آموزش یوگا برای قاعدگی

دوران قاعدگی برای هر کدام از خانم ها علائم متفاوتی دارد. اما در حالت کلی، بیشتر خانم‌ها مواردی مانند: سندرمPMS، دل درد، خستگی، سردرد، کمردرد، خستگی، ضعف روحی را تجربه می‌کنند. خبر خوبی که برای شما داریم این است که مطالعات محققان نشان می‌دهد که حرکات یوگا برای کاهش درد پریودی، بسیار تاثیر گذار بوده و به رفع بسیاری از علائم ناخوشایند قاعدگی کمک می‌کند. در این مقاله از یوگا پاسانا، ۶ حرکت بی‌نظیر یوگا در دوران قاعدگی را به شما معرفی کرده تا با انجام یوگا در دوران قاعدگی، این دوران را به خوبی پشت سر بگذارید. 🙂

من و همسرم به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه آموزش یوگا در دوران قاعدگی، فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، درد های قاعدگی‌تان را کاهش داده و احساس ضعف کم‎‌تری در دوران پریودی داشته باشید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در دوره‌های آموزش یوگا در خانه این ورزش را یاد بگیرید.  و با انجام حرکات یوگا در دوران قاعدگی، از خاصیت شگفت انگیز آن بهره ببرید.

یوگا یکی از ورزش‌هایی است که به‌خوبی می‌تواند به کاهش دردهای دوران قاعدگی، خستگی، ضعف، بی حالی و افسردگی کمک کند. پیشنهاد میکنیم که قبل، حین و بعد از دوران پریودی، یوگا را انجام دهید تا شاهد تغییراتی شگرف در خلق و خو و همچنین کاهش دردهای جسمانی خود شوید. 

باید و نباید های ورزش در دوران پریودی

 یکی از سوالاتی که ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد این است که؛ آیا می‌توانم در دوران قاعدگی ورزش کنم؟ در پاسخ به این سوال صراحتا میگوییم بله! .متاسفانه برخی افراد در دوران پریودی، کاملا ورزش را کنار میگذارند که این کار بسیار اشتباه است. در دوران قاعدگی تنها از انجام دادن ورزش‌های سنگین خودداری کرده و از حرکات یوگا در دوران قاعدگی، استفاده کنید. این کار علاوه بر کاهش درد، باعث بهتر شدن حال روحی، آرامش بدن، کاهش کرختی و خستگی، رفع درد عضلانی می‌شود.

از بین تمام ورزش‌ها، یوگا در دوران قاعدگی، نه تنها درد را التیام می‌بخشد، بلکه به کاهش استرس نیز کمک بسیار زیادی می‌کند. برای اطلاع بیشتر از فواید یوگا برای کاهش استرس به این مقاله از یوگا پاسانا مراجعه فرمایید.

حرکات یوگا برای کاهش درد پریودی

تمرینات ساده و آرامش بخش یوگا در دوران قاعدگی نه تنها تاثیر خوبی بر روی کاهش درد میگذارد،  بلکه از طریق ذهن هم به شما کمک کرده تا دوران پریودی راحتی داشته باشید. به طور کلی حرکات یوگا برای باز شدن قاعدگی همچنین متعادل کردن هورمون های بدن، بسیار موثر هستند.

۱-حالت کودک یوگا در دوران قاعدگی

حالت کودک از سری تمرینات یوگا در دوران قاعدگی، بسیار آرامش بخش بوده و به تسکین دردهای این دوران مخصوصا درد ناحیه کمر کمک شایانی می‌کند. برای انجام دادن این حرکت، برروی زانوهای خود نشسته و مانند شکل زیر، رو به جلو خم شوید و دستان خود را به سمت جلو بکشید. این حالت را بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید و به آرامی به حالت اصلی خود برگردید.( توجه داشته باشید که اگر شما درد در ناحیه زانو دارید این حرکت را بایستی با احتیاط بیشتر و ماندگاری کمتر انجام دهید.)

حرکت کودک در یوگا برای کاهش درد پریودی

۲-حرکت پیچ خوابیده در دوران قاعدگی

حالت پیچ خوابیده، از حرکات فوق العاده موثر «یوگا در دوران قاعدگی» برای تسکین اعصاب بدن بوده و منجر به آرامش بدن می‌شود. برای انجام دادن این حرکت به پشت خوابیده و مطابق شکل، دستان خود را در راستای شانه به طرفین باز کنید، سپس زانوهایتان را برای جلوگیری از کشش عضلات کمی خم کنید. ابتدا یکی از پاها را به سمت مخالف چرخانده و کمی به طرف شکم جمع کنید بدون اینکه کتف ها از زمین جدا شوند ، پس از ۳۰ ثانیه به حالت اول برگردید و حرکت را با پای دیگر و در جهت مخالف انجام دهید.

