آموزش یوگا مبتدی- تمرینات ساده یوگا برای مبتدیان در منزل و حتی محل کار

آموزش یوگا در سطح مبتدی را با تیم یوگاپاسانا فرا بگیرید

یوگا جزو آن دسته از ورزش‌هایی است که در سه سطح کلی (مبتدی، متوسط و پیشرفته) آموزش داده میشود. برای انجام حرکات ساده یوگا، شرکت در دوره آموزشی یوگا مبتدی بهترین گزینه است. من و همسرم به شما که قصد دارید یوگا مبتدی را بصورت غیر حضوری در خانه و بدون مراجعه به باشگاه فرا بگیرید، کمک خواهیم کرد. برخی از تمرینات ساده یوگا برای مبتدیان، حتی در محل کار هم قابل انجام است، که بدین طریق میتوان از خستگی‌ها و کوفتگی‌ها بدن در طول روز در امان ماند.

پس برای حفظ سلامتی و دور ماندن از خستگی‌های بدن به دلیل کار خانه یا بیرون، با هم یوگا مبتدی را شروع میکنیم.

در زیر چند نمونه عکس و فیلم از آموزش یوگا مبتدی درج شده است، برای شروع میتوانید از آن‌ها استفاده کنید، اما برای اینکه اصولی‌تر پیش بروید و از هیچ نکته و جزئیاتی برای پیشرفت محروم نشوید ،  پیشنهاد ما به شما اینست که در دوره آنلاین یوگا مبتدی شرکت کنید.

مطالب مرتبط:

فلسفه یوگا چیست؟

آموزش یوگا گام به گام در خانه

افراد مبتدی باید از همان ابتدا برای انجام حرکات ساده یوگا، اصولی‌تر قدم بردارند و قبل از آن، تستی جهت بررسی وضعیت سلامتی جسم و ذهنشان انجام دهند.

آموزش یوگا برای مبتدیان و تازه کارها، زیر نظر مربیان حرفه ای

ما برای مبتدیان فرصتی ویژه فراهم کرده ایم. البته منظور از ما، من و همسرم است. ما دونفر سیستمی مناسب برای شما ایجاد کرده ایم که به راحتی در خانه میتوانید، آموزش یوگا مبتدی را فرا بگیرید.شما عزیزان بعد از یادگیری حرکات ساده یوگا مطابق با تستی که انجام داده اید، در هر زمانی که:

• مشغول انجام فعالیت های روزمره خود هستید؛
• پشت میز نشسته اید؛
• در حال گردگیری خانه هستید؛
• یا به عنوان راننده، پشت چراغ قرمز هستید؛
• فروشندگی میکنید؛
• بر روی مبل یا بر روی زمین در حال استراحت هستید؛
• در حال نگهداری از فرزندتان هستید؛
• در حال درس خواندن هستید؛
• صبح که از خواب بلند میشوید؛
• پشت لپتاپ یا تلویزیون فیلم تماشا میکنید؛

و یا ده ها کار دیگر انجام میدهید، میتوانید بعضی از حرکات ساده یوگا را انجام دهید و علاوه بر اینکه حس خوبی دریافت کنید، با کمی کش و قوس دادن به اعضای بدن، حال و احوال خود را تغییر داده و بهبود ببخشید. البته برای تاثیرگذاری خیلی بهتر، پیشنهاد میدهیم که کل تمرینات ساده یوگا را در زمان و مکان مناسب تر انجام دهید.

کلاس آموزش یوگا مبتدی چگونه برگزار میشود؟

شما بعد از ثبت نام برای فراگیری یوگا مبتدی، در پیج آموزشی مبتدیان،  در صفحه اینستاگرامی ما که فقط افرادی حضور دارند که ثبت نام کرده اند ، پذیرفته می شوید و شما در جلسات آنلاین که به صورت لایو اینستاگرامی برگزار میشود، شرکت می کنید.

نکته مهم اینجاست که جلسات لایو در صفحه اینستاگرام ذخیره شده و چنانچه شما به هر دلیلی نتوانید در زمان لایو حضور داشته باشید به هیچ عنوان جلسه را از دست نخواهید داد .

ویژگی دیگری که این روش دارد این است : شما ضمن اینکه به طور آنلاین و یا با برنامه ذخیره شده در پیج ، با من و همسرم به عنوان مربیان دوره یوگا مبتدی، آموزش میبینید و حرکات را انجام می دهید ، چنانچه مشکل یا سوالی داشته باشید، میتوانید در واتس آپ با ما در میان بگذارید و در ما اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.

