در این مقاله قصد داریم یک سری حرکات آموزش بدیم تا با یوگا بر بی خوابی شبانه غلبه کنی و نتیجه این حرکات ایجاد خواب راحت و آرام برای شما می باشد. اگر دوست دارید صبح زود بیدار شوید و نیاز به آرامش قبل از خواب دارید تا انتهای این مقاله با ما همراه باش.
این حرکات را قبل از خواب در تخت خواب انجام دهید تا ذهن و جسم شما به آرامش برسد و از صبح با انرژی و حال بهتری از خواب بیدار شوید و روز خود را بهتر آغاز کنید.
یک مدیتیشن کوتاه انجام دهید
در ابتدا آماده شوید لباس خواب راحت بپوشید چراغ تلوزیون و موبایل را خاموش کرده و از هر چیزی که حواس شما را به خود جلب می کند فاصله بگیرید. به حالت چهارزانو روی تخت نشسته کمی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید و چشمهایتان را بسته و چند دقیقه ای در این حالت بمانید و سعی کنید تنفس عمیق را انجام دهید. همین حرکت ساده سبب آزادی ذهن شما از مشغله های روزمره می شود.
خم شدن به جلو در حالت نشسته
به آرامی پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. صاف بنشینید و هوا را به داخل ریه ای خود وارد کنید و عمل دم را انجام دهید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوها را خم کنید تا کمرتان حالت صاف باشد. این تمرین همان حالت انعطاف پذیری می باشد. سعی کنید آرام و بدون نیاز به کشش زیاد این تمرین را انجام دهید. سعی کنید کشش را در ستون فقرات و پشت رانهای خود احساس کنید.
چرخش در حالت نشسته
در حالت چهار زانو صاف بنشینید، عمل دم را انجام دهید. حالا همانطور که قسمت بالاتنه را به سمت چپ می چرخانید عمل بازدم را انجام دهید. سعی کنید چرخش ها را به صورت آرام انجام دهید و سپس همین حرکت را با سمت راست تکرار کنید.
حرکت زانوها به سمت قفسه سینه
به آرامی به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سرتان بگذارید. یکی از زانوها را بغل کرده و به طرف قفسه سینه بکشید این حرکت باعث ایجاد کشش در پای دراز شده می شود سپس این حرکت را با پای دیگر انجام دهید و تکرار کنید. در مرحله بعد هر دوزانو را به طرف قفسه سینه بیاورید و عمل دم و بازدم را انجام دهید و بر روی پشت به سمت چپ و راست حرکت کنید.
من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سالها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک میکنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما میتوانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.
خم شدن در حالت چهار زانو
در حالت چهار زانو به آرامی از ناحیه باسن به جلو خم شوید و دستها را به حالت صاف به طرف جلو دراز کنید چند دقیقه در این وضعیت بمانید و تنفس عمیق انجام دهید. سعی کنید کشش را در قسمت کمر و پشت احساس کنید.
وضعیت جنازه یا جسد
این حرکت ساده می تواند به آرامش شما قبل از خواب کمک زیادی کند. صاف به پشت دراز بکشید هر دو دست و هر دو پا را به سمت بیرون دراز کنید طوری که کف دستها رو به بالا باشند. چند دقیقه در همین حالت بمانید تا وضعیت ریلکس در شما ایجاد شود اگر عادت دارید به پشت میخوابید در همین حالت راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.
امیدوارم با انجام این تمرینات خواب خوش و آرامی را تجربه کنید.
