رفع غبغب با تمرینات یوگا

در این مقاله قرار است درباره رفع غبغب با تمرینات یوگا صحبت کنیم و روشهایی برای رفع غبغب ارائه دهیم.

غبغب چیست؟

غبغب در واقع پوست آویزان و اضافی زیر گردن است که از جنس چربی می باشد و پوست را از حالت طبیعی خارج می کند. اضافه وزن و بروز غبغب با هم ارتباط مستقیمی دارند. هر چه وزن اضافی از حد نرمال فراتر رود میزان بروز غبغب نیز بیشتر است.

دلایل به وجودآمدن غبغب

عوامل زیر باعث به وجود آمدن غبغب میشود:
• سن: هرچقدر سن افزایش یابد، احتمال بروز غبغب یا شدت گرفتن آن بیشتر خواهد شد.
• ژنتیک: تاریخچه خانوادگی نیز تأثیر بسیار زیادی در بروز غبغب دارد. گاهی اوقات یک فرد فوق‌العاده لاغر فقط به خاطر این‌که اجدادش این ویژگی را داشتند، دارای چربی اضافه زیر گردن خواهد بود.
• اضافه وزن: اکثر اوقات جمع شدن چربی زیر پوست باعث شده تا پوست خاصیت کشسانی خود را از دست بدهد و زیر گردن حالت افتادگی به خود بگیرد.

در ادامه چند حرکت جهت برطرف کردن غبغب به شما ارائه خواهیم داد.

۱. فشار زبان

این ورزش بسیار ساده را می‌توانید هرجایی که بخواهید انجام دهید.

نحوه انجام حرکت
زبان خود را بالا بیاورید و به سقف دهان خود بچسبانید؛
زبان خود را جلو و عقب ببرید و با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانی‌تان را هر بار بیشتر از قبل کنید؛
این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۲. تلفظ حرف انگلیسی O

این حرکت نیز بسیار ساده و قابل انجام است و می‌توانید آن را در حین آشپزی یا کارهای منزل یا سرکار و … انجام دهید.

نحوه انجام حرکت
۱٫ کافی است چندین بار حرف انگلیسی O را تلفظ کنید؛
۲٫ سعی کنید در حین انجام حرکت، عضلات صورت‌تان را درگیر کنید و با آنها بازی کنید؛
۳٫ این تمرین را در ۳ ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.

۳. بوسیدن سقف

نحوه انجام حرکت
۱٫ ابتدا سر خود را کاملاً به سمت عقب ببرید؛
۲٫ سعی کنید با بالا آوردن چانه، سقف را ببوسید؛
۳٫ این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی تکرار کنید.

۴. کشش سر به پهلو

یکی دیگر از حرکاتِ مفید در رفع غبغب این تمرین است؛ زیرا با این حرکت ساده عضلات گردن درگیر می‌شود و خیلی زود نتیجه خواهید گرفت.

نحوه انجام حرکت
۱٫ برای انجام این حرکت رفع غبغب ابتدا سر را به سمت راست بگیرید؛
۲٫ سعی کنید کششی در گردن ایجاد کنید؛
۳٫ سپس همین اقدام را برای سمت چپ تکرار کنید؛
۴٫ این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

۵. بیرون آوردن زبان

یکی دیگر از حرکات بسیار ساده و کاربردی برای رفع مشکل افتادگی زیرگردن، بیرون‌آوردن زبان است. هرچقدر بیشتر زبان‌تان را از دهان بیرون بیاورید عضلات بیشتری درگیر می‌شود و نتیجه بهتری خواهید گرفت. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

۶. چرخش گردن

همین کار به ظاهر ساده به جمع شدن عضلات گردن و فک کمک زیادی می کند.

نحوه انجام حرکت
برای چرخاندن گردن باید سرتان را به یک سمت بچرخانید؛
سپس به سمت دیگر بچرخانید؛
سعی کنید از همه عضلات خود کمک بگیرید؛
این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

در انجام تمرینات ذکر شده حتما نکات زیر را رعایت کنید تا تاثیرات آن بهتر و بیشتر شود:
• کالری مصرفی روزانه‌تان کمتر کنید.
• هر روز به صورت پیوسته حرکات را تکرار کنید.
• سبزی‌جات و میوه‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
• از غذاهای چربی‌سوز بیشتری در رژیم غذایی‌تان کمک بگیرید.
سخن پایانی
بسیاری از افراد از وجود غبغب و چربی‌های اطراف چانه‌ی خود ناراضی‌اند و در صدد برطرف کردنِ آن هستند. بهترین روش، رفع غبغب آب کردن چربی آن با ورزش است. در این مطلب به‌طور مفصل راهکارهایی ساده برای ازبین‌بردن غبغب، آموزش داده‌ایم امیدواریم بهره کافی برده باشید.