در ضمن ما سوای کلاس های آنلاین، پکیج های ویژه ای برای شما آماده کرده ایم. میتوانید آنها را از طریق لینک زیر تهیه کنید و به صورت آفلاین در منزل، در هر زمان که مایلید، تمرینات یوگا مبتدی را شروع کنید.

خرید پکیج آموزشی یوگا مبتدی

یک توصیه مهم از سوی من و همسر برای مبتدیان عزیز

بسیاری از دوستان ورزش یوگا را ورزشی آسان و خودآموز میپندارند و به سراغ جزوات آموزشی pdf و فیلم های آپلود شده در یوتیوب، آپارات و… میروند، نکته مهمی که وجود دارد این است که برای شروع لازم است ابتدا از وضعیت سلامت بدن خود آگاه باشید و حرکات ساده یوگا را هم هر چند سطحی است،اما زیر نظر مربیان کاربلد انجام دهید. باید بگوییم که بدون آگاهی و آموزش اصولی تاثیر یوگا را دریافت نخواهید کرد.

قطعا با جستجوی «آموزش یوگا در خانه قسمت ۱» صدها فیلم آماده میتوانید پیدا کنید، اما اینکه آیا حرکات ساده یوگا به درد شما میخورد یا نه و اینکه آیا فیلم یا عکس پیدا شده، اصولی و کامل است یا خیر ، جای سوال و البته بررسی دارد.

اکنون شما علاقمندان به یوگا در سطح مبتدی ، برای شروعی با قدرت و کاملا اصولی و حساب شده ، حرکات ساده یوگا را میتوانید با بهترین شرایط و مناسب ترین هزینه، زیر نظر من و همسرم پیش ببرید. ما تمرینات ساده یوگا در منزل را طبق وضعیت شما ارائه میدهیم. عزیزانی مانند شما که در پیج آموزشی یوگا مبتدی حضور دارند ، شرایط جسمانی هم سطحی دارند و آموزشها مناسب با این شرایط طراحی می شود.

همگی شما عزیزان  در منزل میتوانید حرکات ساده یوگا را آموزش ببینید و تاثیرات به شدت مثبت آن را روی جسم و روان خود تجربه کنید. اگر قصد دارید که اطلاعات بیشتری از دوره آموزش مبتدی یوگا دریافت کنید، با ما به شماره 09173371528 تماس بگیرید.

آموزش حرکات ساده یوگا به صورت کلی

در ادامه چند نمونه حرکات ساده یوگا همراه با عکس درج شده است. این ها جزو تمرینات ساده یوگا محسوب میشوند. البته باید بگوییم که اگر یوگا را بدون مربی ، بدون برنامه و با تمرین‌های غیر اصولی شروع کنید، ممکن است نه تنها تاثیری نگیرید بلکه آسیب هم ببینید.

تمرینات ساده یوگا اصلا سطحی نیست و هر فرد باید متناسب با وضعیت جسمانی و روحی خودش انجام دهد.

در ادامه به صورت کلی و خلاصه شده، به سراغ چند نمونه حرکات ساده یوگا رفته ایم، تا با آن ها آشنایی پیدا کنید.

نکات خیلی خیلی خیلی مهم قبل از شروع آموزش یوگا مبتدی و انجام حرکات ساده یوگا

دوستان عزیز؛ اکیدا” توصیه میکنیم که در زمان یائسگی، حاملگی، دردهای ستون فقرات، درد کمر، زانو و کتف ها و همچنین فشار خون بالا و مشکلات تنفسی و عضلانی بدون مشورت با مربیان حرفه ای، حتی حرکات ساده یوگا را انجام ندهید، چرا که این مشکلات با برخی از حرکات یوگا در تضاد هستند. لازم به ذکر است که یوگا به شدت برای درمان انواع بیماری و مشکلات روحی، مفید بوده و تاثیرات  شگرفی میگذارد اما حتما باید اصولی باشد. اگر هر گونه مشکل جسمی و یا ذهنی دارید میبایست قبل از شروع یوگا مبتدی با من و همسرم مشورت کنید.

