اشکال مختلف تنفس در یوگا-بخش دوم

دوستان یوگاپاسانی عزیز که مقالات رو مطالعه می کنند، قطعا منتظر ادامه مقاله قبل (انواع پرانایاما) هستند . خب در این مقاله قصد داریم به اشکال مختلف تنفس در یوگا-بخش دوم (معرفی ۴ مدل دیگر از پرانایاما) بپردازیم و همچنین تاثیر پرانایاما بر کاهش وزن را بررسی کنیم.

۱٫ بهاستریکا (bhastrika)

بهاستریکا به معنی غرش و شدت است و انجام دادن آن باعث افزایش حرارت بدن و عرق کردن زیاد و دفع سمهای بدن می شود. در این حرکت باید نفس از بینی گرفته و از طریق دهان و به صورت یکبار بازدم را انجام دهید. این تمرین باعث اکسیژن رسانی به خون شده و با تمرین بعد یعنی کاپالابهاتی در ارتباط است.

۲٫ کاپالابهاتی (kapalbhati)

این حرکت تنفسی به‌عنوان یک روش پاک‌سازی و تمیزکنندگی به شمار می رود. بهتر است بعد از بهاستریکا انجام شود. در کاپالابهاتی حرکت دم به صورت عادی انجام دهید و بازدم با شدت و فشار بیشتری انجام دهید و چندبار این حالت شدت را تمرین کنید و در حالت بازدم شکم خود را به طرف داخل فرو ببرید. البته نکته مهم اینکه در آغاز کار این تمرین را بیشتر از ۵ دقیقه تکرار نکنید اما بعد که حرفه ای شدید با صلاحدید مربی تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

۳٫ تنفس بهراماری (bhramari)

این تنفس با نام زنبوری شناخته می شود سعی کنید در زمان عمل دم و بازدم به صورت آرام با انگشتهای شست و اشاره غضروف بینی خود را لمس کرده و کمی فشار دهید. در این حالت نفس حالت وزوز زنبور را می دهد.

۴٫ نادی شودانا (nadi shodhana)

خب این کلمه نیز از دو بخش تشکیل شده است بخش اول (نادی) به معنای جریان و بخش دوم (شودان) به معنای خالص و پاک است.
تمرین تنفسی فوق باعث ایجاد هماهنگی در کل بدن می شود.
یک سوراخ بینی را گرفته و دم را از سمت دیگر انجام دهید و بعد برعکس این عمل را انجام دهید.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

۵٫ آنولوم ویلوم

نام دیگر آن تنفس جایگزینی بینی است. د راین تمرین سوراخ بینی سمت راست را بسته و با آرامش و بدون مکث نفس را از سوراخ سمت چپ به درون بکشید و عمل دم را انجام دهید و بعد برعکس این تمرین را انجام دهید.
خالی از لطف نیست که بدانید، مطالعات نشان داده تمرینات ۱ و ۲ درکاهش وزن تاثیر بسزایی دارد به این گونه که تمرین کاپالا بهاتی بر چربی های ناحیه شکم اثرگذار است . از سمت دیگر تمرین بهاستریکا باعث تقویت و ترمیم اعضای بدن می شود و فرآیند اکسیژن رسانی را بهبود می بخشد.
این تمرین می تواند غده های درون ریز را وادار به ارائه کارایی بالاتر کند پس اگر افزایش وزن به دلیل اشکال در اعمال غدد (مثل تیروئید) باشد این تمرین بسیار موثر واقع می شود.