برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم

برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم

اگر تا به اکنون ورزش کرده اید و تمرینات بدن سازی را انجام داده باشید، خوب میدانید که تقویت عضلات شکم واقعا کار سختی است. در واقع عضله سازی در قسمت شکم از هر قسمت دیگر بدن به زمان نیاز دارد و کار ساده ای نیست. البته لازم نیست نگران شوید، با یک روتین و برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم میتوانید به هدف خود برسید. آناتومی عضلات شکم به گونه است که برای تقویت نیاز به یک برنامه خاص دارد و اصلا نمیتوان به منابع رایگان و فیلم های آموزشی رایگان که در وب پر شده اکتفا کرد. پس پیشنهاد میکنیم که اگر قصد تقویت عضلات شکم خود را دارید، پکیجی که مجموعه یوگاپاسانا برایتان گردآوری و تولید کرده را تهیه کنید. صادقانه بگوییم که در پکیج معرفی شده، بروز ترین برنامه تمرینی عضلات شکم قرار داده شده و مربیان با جان و دل شما را به هدفتان نزدیک میکند.

محتویات پکیج برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم

 خیلی از افراد برای تقویت عضلات شکمشان، فقط به یک الی دو حرکت مثال دراز نشست یا شنا بسنده میکنند، اما باید بگوییم که چندین حرکت اصولی و عالی برای اینکار وجود دارد. عضلات شکم فقط با دراز و نشست و شنا شکل نمی‌گیرند. شما اگر طبق برنامه ای که یوگاپاسانا در نظر گرفته پیش بروید، خیلی اصولی و حرفه ای میتوانید عضلات شکمتان را تقویت کنید. در پکیج آموزشی و برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم، حرکاتی اصولی از مبتدی تا حرفه ای، به صورت گام به گام آموزش داده میشود.  در این پکیج، شما در کنار تمرینات استاندارد و اصولی با نکات کلیدی و پایه هم آشنا میشوید و به سطح  حرفه ای میرسید. فراموش نکنید که برنامه تمرینی تقویت عضلات شکمی باید منظم انجام شود، در غیر این صورت خیلی دیر جواب میگیرید یا شاید اصلا تغییری در قسمت شکم خود احساس نکنید.

شما همین حالا با هزینه ای خیلی معقول میتوانید برنامه ویژه تمرینات تقویت عضلات شکم را تهیه کنید و پا به پای مربی، اصولی پیش بروید. شک نداریم که در زمانی مناسب شاهد ایجاد عضله در شکم و آب شدن چربی های اضافی و سفت شدن عضلات شکمتان میشوید. این برنامه که توسط خود مربیان یوگاپاسانا تولید شده و طبق اخرین متدها و اصول گردآوری شده، با تکنیک استقامتی و تناوب حرکات، نتایج بسیار خوبی را در رشد و تفکیک عضلات شکمتان در پی می آورد.

نکات و اموزش حرکات برای تقویت عضلات شکم

برای لاغری شکم و تقویت عضلات شکم یا کل بدن فرمول خاصی دارد. شما اگر به طور منظم تمرینات خاص تقویت عضلات شکم را انجام دهید و در کنارش تغذیه اصولی داشته باشید و تمرینات هوازی هم رعایت کنید، میتوانید زودتر از آنجه فکرش میکنید؛ تغییری در قسمت شکم خود احساس کنید.  یوگاپاسانا در پکیج برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم، به شما یاد میدهد که چگونه تمرینات هوازی را رعایت کنید، در چه زمانی شروع به تمرین کنید، حرکات تقویت عضلات شکم را انجام دهید و اصولی پیش روید.

انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات شکم

یکی از مهم ترین نکات برای انجام حرکات تقویت عضلات شکم، توجه به زمان و ساعت تمرین است. انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات شکم به شرایط بدنی شما بستگی دارد. نگران چیزی نباشید شما در مسیر تقویت عضلات شکم تنها نیستید. من و همسرم ( شهرام محمودی و سمانه نجفی) همراه شما هستیم تا به اندام ایده آل و هدفتان برسید. شما با تهیه پکیج آموزشی و برنامه تمرینات تقویت عضلات شکم که توسط خود ما تولید و گردآوری شده، با هزینه کمتر، با صرف زمان کمتر ( عدم رفت و آمد به کلاس های حضوری) اصولی تر ( به دلیل سابقه و تجربه مربی) بدون استرس (به دلیل انجام حرکات در منزل) خیلی زودتر به نتیجه دلخواه میرسید.

آموزش چند حرکت ساده برای تقویت عضلات شکم 

در ادامه به صورت خیلی خلاصه به چند مورد از تمرینات تقویتی برای عضلات شکم و لاغر شدن و سفت شدن شکم رفته ایم. اما باز یادآوری کنیم که این ها حرکات مبتدی و ساده هستند. در گچی آموزشی و برنامه تمریناتی که تهیه میکنید، میتوانید چندین حرکت اصولی و خاص دیگر را یاد بگیرید و زودتر نتیجه بگیرید.  در ادامه به سراغ ۳ حرکت ساده برای سفت شدن شکم و عضله سازی در شکم میرویم.

حرکت کرانچ از پشت، از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم

حرکت کرانچ از بهترین حرکات برای تقویت شکم و کمر است. در حالی که پشت خود را به زمین فشار داده اید، دست ها به پهلوها، زانوها خم شده و پاهایتان از زمین خارج شده اند (مچ پا روی هم رفته) دراز بکشید تا زانوها زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و دنبالچه خود را از روی زمین خم کنید (تصویر را ببینید). یک یا دو ثانیه نگه دارید؛ سپس به آرامی باسن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تا ۱۲ تا ۱۶ تکرار کار کنید. توجه: ابتدا از دستان خود برای تثبیت خود استفاده کنید، اما با قوی‌تر شدن کمتر به آنها تکیه کنید.

حرکت برای تقویت عضلات شکم

حرکت دوچرخه روی زمین، از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم

روی زمین به پشت دراز بکشید. نوک انگشتان خود را در پشت سر قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید، زانوهای خود را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید و پای راست خود را دراز کنید (تصویر را ببینید). طرفین را عوض کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید. این حرکت پدال زدن را به آرامی و در مجموع ۱۲ تا ۱۶ تکرار ادامه دهید. استراحت کنید و تکرار کنید. توجه: از کشیدن گردن خودداری کنید.

حرکت بالا بردن دست و پا روی زمین از پشت سر، از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم

روی شکم دراز بکشید و بازوها را بالای سرتان قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کنید؛ سپس دست راست و پای چپ خود را بلند کنید (به شکل نگاه کنید). پنج ثانیه نگه دارید. پایین بیایید و یک لحظه استراحت کنید. سپس با دست چپ و پای راست تکرار کنید. برای هر طرف هشت تا ۱۲ تکرار کار کنید. توجه: از قوس دادن به پشت خودداری کنید (عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید و لگن خود را جمع کنید). وقتی برای کارهای بیشتر آماده شدید، سعی کنید پا و بازو را از همان طرف بلند کنید.

حرکت برای تقویت عضلات شکم

خرید پکیج و برنامه تمرینی تقویت عضلات شکم

شما همین حالا با هزینه ای خیلی معقول میتوانید برنامه ویژه تمرینات تقویت عضلات شکم را تهیه کنید و پا به پای مربی، اصولی پیش بروید. شک نداریم که در زمانی مناسب شاهد ایجاد عضله در شکم و آب شدن چربی های اضافی و سفت شدن عضلات شکمتان میشوید. این برنامه که توسط خود مربیان یوگاپاسانا تولید شده و طبق اخرین متدها و اصول گردآوری شده، با تکنیک استقامتی و تناوب حرکات، نتایج بسیار خوبی را در رشد و تفکیک عضلات شکمتان در پی می آورد.