تأثیر یوگا بر افزایش انعطاف‌پذیری

یوگا یک ورزش باستانی است که شامل حرکات فیزیکی، تنفس و مدیتیشن می‌شود. این ورزش فواید زیادی برای سلامتی جسمی و ذهنی انسان دارد، که یکی از آنها افزایش انعطاف‌پذیری است.

انعطاف پذیری توانایی حرکت آزادانه مفاصل و عضلات در دامنه کامل حرکتی آنهاست. این امر برای انجام فعالیت های روزانه و حفظ سلامت مهم است.

انعطاف پذیری فواید زیادی برای سلامتی دارد مانند کاهش خطر آسیب دیدگی (عضلات و مفاصل انعطاف پذیر کمتر در معرض کشش و پارگی هستند)، بهبود دامنه حرکتی، بهبود تعادل و هماهنگی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن (برخی تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد).

یوگا با کشش عضلات و مفاصل به افزایش انعطاف‌پذیری کمک شایانی می‌کند. یوگا با هماهنگ سازی ذهن و جسم و با آسانا های مبتدی و پیشرفته بدون فشار بیش از اندازه به مفاصل و عضلات انعطاف پذیری را به گونه ای برای شما و بدنتان به ارمغان می آورد که تا سالیان سال مصافل شما نرم، منعطف و مقاوت بمانند!.

علاوه بر این، یوگا می‌تواند به بهبود وضعیت (Posture) بدن ، تعادل و هماهنگی شما کمک کند. حتما نباید ورزشکار حرفه ای یا ژیمناستیک کار باشید تا یوگا کنید؛ تمرینات کششی وتعادلی یوگا به ویژه برای افراد مسن یا کسانی که مشکلات مفصلی دارند بسیار مفید است.

انواع مختلف یوگا وجود دارد که برخی از آنها بیشتر از بقیه بر روی انعطاف‌پذیری تمرکز دارند. هاتا یوگا و وینیاسا یوگا دو نوع رایج یوگا هستند که شامل حرکات کششی زیادی هستند.

برخی از حرکات یوگا که به افزایش انعطاف پذیری کمک میکنند:

خم به جلو  (Uttanasana):

این حرکت عضلات همسترینگ، پشت ران و ساق پا را کشش می‌دهد.

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض ران ها از هم باز کنید.

دم بگیرید و با بازدم آرام به سمت جلو خم شوید، لگن را به سمت ران ها بچرخانید و ستون فقرات خود را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید.

سر را بین بازوها رها کنید یا اگر می توانید، پیشانی را روی ران ها قرار دهید.

نفس عمیق بکشید و در این حالت چند نفس بمانید، سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

سگ سر بالا (Adho Mukha Svanasana):

این حرکت عضلات قفسه سینه، شانه ها و همسترینگ را کشش می‌دهد.

در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها را زیر باسن و مچ دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.

کف دست ها و پاهایتان را به زمین فشار دهید و  باسن خود را به سمت بالا و به عقب بلند کنید تا بدنتان یک V معکوس ایجاد کند.

پاشنه های خود را تا جایی که می توانید به سمت زمین پایین بیاورید و سر خود را بین بازوهای خود رها کنید.

نفس عمیق بکشید و در این حالت چند نفس بمانید، سپس به آرامی به حالت چهار دست و پا برگردید.

حرکت کبوتر (Kapotasana):

این حرکت عضلات ران داخلی، باسن و کشاله ران را کشش می‌دهد.

در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها را زیر باسن و مچ دست هایتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.

پای راست خود را به سمت جلو ببرید و زانو را زیر لگن قرار دهید.

پای چپ خود را به عقب بکشید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.

خیلی آرام بدن خود را به سمت راست بچرخانید و دست چپ را به طرف زمین دراز کنید و دست راست را به سمت سقف صاف کنید و بکشید.

نفس عمیق بکشید و در این حالت چند نفس بمانید، سپس به آرامی حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.

حرکت پروانه (Baddha Konasana):

این حرکت عضلات ران داخلی و کشاله ران را کشش می‌دهد.

روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید.

پاشنه پا ها را تا حد امکان به داخل ران نزدیک کنید

زانوهای خود را تا جایی که می توانید به سمت زمین پایین بیاورید.

کمر خود را صاف و کشیده نگه دارید و چند نفس عمیق بگیرید.

هرچقدر میتوانید تلاش کنید تا زانو های خود را بیشتر پایین  بیارید و به زمین بچسبانید.

حرکت جسد (Savasana):

این حرکت به آرامش کل بدن شما کمک می‌کند و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.

به پشت دراز بکشید و بازوها و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.

چشمان خود را به آرامی ببندید و چند نفس عمیق و آرام بکشید.

توجه خود را به بدن خود معطوف کنید و هر گونه تنش یا گرفتگی را که احساس می کنید آن را مشاهده کرده و رها کنید.

ده تا پانزده دقیقه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی زانو های خود را بغل کنید و به سمت چپ و راست حرکت کنید.

اگر به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری خود با یوگا هستید، چند نکته را در نظر داشته باشید:

اینها تنها تعدادی از آساناهای یوگای زیادی هستند که می توانید برای افزایش انعطاف پذیری خود انجام دهید. و قطعا حرکات بسیار بیشتری هستند که به انعطاف پذیری شما کمک میکنند، با شرکت در کلاس های آنلاین یوگا دامنه حرکتی خود را چندین برابر کنید.

با یک مربی یوگا کار کنید تا مطمئن شوید که فرم خود را به درستی انجام می دهید و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنید.  تیم یوگاپاسانا با بیش از ۱۶ سال تجربه در زمینه یوگا و مدیتیشن میتواند یکی از بهترین گزینه ها برای انتخاب مربی باشد.

به طور منظم تمرین کنید. برای مشاهده نتایج، باید حداقل چند بار در هفته یوگا انجام دهید. اگر به یوگا علاقه مند هستید اما زمان و شرایط شرکت در کلاس های حضوری و یا آنلاین یوگا را ندارید با استفاده از پکیج های آموزشی یوگا تیم یوگاپاسانا در هر شرایط و در هر نقطه از دنیا که هستید یوگا کنید!.

صبور باشید. افزایش انعطاف‌پذیری زمان می‌برد. با تمرین منظم، نتایج را مشاهده خواهید کرد.

یوگا یک راه عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود سلامت کلی شماست. اگر به دنبال روشی ایمن و موثر برای افزایش دامنه حرکتی خود هستید، حتما یوگا را امتحان کنید.