آموزش یوگا – آموزش یوگا در خانه، مرحله به مرحله از مبتدیان تا حرفه ای ها

آموزش یوگا گام به گام و اصولی

یوگا در دنیا کلی طرفدار دارد. از هر کسی سوال کنید که دوست دارید یوگا را آموزش ببینید، در ۹۹ درصد، بی‌شک جواب مثبت میشنوید. اما خیلی از افراد، سرشان به شدت شلوغ است و تایم زیادی ندارند و مدام سرکار هستند. اما دوستان، این را خوب بدانید که سلامتی روح و جسم از همه چیز مهمتر است. پیشنهاد میکنیم آموزش یوگا  را با هر مشغله کاری که دارید، شروع کنید و روحتان را غنی و آرام و از سویی جسمتان را تقویت کنید. اگر فرصت رفتن به کلاس آموزش یوگا را ندارید، چه بهتر است که به صورت آنلاین، در منزل شروع کنید.

خیلی از افراد در سراسر دنیا، آموزش یوگا در خانه را انتخاب کرده اند و ساعاتی از روز را در کمال آرامش در منزل، در حیاط خانه، در فضای سبز اطراف خانه، مشغول انجام حرکات یوگا میشوند، البته زیر نظر مربیان خود. 🙂

پس شما هم عزمتان را جزم کنید و با ما همراه باشید تا آموزش یوگا را فرا بگیرید. شک نداریم که شیفته یوگا میشوید.

در ادامه به سراغ چند حرکت ساده و آموزش یوگا در خانه رفته ایم.  البته سطح این آموزش یوگا حرفه ای نیست و برای ارتقا سطح و آموزش یوگا به صورت کامل ، میتوانید زیر نظر من و همسرم اقدام نمایید.

مطلب مرتبط:

ورزش یوگا چیست؟

مرجع آموزش یوگا فارسی همراه با عکس و فیلم

یکی از روش‌های نوین برای یادگیری یوگا، دیدن فیلم‌های آموزشی است. شما میتوانید فیلم آموزش یوگا را در این سایت مشاهده کنید و برای ارتقا سطح خود، در کلاس‌های آموزشی ما شرکت کنید. ببینید دوستان عزیز، آموزش یوگا در مرکز یوگاپاسانا به این صورت است که شما بعد از عضویت در این سایت از طریق فرم و برقراری ارتباط ما با شما، از طریق شماره تماسی که وارد میکنید، در پیج اصلی اینستاگراممان که ویژه پرتوجویان است، میتوانید در زمان و تاریخ مناسبی که از قبل هماهنگ شده، در لایو شرکت کنید و همراه ما در خانه، حرکات یوگا را انجام دهید. البته باید بگوییم که اگر به هر دلیلی به لایو آموزش یوگا نرسیدید، لازم نیست نگران باشید، چراکه لایو، برای شما ذخیره خواهد شد. 🙂

لازم به ذکر است که یوگا، یک ورزش تخصصی است و نیاز به آموزش مرحله به مرحله دارد. پس بدون اطلاع از وضعیت جسمانی خود و دانش در مورد روان خود و هدفتان از یوگا، نباید برای شروع این ورزش دوست داشتیِ بسیار مفید به سراغ فیلم های آموزشی یوگا که در سایت‌های ایرانی و خارجی پر شده، بروید و صرفا به اینچنین آموزش ها اکتفا نکنید.

اما اگر شما علاقمند به یوگا هستید و میخواهید با یوگا آشنا شوید و چند عکس از حرکات یوگا و فیلم یوگا را مشاهده کنید؛   با ما همراه باشید. در ادامه ۱۰ نمونه از وضعیت های یوگا برای شما در قالب فیلم کوتاه و عکس درج شده است.

