اشکال مختلف تنفس در یوگا-بخش اول

برای خیلی از ما پیش اومده که بخوایم متوجه بشیم اشکال مختلف تنفس در یوگا به چه صورت است و روش انجام آن چگونه است؟
اکثر تمرینات ورزش یوگا به فرآیند تنفس مرتبط می شوند. در واقع می توان عنوان نمود که تنفس رکن اساسی تمرینات یوگا به شمار می رود.
تنفس در یوگا با پرانایاما شناخته شده که ریشه آن سانسکریتی می باشد. این کلمه دو بخش دارد که بخش اول (پرانا) همان نیرو و قدرت حیات بخش است و بخش دوم (یاما) همان کنترل کردن است پس به طور کلی پرانایاما در واقع همان نفس کشیدن با آگاهی و کنترل است که آن را با تمرینات یوگا تطابق می دهید.
مسلم است که فرآیند تنفس نیروی حیات بخش زندگی است و تنفس و یوگا در کنار هم اثرات مطلوب بسیار زیادی بر سلامت جسم و روح دارد. افزایش دانش و آگاهی به وسیله پرانایاما در انجام کارهای روزمره و به خصوص عادات تغذیه ای اثرات بسزایی دارد.
تمرینات و حرکات پرانایاما آسان است و به راحتی می توان آن را در برنامه روزمره خود قرارداد.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

اشکال مختلف پرانایاما در ورزش یوگا

پرانایاما در ورزش یوگا اشکال مختلفی دارد که در اینجا به 5 مورد آن اشاره می کنیم:

1. تنفس دیافراگمی
Diaphragmatic breathing

نام دیگر تنفس دیافراگمی تنفس شکمی است. این تمرین به شما کمک می کند بتوانید نفس خود را نگهداشته و انرژی کمتری را صرف تنفس کردن بکنید و در واقع به کم کردن سرعت تنفس شما کمک خواهد کرد. در هنگام انجام این حرکت شما می بایست تمرکز خود را بر روی دیافراگم خود بگذارید و نفس عمیق بکشید.

2. مورچا murcha
نام دیگر تنفس بیهوشی مورچا می باشد. در این تمرین می بایست سر به عقب خم شده باشد و تنفس از دو طرف بینی صورت گیرد.
انجام این تمرین باعث ایجاد راحتی و سبکی در قسمت بالای بدن (ناحیه سر) می شود.

3. سوریابدانا
surya bhedana
به این حرکت تنفس خورشیدی می گویند به این دلیل که موجب رسیدن گرما و انرژی به کانال انرژی خورشید در بدن می شود.
طبق مطالعات علم یوگا، خورشید به سوراخ سمت راست بینی متصل است و این تمرین نیز از همانجا شروع می شود. پس در ابتدا سوراخ چپ بینی را گرفته و با سوراخ راست تنفس کنید و بعد این حرکت را عوض کنید.

4. تنفس اوجایی
ujjayi
تنفس اوجایی به معنای تنفس اقیانوسی است. صدای تنفس شما در این حالت مانند صدای اقیانوس است. در این تمرین دهان باید بسته بماند و دم و بازدم از بینی انجام دهید و در زمان تنفس باید سعی کنید هوا را از قسمت گلو رد کرده و صدای تنفس خود را حس کنید.

5. چاندرابدانا
chandra bhedana
تنفس چاندرابدانا نام دیگر تنفس ماه است این حرکت باعث لطافت بدن و خنک شدن آن می شود.
براساس مطالعات یوگا ماه، متصل به سوراخ چپ بینی می باشد پس این حرکت از سمت چپ آغاز می شود. پس سمت راست بینی را گرفته و حرکت دم را با سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید و بعد بر عکس این تمرین را انجام دهید.
در مقالات بعد به تاثیر پرانایاما بر کاهش وزن می پردازیم و انواع دیگری از پرانایاما را معرفی خواهیم کرد. پس با یوگا پاسانا همراه باشید.