حرکت چرخشی یوگا برای کاهش درد پریودی

۳-حرکت زانو به سینه یوگا در دوران قاعدگی

یک حرکت فوق العاده برای رفع گرفتگی عضلات در دوران پریودی، حرکت زانو به سینه یوگا است.  برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز کشیده و زانوها را به سمت شکم بکشید. نکته بسیار شگفت انگیز حرکت زانو به سینه یوگا در دوران قاعدگی این است که که این ورزش برای زیاد شدن خون قاعدگی بسیار موثر بوده و باعث افزایش جریان خون در ناحیه شکم می‌شود. ( در این حالت نیز چنانچه درد زانو دارید بهتر است دستها را پشت رانها در هم قلاب کنید و ران ها را به شکم نزدیک کنید.)

۴- حرکت شتر یوگا در دوران قاعدگی

اگر می‌خواهید گرفتی عضلات بدن شما در این دوران برطرف شود. حرکت شتر از آساناهای یوگا در دوران قاعدگی را جدی بگیرید. انجام دادن حرکت شتر ممکن است کمی سخت به نظر برسد اما به مرور زمان با یوگا کار کردن،علاوه بر اینکه تاثیر فوق العاده ای در رفع گرفتگی عضلات بدن دارد، با کشش ستون فقرات درد کمر را نیز تسکین می‌دهد. نکته بسیار مهم که باید توجه کنید این است که انجام حرکت شتر نیاز به انعطاف پذیری بالای بدن دارد، برای بالا بردن قدرت انعطاف پذیری بدنتان زیر نظر یک مربی مجرب با ما تماس بگیرید.

چنانچه از نظر فیزیکی آمادگی لازم را ندارید و یا در ناحیه کمر احساس درد می کنید بهتر است این وضعیت را انجام ندهید.

۵-حرکت خم به جلو در دوران قاعدگی

انجام دادن حرکات خم به جلو در دوران پریودی، تاثیر بسیار خوبی روی افزایش گردش خون، کاهش درد ناحیه داخلی ران و همسترینگ و همچنین ساق پا می‌گذارد. برای انجام دادن حرکت خم به جلو در دوران قاعدگی، ابتدا بایستید و نفس‌های عمیق بکشید سپس به آرامی از ناحیه لولای لگن به سمت جلو و سپس انگشتان پا خم شوید و این حالت را بین ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید. سپس به آرامی به وضعیت ایستاده برگردید.

در این وضعیت چنانچه هنگام خمش به جلو در ناحیه پشت ساق پاها و پشت ران ها انقباض دارید می توانید زانوها را کمی خم کرده و با زانوی خم و البته با پشت صاف از این وضعیت فوق العاده بهره ببرید.

۶-حالت جسد در حال استراحت، یوگا در دوران قاعدگی

حالت جسد یا شاوآسانا جزء آرامش بخش‌ترین حرکات یوگا دردوران قاعدگی محسوب می‌شود. با اینکه این حرکت خیلی ساده است اما اثر فوق العاده خوبی روی شما دارد. برای انجام این حرکت ابتدا دراز کشیده و دستها را کمی از بدن دور کنید ، پاها را نیز کمی بیشتر از عرض لگن از هم بازکنید و به نفس‌های عمیقتان توجه کنید. این حرکت هم عضلات شما را آرام کرده و هم یک مدیتیشن برای آرام سازی ذهن و جسم بحساب می‌آید. ترجیحا شمع یا عود نیز در این حالت روشن کرده و به آرامش ذهنی و دفع انرژی منفی اطرافتان کمک کنید.

نکات مهم یوگا در دوران قاعدگی که باید به آن توجه کنید:

• اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتما با پزشک خود مشورت کرده سپس این حرکات را انجام دهید. به علت اینکه چرخه‌ی قاعدگی در بدن هر کس متفاوت بوده و شاید این حرکات مناسب وضعیت شما نباشد و منجر به آسیب شود.
• هدف از انجام دادن حرکات گفته شده، چربی سوزی در دوران پریودی نیست، تنها برای رهایی از درد پریودی و کسب آرامش این دوران است.
• تلاش کنید این حرکات، روتین هر روزه شما باشد.
• سعی کنید حرکات یوگا در دوران پریودی زیر نظر مربی حرفه‌ای که دانش لازم را دارد انجام شود. برای اطلاع بیشتر با شماره‌های موجود در سایت تماس بگیرید.

پرتوجویان مجموعه یوگاپاسانا، بانوانی عزیزی که توسط ما آموزش می بینند، مدت هاست که به لطف ورزش دوست داشتنی یوگا، با هرگونه استرس، تنش و درد در دوران پریودی  خداحافظی کرده اند. شما هم می توانید با شرکت در دوره های آنلاین یوگا شروع کنید. 

سخن پایانی یوگا در دوران قاعدگی

همانطور که بیان کردیم: یوگا در دوران قاعدگی، تاثیر فوق العاده‌ای بر روی خنثی کردن اثرات منفی پریودی برروی بدن در این دوران میگذارد. بنابراین تلاش کردیم در این مقاله از یوگاپاسانا حرکات کاربردی‌تر و آسان‌تری را به شما معرفی کرده تا شما عزیزان این دوران را به راحتی طی کنید. یوگا را از خودتان دریغ نکنید، برای انجام دادن آن و مشورت بیشتر با شماره‌ های موجود در سایت تماس بگیرید. ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