قبل از شروع دوره آموزش یوگا در خانه این تجهیزات را آماده کنید

• تشک و زیرانداز یوگا (مت یوگا)
• یک جفت بلوک یا آجر یوگا (برای انجام برخی از حرکات خاص)
• بند یا کش یوگا
• یک بالشتک برای نشستن در حالت مدیتیشن

قبل از شروع دوره آموزش یوگا، به این نکات توجه کنید

• فضایی مناسب، خلوت، آرام و نورگیر انتخاب کنید.
• سعی کنید ساعاتی از روز را انتخاب کنید که استرس انجام دادن دیگر کارها را نداشته باشید.
• اگر فرزند کوچک دارید، سعی کنید از یک نفر در منزل جهت مراقبت از فرزندتان کمک بگیرید و یا زمانی که فرزندتان خواب است، یوگا کنید.
• برای انجام بعضی از حرکات یوگا، میتوانید  آهنگ‌های بی کلام آرامش بخش، با ولوم پایین پخش کنید.
• در و پنجره را ببندید تا صدای بیرون، اذیتتان نکند.
• لباس ورزشی مناسب، لگ مناسب و راحت بپوشید و با لباس روزمره خانگی شروع به یوگا نکنید.
• حرکات را روی مت یوگا یا پتوی دو لایه انجام دهید.
• دو تا سه ساعت قبل از انجام حرکات یوگا غذای سنگینی نخورید.
• حرکات را آرام و بدون عجله انجام دهید و در آخر هر حرکت،۱۰ ثانیه مکث کنید.

چند حرکت ساده برای شروع آموزش یوگا در خانه

۱٫وضعیت کشش دستها به بالا Urdhva Hastasana

۲٫وضعیت جنگجو ( I ) : Virabhadrasana 1

۳٫ وضعیت کشش گربه_گاو (Cat-Cow Stretches)

۴٫ وضعیت جنگجو ( II ) : Virabhadrasana 2

۵٫ وضعیت پل Setu Bandha Sarvangasana

۶٫ وضعیت خم به جلو جانبی Parsvottanasana

۷٫ وضعیت مثلث Utthita Trikonasana

۸- وضعیت خم به جلو در حالت ایستاده Uttanasana

۹-وضعیت سگ سر پایین  Adho Mukha Svanasana

۱۰٫ وضعیت چاتورانگا دانداسانا (chaturanga dandasana)

آموزش یوگا از طریق لایو اینستاگرام و پکیج های آماده یوگاپاسانا

برای شرکت در دوره های آموزشی یوگاپاسانا، ابتدا باید فرم اطلاعاتتان را تکمیل و ارسال کنید. ما در کوتاه ترین زمان، با شما تماس خواهیم گرفت و با شما در مورد وضعیت جسمانی و ذهنیتان گفتگو خواهیم کرد ، شما پس از انجام تست و بررسی هدفتان از انجام یوگا، میتوانید در لایوهای آموزشی ما شرکت کنید.

چنانچه تمرینات شما تداوم داشته باشد و بطور منظم تمرین کنید به هدفتان خواهید رسید و حصول نتیجه حتمی است.

شما با تیم یوگاپاسانا میتوانید در منزل، دوره های آموزش یوگا را برای آرامش اعصاب، رفع استرس، لاغری و تناسب اندام، رفع کمردرد،زانو درد و… به شیوه ای کاملا اصولی بگذرانید و در کنار ذهنی آرام ، جسمتان را سالم نگه دارید.

لازم به ذکر است که دوره های آموزش یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب روزانه، تقاضاکننده زیادی دارد.

از آنجایی که همگی ما در طول روز تنش و استرس‌های زیاد ناشی از ارتباطات ، نوع شغل، مشکلات خانوادگی و به ویژه استرس خاموش داریم، به شدت شرکت در دوره های آموزش یوگا را به شما پیشنهاد میدهیم.

دوره آموزش یوگا بانوان و آقایان زیر نظر من و همسرم برگزار میشود. برای کسب اطلاعات و انجام یک تست، با ما در ارتباط باشید.