تمرینات مهیج و ساده یوگا جهت کودکان- بخش 1

در مقالات قبل سعی کردیم از تاثیر تمرینات یوگا بر سلامتی جسم و روح کودک صحبت کنیم حال که با این تاثیرات مثبت تا حدودی آشنا شدید، تمرینات مهیج و ساده یوگا جهت کودکان- بخش 1 را به شما آموزش خواهیم داد. بهتر است شما و فرزندتان باهم به انجام تمرینات بپردازید و از یک ورزش عالی لذت ببرید.

1. حالت دراز کش

همانطور که یوگاکاران می دانند این روش به نام حالت جسد معروف است اما بهتر است به کودک این را نگوئید چون ممکن است آن را انجام ندهد و تاثیر نامطلوبی بر روحیه اش داشته باشد. در این حالت دست و پا را باز کنید و بر حس آرامش بدن خود تمرکز داشته باشید.

2. حالت دست ها بالای سر

در این حالت باید به کودک بیاموزید که دستهای خودش را در بالای سر قفل کند و بدن را بلا بکشد. قطعا کودک از این حرکت ساده استقبال خواهد کرد. حتما آن را در برنامه تمرینات خود لحاظ کنید.

3. تمرین اسکات

برای انجام این تمرین به کودک بیاموزید تور کند می خواهد بر روی صندلی بنشیند در این حالت قسمت ران تقویت می شود. در اول کار سعی کنید این حرکت را با کمک دیوار انجام دهید بعد که کودک عادت کرد خودش به تنهایی قادر به انجام آن خواهد بود. وضعیت دست ها نیز مانند شکل روبروی صورت قرار گیرد.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

4. مدل قایق سواری کردن

این حرکت شبیه عدد 7 هست. روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید و پاهای خود را بلند کنید و آنها را به صورت صاف نگه دارید دست ها نیز به حالت شکل باشد. کودکان به این حرکت ها علاقه نشان می دهند.

5.حرکت درخت

این گونه حرکت ها برای کودکان جنبه بازی و تفریح دارد و سرگرم کننده است. حالت درخت به این گونه است که کودک روی دو پا ایستاده و یکی از پاها را به قسمت داخل (ران پای دیگر) تکیه دهد . این حرکت به حفظ تعادل کودک کمک می کند و ماهیچه های پا را نیز تقویت می کند.

6.حالت گربه

تقلید کردن از حرکات حیوانات برای کودکان مهیج و شادی بخش است. در حالت گربه کودک باید شکم را به داخل برده و سر را به سمت پایین هدایت کند. در این تمرین شکم، قفسه سینه و… تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت می شود.

7.تمرین مبارز

این حرکت برای کودکان احساس قدرت به ارمغان می آورد به خصوص اگر پسر بچه باشد از انجام این حرکات لذت می برد. در این حالت یک پا به حالت 90 درجه و پای دیگر به عقب کشیده می شود و دست ها بالا سر قرار می گیرد مانند تصویر.
در حرکت دیگر می توان وضعیت پاها را حفظ کرد ولی دستها از دوطرف در راستای بدن کشیده شوند. حرکت مبارز برای تقویت ماهیچه های شکم، دست ها و پاها مناسب است.

در مقاله بعد حرکات متنوع دیگری به شما آموزش خواهیم داد. پس با یوگا پاسانا همراه باشید.