چند نمونه حرکات ساده یوگا برای شروع افراد مبتدی

۱-سوپتاپادانگشت آسانا با کمک کمربند یوگا

سوپتا در یوگا به معنای به پشت خوابیده و پادا به معنای پا و انگشت هم که به معنای انگشت است. برای انجام این حرکت در یوگا مبتدی، بهتر است از کمربند مخصوص یوگا کمک گرفته شود. ژست این حالت به گونه ای است که باید به پشت بخوابیم و یکی از پاهای خود را بالا ببریم و با انگشت دست، سر انگشتان را بگیریم. البته برای شروع یوگا مبتدی این حرکت سخت است و به احتمال زیاد دست به پا نمیرسد؛ پس باید از یک کمربند یوگا استفاده شود.  همانطور که در تصویر زیر می‌بینید، پاها کشیده شده و دست ها صاف است.

این حرکت از دوره آموزش یوگا مبتدی، باعث تقویت عضلات پاها، ماساژ عصب سیاتیک، رفع مشکلات فتق و پروستات، ایجاد انعطاف در مفاصل ران ها، خون رسانی به لگن، ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا، رفع مشکلات قاعدگی و… میشود.

۲-ستوباندآسانا با کمک آجر یوگا 

ستوباندا به معنای ساختن پل و آسانا هم که به معنای وضعیت یا حالت است. در این وضعیت، بدن از سر تا پا به شکل یک قوس (به شکل پل) درمی‌آید. در یوگا مبتدی، برای انجام این حرکت از آجر یوگا استفاده میشود.

۳-کشش دست و پای مخالف

حرکات کشش دست و پای مخالف که در یوگا مبتدی به سگ پرنده معروف شده، باعث تقویت بازو، ران، لگن و پاها میشود. برای انجام این حرکت باید زانوهای خود را به طور مستقیم زیرلگن قرار دهید و بازوها و شانه‌های خود را عمود بر کف زمین نگه دارید. نمونه عکس این حرکت در زیر درج شده است.  زمانی که عمل دم را انجام می‌دهید باید به طور همزمان دست چپ و پای راست خود را از زمین بلند کنید.

۴-مارجاری آسانا

وضعیت گربه_گاو در یوگا مبتدی از بهترین حرکت های یوگا برای درمان میگرن، تقویت عضلات کمر، شانه و کمر است.  این حرکت جریان خون را بهبود بخشیده و منجر به کشش گردن و ستون مهره‌ها میشود. به طور کلی این حرکت علاوه بر اینکه برای جسم و بدن مفید است، باعث به آرامش رسیدن ذهن هم میشود.

۵-تادآسانا (حالت کوه)

تادآسانا حالتی از یوگا مبتدی است که برای به تعادل رسیدن بدن و خون رسانی بسیار مفید است.

۶-تریاکاتادآسانا

یکی از آساناهای ساده و موثر در آموزش یوگا مبتدی، تيریاکاتاداساناست که در یک سمت پهلو کشش و در سمت دیگر انقباض را به همراه دارد. این حرکت، باعث کاهش و یا حتی رفع تنش از پهلو ها، ایجاد تعادل در عضلات سمت چپ و راست پهلوها، ایجاد حس رهایی و افزایش انعطاف پذیری در این ناحیه و درمان اسکولیوز نیز میشود.

۷-باداکون آسانا

حرکت باداکون آسانا در یوگا مبتدی که به وضعیت پروانه مشهور است، برای رشد معنوی،  بصیرت و آگاهی و جلوگیری از امراض جسمی و سلامت بدن بسیار مفید است. در این وضعیت و حرکت پاها به سمت بالا و پایین در وضعیت نشسته قرار میگیرد.

این حرکت باعث، بهبود و رفع اختلال سیستم ادراری، مشکلات کلیوی و تورم غده پروستات،کاهش درد سیاتیک و درد های رماتیسم، تقویت قلب و بهبود گردش خون، خون رسانی به لگن، شکم و پشت،  رفع اسپاسم‌های عادت ماهیانه بانوان و… میشود.

۸–داندآسانا با کمک ابزار 

داندا (danda) به معنای تکیه گاه و عصا است. دانداسانا به حالتی میگویند که بدن در وضعیت نشسته، بدون تکیه گاه قرار میگیرد.

سخن آخر در مورد آموزش یوگا مبتدی و تمرینات ساده ورزش دوست داشتنی یوگا

تا به اینجا با چند حرکت ساده یوگا و نکات و توصیه های مهم برای آموزش مبتدی یوگا در خانه آشنا شدید، حال برای شروع دوره مقدماتی و ساده زیر نظر من و همسرم که سال ها در این حوزه فعالیت داریم، میتوانید در دوره های آنلاین یوگا مبتدیان شرکت کنید.