آموزش یوگا برای درمان پا درد. آیا با یوگا، پا درد درمان میشود؟

آموزش یوگا برای درمان پادرد

بالای ۸۰ درصد افراد، حداقل یکبار پادرد را تجربه کرده اند و دردش را چشیده اند. پادرد جزو آن دسته از مشکلات جسمی است که دلایل زیادی دارد چرا که جدا از تحمل درد، آدم را  از کار و زندگی می‌اندازد . اگر شما پادرد دارید، توصیه میکنیم ادامه مطلب را بخوانید چرا که به طور ویژه به سراغ آموزش یوگا برای درمان پادرد رفته ایم. شاید تعجب کنید ولی واقعا با یوگا، درد پا تسکین پیدا میکند. در مطلب پیش رو به طور علمی و شفاف به سراغ چگونگی درمان پادرد با یوگا رفته ایم و چند حرکت ساده یوگا برای تسکین دردهای قسمت پا، نشان داده ایم.

آیا با یوگا، پادرد تسکین پیدا میکند؟

درد پا می‌تواند از انگشتان پا تا پاشنه پا و همچنین بالاتر، قسمت زانو و ران‌ها متغیر باشد. وقتی نوبت به درد پاشنه پا می‌رسد، به آن فاشئیت پلانتار نیز می گویند، هر یک از دردهای پا در هر قسمت، علت و مشخصاتی دارد که در ۶۰ درصد از افرادی که یوگا میکنند، این مشکلات برایشان رفع میشود و همچنین بالای ۸۰ درصد از پرتوجویان یوگا، معمولا دردهای پا به سراغشان نمی‌آید. در واقع میتوان گفت که ورزش یوگا، یک روش اثبات شده و کاملا علمی برای درمان پادرد است و علاوه بر رفع دردهای بالاتنه، از  بروز دردهای پایین تنه نیز جلوگیری میکند.

علت پادرد چیست و چگونه میتوان با یوگا پادرد را درمان کرد؟

همانطور که میدانید دلایل زیادی برای پا درد وجود دارد. عوامل محیطی، ژنتیکی و فیزیکی زیادی هم است که باعث ایجاد پادرد میشود. به طور کلی عوامل آسیب زا می‌تواند شامل آسیب‌ رگ های خونی، اعصاب، ماهیچه‌ها، مفاصل، بافت‌های نرم یا استخوان‌های پا باشد. دوره و روش درمان بستگی به علت درد پا دارد که در بالای ۶۰ درصد مواقع، انواع مشکلات پادرد با یوگا برطرف میشود.

برای مثال آسیب‌های ورزشی و انجام حرکات و فعالیت سنگین روزانه از شایع‌ترین عوامل محیطیِ پیدایش پادرد در افراد است. مشکلات عصبی مثل تنش‌های کاری  + فشار  به پا از دیگر دلایل شایع بروز درد در پا است که بالای ۹۰ درصد با انجام یوگا تسکین می‌باید.

درمان پادرد با یوگا کاملا به اثبات رسیده و مقاله‌های علمی زیادی در این خصوص به چاپ رسیده. به عنوان مثال در مقاله ای انگلیسی به طور کامل در خصوص درمان پادرد با یوگا  (Yoga Poses for Achy Feet) پرداخته شده است.

درمان دردهای کف پا با یوگا

از شایع‌ترین دردهایی که هر فرد تجربه میکند و به دردهای روزانه و همیشگی تبدیل میشود، مشکل فاشئیت پلانتار (خار پاشنه) است. مشکل خار پاشنه زمانی رخ می‌دهد که‌ نوار های محکم بافتی که از قوس کف پا محافظت می‌کنند تحریک و ملتهب می‌شوند.

ببینید دوستان عزیز، فشار بیش از حد روی فاشیای کف پا می‌تواند به بافت آسیب زده یا آن را پاره کند که خود درد ایجاد می‌نماید. این مشکل زمانی رخ میدهد که فعالیت‌های سنگین روزانه زیاد شود و فرد وسایل‌ محکمی جابجا کند یا در اثر ضربه و تصادفات، انجام حرکات ورزشی سنگین و… به قسمت فاشیای کف فشار وارد شده که همگی با انجام یوگا تسکین پیدا میکند.

اگر قصد دارید در دوره آنلاین یوگا شرکت کنید و یا پکیج های آموزش یوگا در خانه برای درمان پادرد خریداری کنید و نیاز به اطلاعات دیگر دارید میتوانید از طریق شماره واتس آپ ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ با ما در تماس باشید.

درمان پا درد شدید در افراد مسن با یوگا

مراقبت منظم از پا نقش بسیار مهمی در کاهش درد شدید پا دارد. ما به تمامی شما، توصیه میکنیم که ورزش یوگا را به طور منظم انجام دهید تا در آینده دچار مشکلات جسمی و همچنین روحی نشوید. برای مثال شایع‌ترین مشکل در میانسالی و در افراد مسن همین پادرد، زانو درد و دردهای کمر است. برای رهایی از این مشکلاتی که امان آدم را میبرد، یوگا چاره است.

عصای دستمان در پیری، فرزندانمان نیست، بدن قویمان است؛ پاهای محکم و جسمی سالم است. به همین دلیل توصیه میکنیم که انجام ورزش یوگا را در برنامه روتین زندگی خود قرار دهید. 

