوگا با توپ، است. نحوه انجام این حرکت به صورت زیر می‌باشد:

۱-بایستید و توپ را مقابل خود روی زمین قرار دهید.

۲-بازوها را باز کرده و زانوها را خم کنید.

۳- مانند تصویر، پشت یکی از دستان را روی توپ قرار داده و بازوهای خود را بکشید.

۴-سینه را به سمت بالا و سقف بچرخانید.

۴۰ تا ۶۰ ثانیه این حالت را حفظ کرده و با طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.

در پایان حرکات های کششی را برای اتمام یوگا با توپ انجام دهید.

تهیه پکیج یوگا با توپ از مجموعه یوگاپاسانا

یوگا با توپ، تمامی عضلات بدن را درگیر کرده، و برای تقویت عضلات و تناسب اندام، بسیار مفید است. اگر می‌خواهید یک لایف استایل خوب و تناسب اندام، داشته باشید؛ ولی زمان کافی برای باشگاه رفتن را ندارید. حتما همین الان میتوانید پکیج آموزش یوگا با توپ. در صورت نیاز به مشاوره بیشتر به صورت رایگان، از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید.