تمرینات یوگا برای افزایش قد- بخش دوم

خب در مقاله قبلی ۲ روش ساده برای گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات یوگا را بررسی کردیم که انجام آن برای جلوگیری از آسیب به بدن ضروری است.

حرکات پایین تنه برای افزایش قد

در این قسمت از مقاله به یکی از تمرینات یوگا که بر روی رشد قد پاها اثر گذار است می پردازیم.
پای راست را کاملا صاف قرار دهید و پای چپ خود را بالای سر قراردهید و دقت کنید کمر در این حالت باید کاملا صاف قرار بگیرد. حدود ۱۰ الی ۳۰ ثانیه در این حالت قرار بگیرید اگر احساس درد یا فشار داشتید مدت زمان آن را کمتر کنید ولی دقت کنید حتما باید صاف باشید. این حرمت را بین ۲ الی ۳ سری انجام دهید.

یک تمرین دیگر که برای قسمت پایین تنه و میان تنه مناسب است  را در تصویر زیر به نمایش گذاشتیم.
این حرکت به صاف شدن فرم بدن شما نیز کمک خواهد کرد. این حرکت را نیز به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و مانند تصویر حتما خود را صاف بکشید. از اثرات مثبت این تمرین فشار بر روی قسمت شکم است که باعث می شود فرم و شکل مناسبی به شکم دهد.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

تمرین یوگا برای افزایش رشد پا:

در این حرکت  باید یکی از پاها کاملا صاف باشد و دست همان قسمت از بدن را رو به جلو بکشید و دست و پای مخالف نیز مانند تصویر باشد یعنی دست دیگر پای دیگر را بگیرد. این حرکت یوگا را چند بار انجام دهید و بعد دست و پای خود را جابجا کنید ولی حتما دقت کنید که تمرینات را صحیح و اصولی انجام دهید. پس اول دست راست و پای راست سپس جابجا کنید و دست چپ و پای چپ.
تمرینی که توضیح دادیم تمرین بسیار مهمی بود که در افزایش قد اثر گذار است پس به دقت و با حوصله کافی را انجام دهید.

تمرین بعد نیز به افزایش رشد پاها کمک می کند

خب همانطور که در تصویر مشاهده می کنید در این حرکت یک پا را به سمت داخل قرار دهید و پای دوم باید در پشت سر شما قرار بگیرد این حرکت هستش که در این حرکت یک پا رو به داخل قرار میگیره با همان دستی که پایش پشت سر قرار گرفته، پا را بگیرید و دست دیگر را در کنار پایی که داخل قرار گرفته است ، قرار دهید. این تمرین را نیز چند بار انجام دهید و سپس پا را عوض کنید. برای انجام تمرینات اصلا عجله نکنید و درکمال آرامش و حوصله انجام دهید تا اثر گذار باشد.

حرکت ساده ای که حتی در زمان گرم کردن بدن نیز میتوانید از آن استفاده کنید که باعث منعطف شدن پاهای شما می شود و فرم دهی مناسبی به استخوان می دهد. مانند تصویر یک پا را در حالت زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و پای دیگر را کاملا باز کنید و به عقب بکشید. دستی که سمت پا ی۹۰ درجه هست را به صورت عمود و صاف در نزدیک زمین قرار دهید طوری که انگشتان شما زمین را لمس کند و دست دیگر را به طور کشیده در امتداد پایی که عقب رفته مستقیم تا بالای سر بکشید.

تمرین یوگا برای رشد قسمت بالاتنه بدن

خب ممکن است برخی افراد از سمت پا (پایین تنه) رشد خوبی داشته باشند ولی قسمت کمر (بالاتنه) کوتاه باشد پس بهتر است تمرین زیر را انجام دهید. انجام تمرین زیر به رشد قسمت بالاتنه بدن کمک خواهد کرد.
بر روی زمین بنشینید یک پا را به سمت داخل جمع کنید و پای دیگر را از سمت مخالف کاملا صاف به بیرون بکشید (باز کنید). یک دست از زیر سر نوک انگشتان پای باز شده به بیرون را بگیرد و دست دیگر از بالای سر به سمت همان دست متمایل شود (تمام بدن به یک سمت متمایل می شود).

این حرکت را نیز چند سری انجام دهید و بر روی هر دوپا تکرار کنید و حدودی ۳۰ ثانیه زمان بگذارید.
در این مقاله چند تمرین مهم برای افزایش قد را به شما توضیح دادیم امیدواریم تمرینات را صحیح انجام دهید و نتیجه دلخواه خود را بگیرید.