بهترین وعده های غذایی قبل و بعد از انجام تمرینات یوگا

در این مقاله قصد داریم در خصوص بهترین وعده های غذایی قبل و بعد از انجام تمرینات یوگا صحبت کنیم، همانگونه که می دانید بدون یک رژیم غذایی مناسب، بدن  قادر نخواهد بود حداکثر  استفاده را از تمرینات یوگا ببرد.

برای این منظور لازم است نکاتی در خصوص تغذیه، قبل و بعد از تمرینات یوگا مد نظر قرار گیرد:

با توجه به این موضوع که نوع تمرین انجام شده در سطوح مختلف یوگا و همچنین طراحی تمرین در هر جلسه از تمرینات، متفاوت است و از طرفی تمرینات یوگا باید با معده خالی انجام شود ، بنابراین بطور کلی حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از انجام تمرینات یوگا بهتر است غذایی خورده نشود.
با آگاهی از این ‌موضوع و به جهت بهره مندی بیشتر از یوگا، تغذیه مناسب در زمان مناسب (۳ تا ۴ساعت قبل از انجام تمرینات) می تواند شامل موارد زیر باشد:

۱- مقدار کمی برنج به حالت دمپخت با سبزیجات بخار پز
۲- کربوهیدراتهای ساده با مقداری پروتئین و نان
۳- نوشیدنی های خانگی که شامل پروتئین باشد مثل شیر و خرما یا سفیده تخم مرغ و نان تست و کره بادام زمینی
۴- خوردن مغزیجات خام یا میوه های فصل یا سالاد سبزیجات

ذکر چند نکته در خصوص تغذیه قبل از انجام تمرینات یوگا خالی از لطف نیست:

– موضوع مهمی که باید رعایت شود ، پرهیز از غذاهای فست فودی و پر چرب است ، غذاهایی با چربی بالا یا مایعات با قند بالا مانند نوشابه.

– با توجه به اینکه غذاهای مایع نسبت به غذاهای جامد معده را زودتر ترک می کنند می توانند گزینه خوبی برای وعده غذایی قبل از تمرینات باشند.
مایعاتی مانند فرنی یا شیر کم چرب بهمراه عسل یا خرما توصیه می شود.

و اما مناسب ترین وعده های غذایی بعد از انجام تمرینات یوگا:

از آنجایی که بعد از تمرینات بدن بایستی ریکاوری شده و بازسازی عضله ها انجام شود، بهتر است غذاهایی را مصرف کنیم که حاوی مقادیر کافی پروتئین است.
در زیر به چند مورد مواد غذایی خوب برای بعد از تمرینات اشاره شده است:
آجیل و مغزیجات به خصوص گردو، تخم مرغ آب پز، ماست ، شیر کم چرب، سالاد به خصوص سالاد میوه، خوراک لوبیا، میوه تازه به خصوص موز
مواردی که ذکر شد فقط جنبه نمونه دارد و نمی توان آن را برای همه یکسان در نظر گرفت بلکه هر شخص با توجه به سن و وضعیت فیزیکی و حتی شرایط ذهنی ممکن است نیازمند برنامه غذایی مخصوص و مشخصی باشد.

با توجه به موارد ذکر شده مناسبترین زمان تغذیه در انجام تمرینات یوگا قبل از تمرین ۳ تا ۴ ساعت و بعد از تمرین ۱ تا ۲ ساعت می باشد و نکته مهم دیگر اینکه نوشیدن آب و مایعات قبل از شروع تمرین و بعد از آن اکیداً توصیه می گردد.