تمرینات مهیج و ساده یوگا جهت کودکان- بخش 2

در مقالات قبل تلاش بر این بود که با اهمیت یوگا برای کودکان و همچنین تعدادی حرکت ساده برای تمرینات آشنا شوید. حال در ادامه تمرینات مهیج و ساده یوگا جهت کودکان- بخش 2 عنوان می شود.

1. تمرین پروانه

این حرکت نشسته است باید روی زمین نشسته حالت چهار زانو به خود بگیرد و سپس کف پا را بهم نزدیک کند بعد تا حدی که توانش را دارد پاشنه پا را به طرف لگن هدایت کند.

من و همسرم (سمانه نجفی و شهرام محمودی) به عنوان مربیان این حوزه که سال‌ها در حیطه «تأثیر یوگا بر فرم بدن» و «تاثیر یوگا بر تناسب اندام» فعالیت داریم، به شما کمک می‌کنیم تا با استفاده از حرکات تخصصی یوگا و یوگا درمانی در منزل، به اندام دلخواهتان برسید. شما می‌توانید همین الان با شرکت در کلاس آنلاین یوگا از خاصیت طلایی یوگا و تناسب اندام، استفاده کنید.

 

2. حالت سگ سر به سمت پایین

این تمرین نیز بسیار ساده بوده و کشش ایجاد شده در ستون فقرات آن را تقویت میکند. کودک باید در حالت چهار دست و پا قرار بگیرد و قسمت باسن را تا جایی که امکانش هست به سمت بالا هدایت کند.

3. تمرین ملخی

در این تمرین باید دست ها کنار بدن قرار گرفته و بدن در حالت سینه خیز قرار گیرد و پاها از زمین جدا شود مانند تصویر. این تمرین با کشش ایجاد شده در پاها و بازوها باعث تقویت آنها می شود.

 

4. تا کردن بدن تا حد امکان

این تمرین برای پهلوها، پاها و قسمت ران و زانو بسیار مهم است. کودک باید در حالی که پاهای خود را صاف نگهداشته (زانو خم نشود) سر خود را به سطح زمین نزدیک کند. این حرکت نیز سرگرم کننده و کاربردی است و انعطاف بدن کودک را افزایش می دهد.

5. تمرین حالت گاو

به طور کلی تمریناتی که درآن کودک حالت بدن خود را شبیه یک حیوان می کند، لذت می در این تمرین کودک باید در حالت چهار دست و پا قرار بگیرد و شکم خود را به سمت سطح زمین هدایت کرده و سرش رو به بالا قرار گیرد. این تمرین نیز برای کشش پهلو و شکم و سینه کاربردی است.

 

6. تمرین کشش پهلوها

این تمرین باعث کشش پا و قسمت میانی بدن می شود. در این حالت یک دست روی زمین قرار گرفته و دست دیگر بالا سر کشیده خواهد شد. و بدن حالت خیز دارد.

 

7. تمرین انعطاف حالت نشسته

این تمرین من رو به شخصه یاد یکی از ورزشهای مدرسه می اندازد که واقعیتش چون تمرین نکرده بودم بدنم انعطاف کافی رو نداشت و نمره خوبی نمیگرفتم. حال از شوخی بگذریم در این تمرین کودک باید روی زمین پاهایش را صاف کند و تا جایی که می تواند خود را رو به جلو خم کند تا نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا و یا حتی فراتر از آن برساند. این حرکت به تقویت ماهیچه های پشت ران و ستون فقرات کمک خواهد کرد.