مطلب مرتبط:

• درمان کمردرد با یوگا
• درمان مشکلات دیسک کمر با یوگا
• درمان سیاتیک با یوگا
• درمان زانو درد با یوگا

رفع گرفتگی عضلات (CRAMP) با انجام یوگا به طور منظم

گرفتگی های عضلانی در بیشتر مواقع به صورت غیر ارادی و ناگهانی با انقباض گروهی از عضلات که به خصوص در ساق پا به وجود می‌آید ایجاد می‌شود. برای مثال افرادی که به طور ناگهانی میدوند، وسایل سنگین حمل میکنند یا مثلا بدون تمرین فوتبال بازی میکنند، ورزش سنگین انجام میدهند، ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوند. البته در اکثر موارد  ریشه عصبی هم دارد و می تواند ناشی از جریانات ذهنی در افراد باشد. روش‌های درمانی زیادی برای رفع این مشکل وجود دارد که یکی از موثرترین آنها انجام تمرینات جسمی و ذهنی یوگا به طور منظم و تخصصی زیر نظر مربی است.

شرکت در دوره آموزش یوگا برای درمان پادرد با یوگاپاسانا

یوگا فرصت خوبی برای رفع مشکلات جسمی و ذهنی است. شما با یوگاپاسانا میتوانید انواع دردهای مختلف پا و مشکلات ناشی از آن را تسکین دهید. این خود شما هستید که بدون قرص و دارو میتوانید به خودتان کمک کنید. اگر دردهای شما ناشی از فعالیت‌های سنگین، افزایش سن، گرفتگی عضلات، مشکلات عصبی و … میشود، پس قرص‌های شیمیایی را کنار بگذارید و به سراغ یوگا که بهترین دوست شما است، بروید. البته اگر دردهای پا غیرعادی و حاد است و به دیگر قسمت‌های بدن منتقل شده، حتما به پزشک مراجعه کنید.

روی صحبت ما به آن دسته از عزیزانی است که:

• اخر روز، وقتی از سرکار برمیگردند، با پا درد به خواب میروند؛
• اضافه وزن دارند و در کف پا احساس درد میکنند؛
• یا خانم‌هایی که از کارکردن زیاد، بچه داری، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند، در قسمتی از پاهای خود دردهایی تجربه میکنند؛
• یا آن دسته از عزیزانی که کار سنگینی در طول روز انجام میدهند؛
• مدام رانندگی میکنند؛
• ناگهانی در ورزش دچار آسیب هایی در قسمت پاهایشان شده اند و… .

مطالعه‌ای که توسط شرکت کفش Z-Tech انجام شد و در The Physics Fact Book منتشر شد، نشان داد که نیرویی تا سه و نیم برابر وزن بدن ما می‌تواند هنگام دویدن روی پا وارد شود. فرد چاقی که ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد با هر گام نیرویی تا ۳۵۰ کیلوگرم را تجربه می‌کند. طبیعی است که در این حالت، به پاها فشار آید و دردهایی احساس شود. اینجاست که یوگا میتواند دردهای پا را تسکین بخشد. 

مطلب مرتبط:

فلسفه یوگا چیست؟

این مجموعه یوگا را امتحان کنید تا کمی بیشتر از پاهای خود مراقبت کنید.

حرکت ساده سگ برای درمان پادرد:

حرکت سگ سر پایین باعث ایجاد کششی در قسمت همسترینگ، گاستروکنمیوس (عضله ساق پا) و تاندون آشیل در پاها می‌شود. این حرکت ساده را میتوانید در طول روز انجام دهید.  اگر پاشنه‌های شما با زمین تماس ندارد، یک پتو یا تشک یوگا زیر پاشنه‌ها برای حمایت قرار دهید.

حرکت کشش دونده برای درمان پادرد

قرار گرفتن در این وضعیت باعث ایجاد کشش در عضلات مرتبط با زانو از جمله عضله چهار سر ران می گردد و از این طریق به تقویت زانو کمک می کند.

نکته مهم : زاویه زانوی پای جلویی کمتر از ۹۰ درجه نباشد (بیشتر از ۹۰ باشد ایرادی ندارد).

حرکت قهرمان یوگا برای درمان پادرد

 این وضعیت نیز باعث تقویت عضلات پاها و همچنین افزایش اعتماد بنفس و ارتقاء روحیه در فرد می گردد.

وضعیت درخت در یوگا برای درمان پادرد

ایستادن روی یک پا در وضعیت درخت، از یک طرف به ایجاد تعادل در ذهن کمک می کند و از طرف دیگر موجب تقویت عضلات پا می گردد.

نکته: انجام این وضعیت ظرافتها و آماده سازی هایی لازم دارد که بهتر است حتما زیر نظر مربی انجام شود.

وضعیتهای معکوس ساده در یوگا برای درمان دردهای پا ( خصوصأ واریس پا )

شرکت در دوره‌های آنلاین آموزش یوگا و یا تهیه پکیج آموزش یوگا برای درمان پادرد

همانطور که اعضای بدن ما و از جمله پاهایمان در خدمت ما هستند و روزانه از آنها استفاده میکنیم، باید به آنها استراحت بدهیم و آنها را تقویت کنیم. در واقع وظیفه ما در قبال کاری که اعضای بدنمان میکنند این است که به آنها رسیدگی و از آنها مراقبت کنیم. از بهترین رو‌ شها برایاین منظور ، انجام تمرینات یوگا است.

من و همسرم به عنوان مربیان دوره آموزش یوگا، برنامه هایی اصولی و حساب شده برای درمان پا درد به شما آموزش میدهیم. رسالت ما، آموزش های اصولی و ارتقا سطح دانش افراد برای رسیدگی به سلامت روح و جسم است.

اگر قصد دارید در دوره آنلاین یوگا شرکت کنید و یا پکیج های آموزش یوگا در خانه را خریداری کنید و نیاز به اطلاعات دارید میتوانید از طریق شماره واتس آپ ۰۹۱۷۳۳۷۱۵۲۸ با ما در تماس باشید.