تاثیر یوگا بر سلامت جسم و ذهن

یوگا یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی و تمرین گروهی مناسبی است. تاثیر مثبت یوگا بر روح و جسم بر هیچ کس پوشیده نیست..
یوگا در بهبود بیماریها نقش بسزایی دارد و در زمان تنش و استرس مانند مسکن عمل میکند. یوگا فراتر از حرکات کششی است در واقع ذهن شما را نیز درگیر میکند.

یوگا یک تمرین جامع است و میتواند به عنوان سبک زندگی در نظر گرفته شود. این سبک زندگی شامل:

• یاما (رمز اخلاقی)
• نیاما (خود انضباطی)
• آسانا (حالت‌های کششی و ژست‌ها)
• پرانایاما (ذهن آگاهی تنفس)
• پراتیاهارا (جدایی از حواس)
• دهارانا (تمرکز)
• دیانا (مدیتیشن یا تمرکز مثبت و آگاهانه بر زمان حال)
• سامادهی (سعادت ابدی)

مشخص است که فقط آسانا و پرانایاما بر تجربیات فیزیکی تمرکز دارند. بقیه مربوط به تجربیات ذهنی، اخلاقی و معنوی است.
یوگا بیشتر بر تجربه «درونی» تمرین‌کننده متمرکز است تا تجربه «بیرونی». یک تمرین اصیل یوگا مستلزم درون نگری، تأمل و توجه جدی به خود است. این راهی برای ارتباط با افکار، احساسات، باورها و ارزش‌های اصلی خودمان است و پنجره‌ای را به سوی خود عمیق‌تر و واقعی‌تر باز می‌کند. تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان همین است. پس نباید یوگا و روانشناسی را از هم جدا ببینیم.ر
یوگا و روان‌شناسی مثبت
پیوند بین یوگا و روانشناسی مثبت، رابطه‌ای قوی است. تمرین یوگا می‌تواند به افراد کمک کند تا ذهن آگاهی را پرورش دهند، آگاهی بیشتری ایجاد کنند و توانایی خود را برای تمرکز بر آنچه در دست دارند، بهبود بخشند.

یوگای ذهن چیست؟

کریپالو که یوگای “ملایم” نیز نامیده می شود، ذهن، بدن و روح را در سه مرحله ادغام می‌کند: تمرین ارادی، تسلیم عمدی و مراقبه در حرکت.
ادعای این تمرین یوگا این است که با برانگیختن آگاهی از تجربه فیزیکی، ذهنی و عاطفی شما، شفای معنوی را ترویج می‌دهد. هدف اصلی تمرینات یوگا و مدیتیشن آرام کردن ذهن است، به همین دلیل برای افرادی که استرس و اضطراب دارند بسیار موثر هستند.

ورزش یوگا و سلامت روان

پژوهش‌های بسیاری روی تأثیرات یوگا بر سلامت روان انجام شده است. اجماع کلی بر این است که یوگا اثرات مثبت زیادی بر سلامت روان دارد که فراتر از اثرات سایر فعالیت‌های بدنی است و این اثرات احتمالاً به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز است.
درست مانند کاری که داروهای ضد اضطراب می‌کنند .یوگا یک جایگزین یا درمان مکمل عالی برای مسائلی است که نیاز به دارو و یا درمان دارند، زیرا طبیعی است، برای همه در دسترس است و انجام آن نسبتاً آسان است.

تاثیر بالقوه درمان یوگا چقدر است؟

تأثیر یوگا آنقدر زیاد است که برخی از پزشکان شروع به تجویز آن به عنوان یک درمان مکمل در کنار دارو، روان‌درمانی یا هر دو کرده‌اند. گاهی اوقات، حتی به عنوان تنها روش درمانی دنبال می شود.
فواید یوگا برای سلامتی جسم در کنار فواید یوگا برای ذهن
احتمالاً فواید بسیاری از یوگا شنیده‌اید و از اثرات مثبت آن آگاهی دارید. تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان فراتر از تسکین یا محافظت در برابر بیماری‌های روانی است. مزایایی مانند:
• باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتر می‌شود.
• به شما کمک می‌کند نفس کشیدن صحیح را یاد بگیرید.
• باعث می‌شود که شما همیشه نسبت به وضعیت بدن خود آگاه باشید.
• باعث افزایش تمرکز میشود.
• باعث میشود قدرت و استقامت بدن بالا رود.

آیا یوگا برای بدن مفید است؟

تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان مشابه سایر ورزش‌ها است، به علاوه آن شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا حتی از بسیاری از انواع ورزش‌ها در موارد زیر مفیدتر است:
• افزایش تعادل
• کاهش خستگی
• افزایش انعطاف پذیری
• ضربان قلب سالم
• بهبود عملکرد کلیه
• کاهش علائم یائسگی
• تسکین درد
• تسکین یا مهار علائم روان پریشی
• کاهش اختلالات خواب
• بهبود عملکرد اجتماعی و شغلی
• کاهش چاقی
• کاهش استرس
• کاهش کلسترول
در نهایت، مروری بر فواید کلی یوگا نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم در این تمرین شرکت می‌کنند، اغلب افزایش اعتماد به نفس، همراه با افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری، قدرت و کاهش وزن را تجربه می‌کنند.