یوگا و درمان سندروم تونل کارپال

در این مقاله به بررسی تاثیر ورزش¬های مربوط به سندروم تونل کارپال و معرفی برخی از آن¬ها می-پردازیم:

تاثیر تمرینات ورزشی در درمان سندرم تونل کارپال

سندروم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome ) شایع ترین نوروپاتی به دام افتادن عصب است که سالانه میلیون¬ها نفر را به خود گرفتار می¬کند. این سندروم باعث بی¬حسی، سفتی و درد درناحیه انگشتان و مچ دست می¬شود. هنوز کارشناسان نتوانسته¬اند تشخیص دهند که علت بروز این بیماری چیست؛ اما آنچه مشخص است سبک زندگی افراد و عوامل ژنتیکی نقش عمده¬ای در ابتلاء افراد دارند.
اما سوال مهم اینجاست که آیا ورزش برای سندروم تونل کارپال مفید است و می¬تواند آن را درمان کند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم درد ناشی از این سندروم معمولا پس از دو یه سه هفته به-طور کلی از بین می¬رود. اما اگر می¬خواهید این درد زودتر رفع شده و زندگی شما به حالت عادی برگردد باید انواع ورزش برای درمان تنگی کانال مچ دست که با نام تمرینات عصبی (Nerve-gliding) را انجام دهید. همچنین این ورزش¬ها برای جلوگیری از برگشتن این دردها بسیار مفیدند.

تمرینات مفید برای کاهش درد سندروم تونل کارپال:

کلیه ورزش¬های سندروم تونل کارپال باید زیر نظر متخصص یا مربی انجام شود.
این تمرینات با کشش عصب تحریک شده، باعث کاهش درد می شوند و به دست اجازه می دهد که آزادتر حرکت کند.
برای این منظور ۶ تمرین مد نظر است که انجام آن ها می تواند کمک کننده باشد:
• آرنج را روی میز قرار دهید به¬طوری که مچ کاملا صاف بوده و دست در یک راستا قرار بگیرید. به آرامی مچ دست را به اندازه ۹۰ درجه به سمت جلو و به سمت عقب خم کنید و چند ثانیه آن¬را نگه دارید. این کار را در ۳ ست و در هر ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.
• کف دست خود را روی میز قرار دهید و سعی کنید تنها انگشتان خود را بالا بکشید. دست دیگر خود را به طور عمود روی انگشتان دست خود قرار دهید و سعی کنید زمانی که دست دیگرتان مانع بالا آوردن انگشتانتان می¬شود، بازهم آن¬ها را بالا بکشید. باید احساس کنید عضلات ساعدتان تحت فشار هستند.
• به طور نشسته یا ایستاده دست خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. به طوری¬که کف دست رو به زمین باشد. با کمک دست دیگر آن¬را از مچ به سمت بالا خم کرده و به حالت زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. در حالی که سعی می¬کنید دست خود را صاف کنید، با دست دیگر آن¬را فشار دهید تا مانع اینکار شوید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه دست¬ها را در این حالت قرار دهید و رها کنید. برای هر مچ ۳ ست اینکار را تکرار کنید.
• دست خود را صاف نگه دارید؛ سپس سعی کنید تنها انگشتان خود را از بند دوم خم کنید. اینکار را در ۳ ست و در هر ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
• یک بطری آب یا قوطی کنسرو در دست خود نگه دارید. دستتان را موازی با زمین نگه دارید به-طوریکه کف دست رو به زمین باشد. سعی کنید دستتان را از مچ خم کرده و آن¬را با بطری یا قوطی به سمت پایین بکشید و دوباره سر جای خود برگردانید. این کار را نیز در ۳ ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.
• به عنوان آخرین ورزش سندروم تونل کارپال لازم است از توپ¬های مناسب برای ورزش مچ استفاده کنید و آن¬ها را به مدت ۵ ثانیه فشار داده و رها کنید.

نکات مهم:

• بخاطر بسپارید انجام این ورزش¬ها تنها مکملی برای سایر روش¬های درمان است و حاصل به-کارگیری تمامی این روش¬ها در کنار هم، رسیدن به بهترین نتیجه در روند درمان است. اگر این تمرین¬ها بدون مصرف دارو باشد، درد بیمار کاهش پیدا نمی¬کند.
• از خوردن غذاهای پرچرب اجتناب کرده و موارد زیر را جایگزین آن کنید: میوه و سبزی، دانه ها و آجیل، جوانه گندم و سیب زمینی و سویا